dam

Zayebisty trening był, za jakieś 30 min dam wypiske jak sie filmiki na jutuba wrzucą %-)

[...] najlepszy ze wszystkich %-) Jakoś dużo mocy było :-) W przysiadzie planowałem dorzucić tylko 2kg, ale przedostatnia seria poszła tak lajtowo, że pomyślałem że zaryzykuję i dam 155kg, i opłacało się :-) Głębokość wydaje mi się że niezła, nawet chyba lepsza niż tydzień temu, ale oceńcie sami. W wycisku zza karku też w końcu poszło te 6 powtórzeń [...]

napisz mi swoj trening na brzuch bo chce miec taki jak Ty na avku :D wiem ze do tego jeszcze musi byc dieta aero i ciezaka praca ale moze jakos dam rade };-) a na priv podeslij mi rozpiske wiesz czego :D zaraz spadam do sql to puszcze przelew

Jeden męczy? To żeś nigdy dobrze łydków nie ćwiczył. Już ja Ci kvrwa dam szkołe rozyebania łydek!%-)

Przedramie oczywiście oburącz %-) Hantle mogę mieć jakie chcę, najwięcej na gryfie miałem jakoś koło 60kg i nie pękł :-P Po prostu myślałem że więcej nie dam rady, ale te 35 poszło w miare lajtowo :-P

[...] wyczaiłem ciekawe ćwiczenie - rozpiętki z ekspanderami. Być może właśnie teraz je przetestuję :-) A na basen będę chodził, ale raczej jako relaks, nie aero. Po prostu nie dam rady pływać tyle czasu bez przerwy. Czwartek: nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko: 1. Przysiad tylni 4x8 8x133 / 8x133 / 8x133 / 8x133 8x136 / 8x136 / 8x136 / [...]

Cokta: Wcale nie mam zamiaru ustawać, formę i tak zrobię najlepszą jaką mogę, poprostu nie będzie aż takiego docięcia żeby iść na zawody, choć akurat forma to byłby najmniejszy problem... I tak jak Shit pisze, za rok zobaczycie nas razem :-) Wypiske dam później, ale trening był jak zawsze udany, bez żadnego załamaywanie się :-)

Więcej niż ~130kg fizycznie nie dam rady sam ściągnąć, żeby potem nie zahaczać o stojaki :-)

Venc: Testowałeś na sobie? %-) Erwi: Chodzi Ci o tą serię zasadniczą na 10 powtórzeń? Tutaj po prostu patrzę z jakim zapasem idzie danego dnia, i na następnym treningu dokładam tyle ile myślę że dam radę dołożyć. A regres to -25% od ciężaru w tej serii zasadniczej.

[...] czasu, bo jak juz zaczałem te manipulacje weglami to trzeba przetestowac do konca, jeszcze małę zmiany wprowadze w sensie że całą pule węgli jaką bedę miał danego dnia dam okołotreningowo, a wywale ze śniadania prz no wiem chyba o kogo Ci chodzi o Mariusza Cz? widziałęm ten temat od razu jak załozył i miałem ci od razu to pokazac ale ne [...]

dzieki wszystkim , caber mam pod reka , dam 16 tyg i zobaczymy , jezeli dalej bedzie postep to polece dluzej , Karpiu masz na mysli ze majac test wyzej niz tren , skutki uboczne sa gorsze ?, jak mi da spac w nocy to bede zadowolony , pocenie i jakas tam agresja czy cokolowiek tam ludzie pisza mam gdzies , bede regulowal dawki zgodnie z [...]

.... naszły mnie wątpliwości, czy sama też tak dam radę... Dasz radę :-)) Sama sie zdziwisz ;-D A jak jeszcze Martucca weżmie Cie pod swoje skrzydła...to nie ma bata, będzie git. :-)) :-))

Obliques, dziękuję. Dam radę, tyle już wiem o sobie, nawet jak będzie ciężko. No to rowerek wstawię sobie po południu.

Dorothy, nie ma co podziwiać, niestety :-). No, nie szłam od razu do lasu. Poza tym był to raczej spokojny marsz ;-). I już zupełnie poważnie - ledwo wóciłam do domu :-(. Taką mam tam trasę i ją zazwyczaj przemierzam. Pogoda była sliczna, myślałam, że dam radę...

[...] pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; TRENING – tydzień 4. – dzień 1. Czas wykonania zwiększony do 1 minuty. Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię jeden raz a później zobaczę. 1. Pajacyk 2. Wejście na stopień 3. Krótkie sprinty 4. Skoki dwoma nogami z boku na bok 5. [...]

[...] choć jedną dobrą technicznie kołyskę. Jak już wreszcie udało się rozkołysać to moje ciało i co prawda z przerwami, zrobić 20 pełnych wahnięć, to uznałam, że bez przerw też dam radę, choć oczywiście mniej. I zupełnie zapomniałam o czasie. Zasugerowałam się poprzednimi ćwiczeniami i uznałam, że teraz też minęło zaledwie 30 sekund. Mało co okazało [...]

[...] sterolea, magnez, cynamon, imbir, cytryna, czosnek, polopiryna, strepsils . Od jutra chciałabym odstawić chleb, na razie powiedzmy na dwa tygodnie. Sprawdzę, czy coś drgnie. Trochę się martwię, czy dam radę uzyskać odpowiednią kaloryczność, a może nie zwracać na nią uwagi przez te dni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b19ed3ab89c44ebf806d870bbd456b6f.png

[...] Oparcie rąk na wysokości klatki piersiowej umożliwiało pełne ugięcie, aż bolały mnie ramiona. 4. Przerwy – zależało mi, by zrobić trzy serie, a bardzo bałam się, że nie dam rady. Dlatego odpoczywałam krótko, najdłużej 1 minutę. 5. Na koniec miałam jeszcze siły na interwały. Zrobiłam jedną serię dla dobrego samopoczucia :-D. [...]

[...] ---- dystans: 2,5 km ---- puls: 125-132 (HR max 163) UWAGI do treningu 1. Orbitrek końcowy – plan treningowy podaje 15-20 minut, no ale tyle, w takim tempie, na pewno nie dam jeszcze rady. Bez problemu pojadę godzinę, z dużymi obciążeniami, ale spokojniej. 2. Wypady – robię je w miejscu z braku przestrzeni, liczę każdą nogę oddzielnie, prawe [...]

[...] po ćwiczeniach i nie czułam się na siłach jechać szybciej. Po raz pierwszy przed tym treningiem odczuwałam zaciekawienie, a nie strach ;-). Zastanawiałam się, czy dam radę zrobić przynajmniej tyle, ile poprzednim razem. W trakcie nie było lekko, ale brzuch podskakuje jakoś swobodniej. Może się w końcu podda? Kolana również wytrzymały, [...]