dam

[...] jakies tempo szalone narzucili a ja tak polecialam jak wszyscy :-) przeoralo mnie to naprawde mocno, nie wiem jakim cudem to skonczylam, na koniec myslalam ze kurde nie dam rady zejsc z tej gork, taka wypompowana bylam i regenerowalam sie ze 2 dni :-) Nawet nie bylam osttnia, ale czas mialam 50 min, najlepszy ponizej 30 min, juz nie pamietam [...]

[...] gdzie w zależności od ciężaru tempo na km spadało od 30 do 60 sekund jeśli chciałam utrzymać tętno w zakresie tlenowym. Tu nie chodzi tylko o to czy mam siłę i czy dam radę wybiec na górkę, ale o to żeby wybiec jak najmniejszym kosztem, przy jak najniższym tętnie i możliwe jak największej prędkości. Cały trening biegowy polega na [...]

20.01 czwartek Ależ mi się dzisiaj nie chciało wstawać! Pobudka 5.30, stwierdziłam że mam w d..., nie biegam. Obrocilam się na drugi bok i tak myślę, że nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening a przecież nie może mi przepaść, że jak pójdę dziś na przeszkody to wrócę późno więc jutro będzie jeszcze gorzej wstać... No i poszłam. Ciemno, zimno, [...]

[...] miałam zawał %-) Warunki w Lasku fajne, miejscami trochę błota i śniegu ale biegło się dobrze. Trójkę pobiegłam mocno, nawet wydawało mi się że za mocny początek i nie dam rady utrzymać tempa, ale się udało i w końcu zeszłam poniżej 19 minut 8-) Wykręciłam dziś najlepszy czas w całym cyklu :-D czyli jednak treningi przynoszą efekt. Na [...]

[...] ciała a przez to nie było progresu. Dlatego teraz dorzucam ćwiczenia z obciążeniem żeby ruszyć do przodu. Za 2,5 tygodnia mam najtrudniejszy w sezonie bieg z przeszkodami. Miał być we wrześniu, nastawiłam się że będzie więcej czasu dlatego nie czuje się przygotowana. W każdym do biegu będę robić takie treningi z chwytami i ciężarem a [...]

[...] treningi na placu z drążkami - coś co już kiedyś robiłam i było super. Ale wtedy byłam w stanie zrobić kilka bar dipów w serii a do tego inne ćwiczenia na klatę. Teraz nie dam rady. A przy okazji patrząc na dotychczasowe efekty to wygląda na to, że więcej pracy z ciężarami sprzyja redukcji w przeciwieństwie do zwisów i pracy nad chwytem :-) [...]

[...] szczególnie że jutro ma być zimno, u góry odczuwalna może być koło zera albo nawet na minusie, tak przyjemniej mówili na odprawie. I na koniec część jedzonka, pewnie połowa jak nie więcej wróci ze mną, bo nie dam rady zjeść. Do tego żel i dwa naleśniki ;-) Może w końcu uda się coś wepchnąć }:-( /SFD/2022/4/9/f046d753421848ac920df18b7ae48aaa.jpg

Paatik dzięki. Ja jeszcze się boję po upadku i bardzo asekuracyjnie robię, poza tym tyłek mam ciężki i z jednej nogi nie wiem czy dam radę %-) Marta pewnie jakby to trzeba było robić technicznie, pod okiem instruktora to nie było by takie łatwe ;-) ale ja się tu głównie skupiam na chwycie i pracy w nietypowych pozycjach więc nie jest to takie [...]

[...] tego ćwiczenia. Paatik ja lubię w domu jak jestem sama i Mała śpi, mam święty spokój, nikt mi nie przeszkadza, sprzęt dostępny ;-) i czasu nie tracę na dojazdy. Hesia nie dam rady robić stania na rękach bez ściany bo nie umiem złapać balansu i robienie bez ściany zupełnie nie ma sensu. Podobnie było ze staniem na głowie, też nie umiałam bez [...]

[...] południu chciałam zrobić dłuższe bieganie ale mocno się rozpadło. Ostatecznie wyszłam wieczorem i musiałam zrobić krótki trening bo ciemno już było. Trochę się martwiłam czy dam radę znowu zrobić podbiegi, bo w niedzielę byku górki, ale po wizycie u fizjo taka lekkość w nogach że aż byłam zaskoczona. Podbieg nie był bardzo stromy, zrobiłam [...]

[...] 10 min. spokojnie w S1, później 30 minut tlenu w S2 ale jak już miałam możliwość pobiec po płaskim asfalcie to zrobiłam tylko 25 i 5 min. bardzo mocno. Byłam ciekawa czy dam radę utrzymać przez te 5 minut tempo 4:15. Na koniec 5 min. trucht. Padam do pomiaru tętna nie wzięłam, S1 i S2 biegłam wg zegarka ale jak się później okazało pomiar jest [...]

[...] dokuczała też w nocy, tym razem lekarstwa nie pomogły. Dziś z racji tych problemów odpuściłam bieganie, zresztą nie miałam siły żeby wstać o 5 a jestem sama z dziećmi i nie dam rady już się dziś wyrwać z domu. Może uda się na rowerku pokręcić o ile brzuch się uspokoi. Jeśli chodzi o najbliższe plany to za tydzień 25.09 biegnę XRun 21km, fajnie [...]

[...] W sumie bardziej mnie interesuje maks powtórzeń ale to w przyszłym tygodniu zrobię. Z wpisami pewnie się przyniosę na jakiś czas do tematu testowego bo dwóch dzienników nie dam rady prowadzić, zresztą bez sensu w dwóch miejscach pisać to samo. A podobno sponsor ma obserwować nasze tematy testowe ;-) %-) [...]

Plan biegowy na podstawie książki Pod górę i książki Świerca, okrojony bo tylko 4 biegi w tygodniu, w książkach jest 5-6 ale ja nie dam rady tak często biegać. Plan siłowy już kiedyś robiłam podobny i dobrze się sprawdzał. Chciałabym go robić 2-3 miesiące, później będzie więcej ćwiczeń jednonóż i więcej ćwiczeń z ciężarem ciała na górę a po [...]

[...] szeroko 10kg 3x10 4. Wznosy nóg w zwisie 3x5 Niby krótki i łatwy, a mam mega zakwasy między łopatkami %-) Próbowałam robić negatywy MU na rinagch i ruchomym drążku, ale nie dam rady. W momencie przejścia czuję mocne szarpnięcie którego nie potrafię zamortyzować (na normalnym drążku nie mam z tym problemu) i boję się że coś sobie naciągne. Może [...]

Jeszcze z ciekawostek to Barbarian Race właśnie opublikował kalendarz na przyszły sezon. Nie dam rady pobiec wszystkich trzech biegów bo jeden pokrywa mi się z UTM 45 :-( Szkoda bo medale fajnie składają się w całość. Odpadnie mi bieg w Dąbrowie, jedyny płaski (dwa pozostałe są w górach - Ustroń i Wisła). W Ustroniu podobnie jak rok temu formuła [...]

[...] i ślisko, albo deszcz leje albo problemy zdrowotne. Tyle co niecałe 3 tygodnie temu miałam grypę żołądkową i dziś znowu od rana problemy. Nawet się ubrałam na trening, wsiadłam w auto, ale po drodze tak mnie zaczął brzuch boleć, że stwierdziłam że w takim stanie nic nie dam rady zrobić i wróciłam do domu. Wzięłam lekarstwa i czekam na poprawę.

[...] zmęczona jest też głowa i jakoś ogólnie brak siły. Po tym treningu ani siły nie brakuje, ani zmęczenia nie ma, ale... nie da się chodzi i ciężko ustać na nogach które się trzęsą %-) 1. Wejścia na stołek 6x10 na nogę, 60 sek 2. Wykroki 6x10, 60 sek 3. Nożyce 6x10, 60 sek 4. Przysiad z wyskokiem 6x10, 60 sek Ciekawe czy jutro dam radę biegać ;-)

[...] palcami podłogi. A teraz widzę że jest jeszcze gorzej niż było. Swoją drogą zawsze się zastanawiam jak to jest, że np. mój mąż bez problemu robi skłon i kładzie całe dłonie na podłodze. Nic nie ćwiczy, nie rozciąga się, siedzący tryb życia. Wstaje z fotela i po prostu robi skłon. A ja nawet rozciągając się regularnie nie dam rady tak zrobić.

[...] tygodnia rege połowa objętości czyli 5x schody z ciężarem 5 kg, a w przerwach: - zmiany rąk na pałkach 4x (5kg) - zwis na bickach max (5kg) - łopatkowe 10x (15kg) Przed schodami rozgrzewka, m.in. 2x obwód: - swing 20kg x15 - monster walk 30x - ściągnie gumy do klaty 10x Za to po schodach jeszcze dodatkowe ćwiczenia na bicka i tricka. Wieczorem [...]