dam

dam 30zł i biore

ok to dam 50zł i biore

ja nie dam rady wczesniej wstac ;/ po szkole i po pracy bede gdzies 9;30 - 9;45 w domu zjem cos wykape sie i do spanie bo w nastepny dzien o 5;15 musze wstac do pracy ;/ jedynm dniem na ciwiczenia staje sie prktycznie sobota czasami niedziela ale to nie jest pewne ;/ wiec co mogłbym robic w sobote po 2 serie na kazda partie ?? to by bylo dobre czy [...]

Dobrze, to w dni treningowe wyrzucę węgle z posiłka nr 4 i 5 , a za to po treningu dam makaron razowy w ilości 100g? W tedy w tamtych posiłkach wg nie ma być węglowodanów ?? tylko białko i tłuszcz ?? z posiłków nr. 2 i 3 raczej węglowodany bym zostawił z uwagi na to iż pracuję na kopalni więc troszkę energii z nich potrzebuję. Czy w takim [...]

[...] ładne słowa , ale czy przełożą się na działanie ? cd... Dla dopingowiczów nie ma pobłażania, nawet jeśli ktoś miałby stracić medal olimpijski. Będę czuwał i obserwował. Nie dam się oszukać. To widać, gdy ktoś robi za szybko postępy. To raczej walka z wiatrakami , poprzedni prezesi i trenerzy kadry też mieli taką wiedzę i co...postępy były na [...]

Chyba dam przepis, bo widzę mamy problem http://www.sfd.pl/Jajecznica_ry%C5%BCowa_%3A%3A_-t456331.html

[...] i nadal to samo. I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać masy i siły ? 55 kg udało mi się podnieść 2x ale jak jestem sam to ciężko Czy mniejszymi tez dam radę ? Np wszystkie serie 45? Bicka robię tylko hantlami 12kg bo już 17 nie podniosę albo gryfem łamanym z 20 kg a mam obciążenie 2.5 kg najmniej wiec jak założę z 2 [...]

Dzięki za wszystkie odpowiedzi! Niestety nie mam jak umieścić foty, może z czasem dam rade. Chciał bym aby ktoś kto naprawdę się na tym zna pomógł mi ustalić dokładną dietę i trening... Jestem skłonny do zaczęcia ćwiczeń HIIT tylko że najpierw musze dostosować dietę... Z tego co przeczytałem w poradniku Moralesa_37 wszystko wydaje się proste i nie [...]

dam 9zł :)

a co ,wysile sie i dam te 16 zeta...!no co stać mnie :]

[...] i kolejny problem z układaniem diety.. wczoraj się wstępnie bawiłem ale dochodzę do wniosku że jestem pewien do 3-4 posiłków Jestem pewien, że rano (przed szkołą) spokojnie dam radę zjeść, po szkole również, przed i po treningu oraz wieczorem - więc nawet 4 posiłki mogę ułożyć. Ale.. obawiam się, że w szkole będzie z tym nieco większy problem [...]

Niestety na siłownie nie moge chodzić ponieważ trenuje 5 razy w tyg. raz sala akrobatyczna, raz trening... więc siłka odpoada dam sobie jakoś rade ale jak znacie jeszcze jakieś dobre programy na wyskok to piszcie:)

Barthuss. Dzięki za słowa otuchy bo chciałem już odrzucić te nauki, ale jednak chociaż spróbuję, bo co zaszkodzi spróbować, tak jak mówiłem wyżej, za jakiś czas dam filmiki jak mi to wychodzi i można wtedy będzie coś ocenić. A takie pytanie off top, czy jeżeli chciałbym jechać na jakieś seminaria, to muszę chodzić do jakiegoś klubu, tzn czy on [...]

[...] jeden dzien w tygodni wolny : 6 serii po 20 Unoszenie nóg leżąc ale chce zwiekszyc do 10 serii 10 serri po 15 spięcia 5 serri po 10 brzuki (wiem marnie ale jakis wiecej nei dam rady :/) pompki 6 serii po 25 chce zwiekszyc do 10 serri po 25-30 http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs cala serie oraz 5 serri prostego cwicznia stojąc w dwiach [...]

No to dam jeszcze dwa pozostałe dni: Klatka piersiowa : - pompki 2x - sprężyna 3x - podciąganie hantla zza głowy leżąc 3x - wyciskanie płasko 12 10 8 - wyciskanie na skosie 12 10 8 ( hantelki lub sztanga) - wyciskanie na skosie głową w dół ( hantelki lub sztanga) 12 10 8 - wyciskanie płasko wąskim chwytem 12 10 8 - rozpętki płasko 3x - rozpętki na [...]

[...] coś i koniecznie musisz piguły ładować. Z takim podejściem lepiej będzie wbić na bombę i się nie oszukiwać. Nie wiem co miałeś na myśli pisząc, że to przerabiałeś, ale dam głowę l, że w życiu nie widziałeś u siebie 12% bf, a na takim poziomie byś miał estro znacznie niżej i zero problemów. Zmieniony przez - Gordon29 w dniu 2021-02-25 [...]

Aha, to wporządku. Biore sie do roboty. Jak przyjda wątpliwości to dam znac. Dzięki za zaangażowanie :)

widzisz ponoo15-- dam ci cos w prezencie:D milejgo czytakna http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

To temu pisalem ze jezeli npp i prop sie rozkreca jezeli nie to na solo propa wejde i wtedy dam ai

typ budowy-Endomorfik wiec dlatego sie boje ze mnie zaleje. zrobie diete taka ktora jest realna jesli chodzi o ilosc jedzenia jakie moge zjesc i dam do oceny