dam

[...] 10x60kg; 8x100kg; 4x160kg; 6x130kg; 6x100kg 3. wykroki z hantlom: 10x50kg; 8x50kg; 6x50kg; 10x30kg 4. suwnica: 10x; 10x; 8x; 8x; 6x; (nie mam pojęcia ile tam ciężaru zakładam :D) 5. prostowanie nóg w siadzie: 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 6x; 6. uginanie nóg w leżeniu: 10x; 10x; ostatnia seria ile dam rady 7. łydki, uginanie palców na suwnicy: [...]

Już po ostatnim egzaminie... Dzisiaj to miałam apogeum stresu... No mam tylko nadzieję, że zdam :-) a od jutra już ostro działam z licencjatem, mam tydzień na ogarnięcie wszystkiego, ale znam siebie i wiem, że dam radę ;-) Micha: http://s25.postimg.org/xza2tbpi7/dieta_2014_06_10.png Warzywa: ogórki małosolne, rzodkiewki Przyprawy: sól, pieprz, [...]

[...] prawy @dariusz222 to jest smak grappefruit bcaa,zostało mi bcaa z sfd orange na 2-3 treningi i mam jeszcze w szafce puchę bcaa sfd wiśnia dlatego dopiero po zjedzeniu z tego dam znać jak to tam wchodzi,jednak i tak wolę popijać bcaa w czasie treningu,jeżeli tak by nie było kupiłbym w tabsach,a propo które bcaa się dobrze rozpuszcza (jeżeli wiesz [...]

@grrubas tak się dało ale potem na efekty nie było trzeba czekać.(angina) @Kamiru zastosuje się do rady i całą porcję po treningu dam 13.09.2012 micha: rano(7:40):3 kanapki z wędliną+100g płatków owsianych po południu(12:00):1 kanapka z wędliną po południu(14:00):talerz zupy burakowej przed treningiem(16:30):100g ryżu+jajecznica z 5 jajek po [...]

[...] -niestety coś chyba poważniejszego z tym lewym kciukiem będzie,po treningu spuchł trochę,jutro znowu trening trzeba go trochę wykurować -jak nic się nie poprawi to w niedzielę na pogotowie,pewnie wybity jest (pod piąstką co są te kości)w gips nie dam się załadować tak czy siak http://www.youtube.com/watch?v=jr5HI3kYQ4Y

[...] pestek dyni / laskowych /brazylisjskich i migdalow a w kazdym z tych orzechow sa troche inne proporcje tluszczy.. a o nasycone sie niemartwie gdyz najwyzej dodam troszke wioreczkow do kurczaka :) albo dam sera podpuszkoowego oczywiscie zachowujac bilans kcal tu i uwdzie. A z tymi bialkami to juz oglupialem wszedzie psiza jakies [...]

[...] opiniach w naszym kraju to zaczął się śmiać i stwierdził że jesteśmy mocno zacofani w dietetyce. To co podałeś o diecie tłuszczowej to propaganda, a nie fakty. Jeszcze ci do dam do tego, że telewizja publiczna ma zakaz mówienia o diecie kwaśniewskiego. A na autorytety to trzeba bardzo uważać bo na ogół robią badania sponsorowane przez gigantów [...]

[...] Łydy bolą ale zobaczę może plastry pomogą i do jutra przejdzie. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 75/90/105/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85/90* Młotki 14,5 Uginanie ramion ze sztangą 35/35 *chciałem tylko zobaczyć czy dam radę 8-) DIETA: na oko c.d.

[...] stopy jest mi równie obca jak sanskryt. ;-) Na razie zostaję z zestawem: brak biegania, mazidło przeciwzapalne 2x dziennie, okłady z lodu 1x dziennie i rolowanie. Za tydzień może coś będę wiedzieć więcej, jak ortopeda obejrzy usg. No i dam to fizjo do obejrzenia, ale to też po świętach. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-04-12 18:25:19

[...] się trójbojem, dała kilka rad i się poprawiłem :) Zwiększę serie właściwe domyślnie do około 8 i zakręcę się w okolicy 75-85kg, i wtedy zobacze jak się czuje i ile jeszcze dam rade :D Edit: apropo dynamiki: w dół opuszczam po woli do góry wypycham szybko i dynamicznie - nie odbijam od klatki Zmieniony przez - jo_jacek w dniu 2013-07-31 07:46:43 [...]

Jakie danie byś polecał ? Chodzi mi o składniki. Z tym potreningowym nie chodziło mi o pore tylko o to, że nie dam rady zjeść 2 solidnych posiłków w ciągu 2 godzin.

no, niema co przesadzać. W końcu leucyna jest i GF i więcej w AW. Dam po parę kapsów przed i po treningu.

Kuba vs Bułgaria - na Kubańczyków chyba dam, dobry kurs

WladcaVoX, tak też zrobię, dam MC na sam początek, dziś trening więc zobaczymy jak będzie. Wczoraj 30 minut biegu. Dieta raczej trzymana. Rano owsianka+migdały+3 jajka W pracy chleb razowy+migdały+ser biały(nie miałem wykluczyć i dać mięcho ale nie miałem w lodówce :/) Przed bieganiem ziemniaki+2 małe udka pieczone+marchewka Po bieganiu [...]

[...] mimo szczerej chęci i prób nie udało mi sie zrobić pompek na podwyzszeniu. Wciąż jestem za słaba, tymbardziej po treningu, ale bede probowac, mam nadzieje, ze kiedys dam rade;) Pompki byly robione tak jak ostatnio - na kolanach.. Wznosy bioder wydawały sie być lekkim i przyjemnym cwiczeniem, zrobiłam je ze sztangą i okazały sie nie być [...]

[...] sztangi stojąc, nie moge uporac sie z tymi 20kg. Najbardziej mecze sie chyba przy wznosach bioder, ale juz udało mi się w miarę skoordynować ruchy. Odnosnie skłonow nie dam rady zwiększyć ciężaru podczas nastepnych treningow, z tym juz ledwo sie schylam. Do konca tego treningu, a został mi jeszcze tydzien, bede robic to cwiczenie z obecnym [...]

[...] po cwiczeniach na orbim zaczeło mnie kolano bolec. Mam jeszcze do wyboru bieznie, stepper i rowerek w kiepskim stanie. Wiec ostatnio moje aeroby trwaly po 20 min. Jutro nie dam rady, ale w tym tygodniu dostarcze Ci te filmiki, jesli moj aparat nie odmowi posluszenstwa. Powiedz mi tylko czy masz na mysli jakies konkretne cwiczenia czy wszystkie i [...]

[...] czy ze sztanga? ____________________________________________________________ Zakwasy sa :( chociaz myslalam ze bedzie gorzej. Gorna czesc ciala boli, nogi nic, moze dam wiecej na przysiady i MC. ____________________________________________________________ DZIEN 2. Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane + cynamon 50gr [...]

zadnej soi Co z tymi zakwasami? To nie jest zaden miernik, jak chcesz zakwasy to ci kiedys dam trening zakwasotworczy, a na razie walcz o ciezar

[...] silowy - Push press - Przysiad przedni 4x3 - 20kg plus jedna seria 15kg na rozgrzewke i na sprawdzenie czy technika na pewno opanowana, Latwo mi poszlo i nastepnym razem dam wiekszy ciezar wszystko zalezy od techniki A i wlasnie wrocilam z kina, gdzie zjadlam duzy popcorn i jestem wkurzona na siebie ale bylam glodna a nic nie dalo sie kupic, [...]