Dziennik Treningowy [Geng]

@bokser7393 dzięki ale z tym jedzeniem to różnie bywa.muszę jeść to co inni.nie mogę za bardzo wybredzać.

@ Kamiru beta alanine brałem od wakacji ale przez całe wakacje zjadłem tylko puchę 250g.na początku czułem mrowienie teraz już nie nawet przy dawce 5g naraz.co do wytrzymałości to nie zauważyłem zbytnio aby się poprawiła.(wg.mnie suplement trochę przereklamowany)ale wakacje jak wakacje.za 2 miesiące zobaczymy.jak twoim zdaniem lepiej ładować 5tabs przed treningiem i 2 po czy 7 od razu przed treningiem?

12.09.2012

micha

rano(7:30):4 kanapki z chlebe razowym,wędliną i pomidorem+100g płatków owsianych
przed południem(10:30):1 kanapka z chlebem razowym,wędliną i pomidorem
po południu(13:00):3 pyzy
po południu(15:15):100g ryżu+150g gotowanej szynki
pod wieczór(18:40):talerz zupy burakowej

suplementacja:
-rano omega3
-wieczorem 4 tabs beta alaniny sfd


w końcu po kursach.już nie będę miał problemów z dojazdem na trening.

PYTANIE:więc tak waga moja to 94kg.nie wiem czemu.przed wakacjami ważyłem 89-90kg.w wakacje odżywiałem się normalnie najzdrowiej jak się da+ćwiczyłem.to możliwe abym przytył 4kg??czy jest to spowodowane nagromadzaniem się wody.przed wakacjami na treningach jakoś mniej wody piłem i po treningu tak samo a teraz sporo do bcaa,odżywek i ogólnie?dodam że bardziej się pociłem.coś robie nie tak?jakieś rady od was mile widziane.



Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-12 21:03:18

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-12 21:03:36

Nie liczyłeś kalorii to skąd wiesz, że odżywiałeś się normalnie? Być może tak ci się tylko wydaje, ale patrząc na twoją dietę może ona oscylować +- 500 kalorii. Musiałbyś mieć wszystko dokładnie wyliczone, tak musisz się liczyć z tym, że waga będzie skakała.

ja nawet na redukcji nie liczyłem kalorii.pora chyba zacząć aeroby zanim pogoda jest jeszcze w miare

pogoda nigdy nie jest przeszkodą by odbyć trening, biegałem w mrozy -20 i potężne ulewy i się dało

Personalnie ladowalbym calosc po treningu. Ten supel powinien jednak dzialac poprzez wypelnienie karnozyna, wiec teoretycznie nie powinno miec to wielkiego znaczenia, ale pora potreningowa to generalnie najczesciej najlepszy czas.

@grrubas tak się dało ale potem na efekty nie było trzeba czekać.(angina)

@Kamiru zastosuje się do rady i całą porcję po treningu dam

13.09.2012

micha:
rano(7:40):3 kanapki z wędliną+100g płatków owsianych
po południu(12:00):1 kanapka z wędliną
po południu(14:00):talerz zupy burakowej
przed treningiem(16:30):100g ryżu+jajecznica z 5 jajek
po treningu(21:00):2 wędzone udka z kurczaka

suplementacja:
-rano omega3+2tabs multipack
-przed treningiem 7tabs beta alaniny sfd
-na treningu 10g bcaa
-po treningu 10g bcaa
-przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka
-rozciąganie w parach
-unik od lewego i prawego prostego
-zbicia lewego i prawo prostego
-unik od lewego i prawego prostego+zbicia lewego i prawo prostego
-na tarczę unik przed lewym prostym,uderzenie prawym prostym+lewy sierpowy
-partner bije lewy+prawy prosty,ty oddajesz prawym prostym
-na zmianę kombinacja 2-3 dowolnych ciosów+kopnięcie
-sparing 2x1 minuta


przy rozgrzewce mieliśmy coś takiego lewy,prawy,lewy prosty+prawe kolano+sprawl.leciał ze mnie pot i w tym miejscu akurat przy kolanie poślizgnąłem się na własnym pocie i upadłem nawet nie wiem kiedy.obiłem trochę lewe biodro.sparing polegał na tym że wszyscy dookoła robią ring a ty się "tłuczesz".jak zauważyłem jak osoby najlepsze zaczynają się bić full contact to trochę się przeraziłem,typ zaliczył knock downa a drugi dostał tak w splot albo po żebrach że nie mógł z ziemi się podnieść przez 5 minut.na dodatek nie miałem pary i jakbym trafił na kogoś kto tam napiepsza to byłoby po mnie.nikt nie popuszczał.oczywiście cały czas trener mówi luźniej ale oni nie biją luźniej.na szczęście trafiłem na kogoś do podobnych moich umiejętności lecz nie starczyło już treningu abyśmy posparowali.mam problem trochę z psychicznym nastawieniem bo gdy trener mówi zakładamy szczęki i sparing to zawsze trochę się przerażam.muszę nad tym jakoś popracować.


Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-13 22:25:10

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-09-13 22:25:31

nie miałem czasu na wpisy piątek i sobota po prostu na wykopkach nie byłem w domu micha kurczak,ziemniaki mało czas na cokolwiek dopiero dzisiaj odpoczynek micha standardowa +kurczak i ryż na obiad,suplementacja omega3,beta alanina,jutro trening

17.09.2012

micha:

rano:(8:45):3 kanapki z wędliną i chlebem +100g płatków owsianych+jabłko
po południu(13:00):talerz zupy pomidorowej+3 kromki chleba
przed treningiem(16:00):talerz zupy pomidorowej+2 kromki chleba+jajecznica z 5 jajek
po treningu(20:30):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego

suplementacja:

-rano omega3+2tabs multipack
-na treningu 10g bcaa
-po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd
-przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowek+2tabs zma

trening

-rozgrzewka
-mostek w parach
-brzuszki w parach po 50+przy każdym zetknięciu rękoma imitacja ciosu sierpowego
-partner tarczuje i nachodzi cały czas na ciebie a ty bez przerwy bijesz lewy prosty trzymając dystans
-na tarczę dwa lewe proste z wejściem+prawy prosty
-lewy prosty na gardę partnera+zejście przed prawym sierpowym(partner nie bije sierpowego)+lewy sierpowy
-w trzy osoby 1 osoba bije cały czas na tarczę lewy prosty trzymając dystans,2 osoba przeszkadza poprzez uderzenia w 1 osoby lewym prostym,3 osoba tarczuje
-stoisz z partnerem w półdystansie i na 1 lewy sierpowy na 2 prawy sierpowy na 3 lewy hak na dół na 4 prawy hak na dół (różne kombinacje)
-uniki przed prostym+zbicia
-uniki przed prostym+zbicia+na komendę półdystans stoisz z partnerem w półdystansie i dowolne kombinacje(patrz 2 punkty wyżej)
-na tarczę na komendę raz 1 prosty na dwa 2 na trzy 3.....do 15 i w dół
-w parach uderzasz prawy sierpowy partner na ramię tobie lewy sierpowy i na odwrót z lewą ręką to samo
-luźny sparing na lewy prosty minuta
-luźny sparing na dotknięcie nogi przeciwnika
-3 minuty dowolnego rozciągania

18.09.2012

micha:

rano(7:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
w szkole(11:30):3 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(15:30):talerz zupy ogórkowej
pod wieczór(18:00):talerz zupy ogórkowej
wieczorem(20:20):5 jajek gotowanych

suplementacja:

rano:omega3+trec multipack 1tabs
po południu:7tabs beta alaniny sfd


Niestety rano obudziłem się z bólem gardła,lekkim katarem i ogólnym osłabieniem.Podejrzewam że przyczyną było wracanie z treningu spoconym i zgrzanym na rowerze gdzie wieczorem nie było już tak ciepło.Dzisiejszy trening sobie odpuściłem choć na upartego mogłem iść ale kiedyś byłem na treningu mając gorączkę i nic dobrego z tego nie wynikło.Mam nadzieję że do następnego treningu czyli do czwartku jakoś się wykuruję.

19.09.2012

micha:

rano(7:00):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po przed południem(10:45):3 kanapki z chlebem razowym i szynką
po południu(14:00):talerz zupy ogórkowej
po południu(16:30):talerz zupy ogórkowej
wieczorem(19:30):talerz lecza

suplementacja:

-rano omega3
-po południu 5 tabs beta alaniny sfd


choroby ciąg dalszy,mam nadzieję że do jutra na trening jakoś się wykuruję.