Dziennik Treningowy [Geng]

Czemu nie chcesz startować? Masz ostatnią szansę jako junior, potem będzie już ciężej.

Już jako senior bym startował bo skończyłem już 18 lat.

Juniorem jesteś do końca roku, w którym kończysz 18 lat, a właściwie to w chwili obecnej jesteś seniorem i juniorem jednocześnie :)

jezeli chodzi o zawody kb/ tkd bo na wczesniejszych stronach nic nie pisze o czym konkretnie mowicie, to odbywa sie to na zasadzie (przykład tkd) senior do brązowego pasa, i seniorzy powyżej brązowego pasa.

u mnie nie ma pasów to nie na tej zasadzie

yo5 - w TKD nie ma brązowego pasa tylko jest czerwony.

04.12.2012



rano(7:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i polędwicą
-100g płatków owsianych

po południu(12:00):
-2 kanapki z chlebem razowym i polędwicą

po południu(14:30):
-jajecznica z 4 jajek

przed treningiem(16:15):
-150g makaronu
-200g schabu
-80g buraków ze słoika

po treningu(20:30):
-brak ochoty na jedzenie tylko duże jabłko







rano:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-4tabs beta alaniny

na noc:
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma
-multiwitamina wapno+witC



-rozgrzewka(biegi,pompki chińskie,wyskoki,sprawle,ciosy bokserskie,bieg bokserski,przysiady)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+lewe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewe kopnięcie frontalne+lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+unik rotacyjny od prawego sierpowego+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+prawy low kick
-na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie
-wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s odpoczynek
-3x20 skrętoskłony/pompki chińskie



-trening udany.tylko 15 osób było jak nigdy.dużo miejsca i dobrze się ćwiczyło.dowaliły mnie tylko te chińskie pompki na koniec,strasznie ciężkie po całym treningu.robiąc je musiałem robić przerwy,nie dlatego,że byłem zmęczony ogólnie tylko barki wysiadły.

05.12.2012



rano(7:20):
-4 kanapki z chlebem razowym,pieczoną szynką i ogórkiem kiszonym
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(10:40):
-2 kanapki z chlebem razowym i pieczoną szynką

po południu(13:30):
-jajecznica z 6 jajek i 100g gotowanego makaronu

po południu(18:00):
-150g ziemniaków
-150g filetów z kurczaka





po południu:
-7tabs beta alaniny

06.12.2012



rano(10:00):
-4 kanapki z chlebem razowym pieczoną szynką i ogórkiem kiszonym
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(14:50):
-2 kanapki z chlebem razowym pieczoną szynką i ogórkiem kiszonym

przed treningiem(16:15):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka
-50g buraków ze słoika

po treningu(20:40):
-4 jajka gotowane
-80g smażonej szynki



rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-4tabs beta alaniny

na noc:
-30g odżywki białkowej
-2tabs zma
-multiwitamina wapno+witC



-rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,podkoski,ciosy bokserskie,skip a i c)
-rozciąganie
-powtórzenie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-powtórzenie techniki prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe
-powtórzenie techniki prawe kopnięcie boczne
-powtórzenie techniki lewe kopnięcie boczne
-uczenie się prawe kopnięcie boczne po obrocie
-uczenie się lewe kopnięcie boczne po obrocie
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe(zależy od osoby pokazującej tarcze)
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+prawy hak
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy
-na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie
-ćwiczenia 2min pracy/20s przerwy
-3x20 brzuszki,pompki



-trening luźny ze względu na to,że chłopaki jadą w sobotę na zawody





Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-07 16:39:20

dmx zawsze na propsie.
fajnie prowadzisz dziennik, sog i będę wpadał:)