Dziennik Treningowy [Geng]

12.12.2012



rano(7:20):
-4 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(10:45):
-1 kanapka z chlebem razowym i swojską wędliną

po południu(13:00):
-jajecznica z 7 jajek
-2 kromki chleba razowego

po południu(16:10):
-100g ryżu
-150g schabu
-80g buraków

wieczorem(20:00):
-4 jajka gotowane





po południu:
-7tabs beta alaniny



przyszły nowe rękawice i koszulka,czarna moja czerwona kolegi:


a tu stare rękawice:



nie ma porównania jaka cena taki sprzęt.stare rękawice wytrzymały rok.zniszczone jak widać.na górze,obie rękawice również na nadgarstku już pękają i koło kciuka.już nie wytłumiały uderzeń.czyli już dostałem swój prezent świąteczny.

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-13 14:21:13

Ładne rękawice te Mastersa

mam takie same rękawice.. koszulki mastersa bardzo ciekawe. szczególnie ta czarna się bardzo dobrze prezentuje.

13.12.2012



rano(10:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i swojską wędliną
-4 jajka gotowane
-100g płatków owsianych

po południu(13:30):
-150g płatków kukurydzianych z mlekiem

przed treningiem(16:15):
-100g ryżu
-4 jajka smażone

po treningu(21:00):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny

na noc:
-2tabs zma



-rozgrzewka(krążenia,wymachy,biegi,sprawle,brzuszki,scyzoryki,ciosy bokserskie,przysiady,uderzenia kolanami,pompki)
-rozciąganie
-na tarczę lewy sierpowy+lewe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie boczne
-rozciąganie
-na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy sierpowy
-wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa
-3x20 brzuszki,pompki



-jakoś ostatnio lekkie treningi
-mało high-kicka mi zostało więc będę dawał go tylko jak będę wiedział,że albo będzie ciężki trening albo będę potrzebował jakiegoś pobudzenia przed treningiem

a sama beta alanina daje kicka ?

nie.bo beta alanina to nie przedtreningówka.ona działa na zasadzie coś podobnego do kreatyny poprzez wypełnienie i po jakimś czasie dopiero się odczuwa jakieś tam efekty

Czyli krotko jak ja bede zazywal to jakie sa jej plusy ?

większa wytrzymałość choć nie przesadzajmy to tylko suplement jest tylko wspomaganiem do treningów które kształtują wszystko

Okej, a jak zma ? Pomaga ? Warto kupic ? Ile tab na noc bierzesz ?

2tabs przed snem czy działa myślę że po części na pewno