30.10.2012
rano(7:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
w szkole (10:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(13:30):
-talerz rosołu
przed treningiem(16:10):
-talerz rosołu+mięso gotowane z kaczki
po treningu(21:00):
-4 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego
rano:
omega3+1tab multipack
przed treningiem:
-15g
iron horse high kick
na treningu:
-10g bcaa
po treningu:
-6tabs beta alaniny sfd
-10g bcaa
-bcaa xtra drink (schłodzony wchodzi elegancko miód,cud)
na noc:
-pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma
-rozgrzewka(sprawle,brzuszki,podskoki,ciosy bokserskie,pompki,krążenia)
-rozciąganie
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano (po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą)
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą)
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie boczne po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą)
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą)
-wymachy lewą i prawą nogą do góry
-na tarczę i gardę lewy prosty+prawe kolano
-na tarczę i gardę lewy prosty+prawy prosty+prawe lub lewe kopnięcie frontalne
-na tarczę i gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-stacje:1 skakanka(3 minuty),2 odbijamy piłkę tenisową jedna ręka przy szczęce co jakiś czas zmieniając pozycję walki jak i rękę,3 praca na worku wszystko ciosy rękoma i nogami(2 osoby na worek co 30 sekund zmiana 3 minuty)