Dziennik Treningowy [Geng]

ocena


Opiszę 2-4x bo każdy dzień jest inny można czuć się lepiej,gorzej

ASPEKTY:dzień 1 przyjmowania hk
1) Jakość snu -1
2) Regeneracja układu nerwowego 0
3) Regeneracja mięśniowa +1
4) Wzrost siły +1
5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1
6) Jakość treningu +1
7) Pobudzenie +1

dodam że wziąłem hk 30 minut przed treningiem lecz tylko godzinę po posiłku.nie miałem innej możliwości.producent zaleca min.2h po posiłku.co do jakości snu od dłuższego czasu już tak mam że nie mogę zasnąć,przewracam się z boku na bok,jakiś mały hałas w i od razu się budzę.reszta delikatnie na plus.czułem pobudzenie lekkie oczywiście bez żadnej pompy,byłem bardziej skoncentrowany na tym co robię.następna ocena jutro.

Geng mam takie pytanie do Ciebie: Czy masz zamiar startować w zawodach z KB?

to zależy od trenera.bierze tylko najlepszych.także trzeba trenować.

30.10.2012



rano(7:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
w szkole (10:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(13:30):
-talerz rosołu
przed treningiem(16:10):
-talerz rosołu+mięso gotowane z kaczki
po treningu(21:00):
-4 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego



rano:
omega3+1tab multipack
przed treningiem:
-15g iron horse high kick
na treningu:
-10g bcaa
po treningu:
-6tabs beta alaniny sfd
-10g bcaa
-bcaa xtra drink (schłodzony wchodzi elegancko miód,cud)
na noc:
-pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma



-rozgrzewka(sprawle,brzuszki,podskoki,ciosy bokserskie,pompki,krążenia)
-rozciąganie
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano (po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą)
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą)
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie boczne po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą)
-w powietrze lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne po zmianie pozycji walki na odwrót ręka z nogą)
-wymachy lewą i prawą nogą do góry
-na tarczę i gardę lewy prosty+prawe kolano
-na tarczę i gardę lewy prosty+prawy prosty+prawe lub lewe kopnięcie frontalne
-na tarczę i gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-stacje:1 skakanka(3 minuty),2 odbijamy piłkę tenisową jedna ręka przy szczęce co jakiś czas zmieniając pozycję walki jak i rękę,3 praca na worku wszystko ciosy rękoma i nogami(2 osoby na worek co 30 sekund zmiana 3 minuty)

ocena


ASPEKTY:dzień 2 przyjmowania hk
1) Jakość snu +1
2) Regeneracja układu nerwowego +1
3) Regeneracja mięśniowa +1
4) Wzrost siły +1
5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1
6) Jakość treningu +2
7) Pobudzenie +1

hk wziąłem 30 minut przed treningiem,1h50 min po posiłku.jakoś snu poprawiona nie budziłem się w nocy jak ostatnio,bardziej twardszy sen jednak i tak budziłem się gdy inni domownicy już hałasowali w domu rano.lekkie pobudzenie żadnej zamuły,pełna koncentracja przy wykonywaniu ćwiczeń.

31.10.2012



rano(10:20):
4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(14:00):
100g płatków kukurydzianych z mlekiem
po południu(17:00):
talerz rosołu+2 parówki+bułka
wieczorem(20:00):
3 jajka gotowane



po południu:
omega3+5tabs beta alaniny sfd

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-31 20:06:13

doradzasz komuś w sprawach diety, wytykasz błędy, a sam wpierdzielasz parówki (zmielone opadki w tym zmielone kości)... w dzisiejszym dniu zero białka - tylko jajka na kolacje, reszta węgle. co to jest szynka ? sportowcy powinni trzymać się od niej z daleka (chyba, że masz swojską). rosół też g**** warty, woda z przyprawami i do tego masa węgli z makaronu, a białka w posiłku 0. ogarnij tą diete

chłopczyku nie musisz tutaj spinać.jasno napisałem przecież że nie mam żadnego określonego celu czyt.redukcja/masa.w miarę zdrowo po prostu ma być bez słodyczy,napojów słodkich itp.wpierdzielam parówki chyba odkąd prowadzę dziennik to pierwszy raz je jem(chyba że nie pamiętam)więc wielkiej szkody nie robię.normalna szynka z piersi kurczaka.powiedz mi co złego jest w rosole?mało tego makaronu.co z tego że zero białka?muszę jeść to co inni więc nie wybredzam.czasami mogę pozwolić sobie na jakieś odstępstwa i tyle.a to że na razie się uczę i nie pracuję to sobie nie mogę pozwolić na dietę bo jestem na garnuszku rodziców więc to uszanuj i nie pisz tutaj głupot jak nie wiesz jak jest.pozdro.

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-31 21:48:41

U mnie też z odżywianiem podobnie jak u Genga. Jestem na garnuszku rodziców. Ale mimo wszystko staram się jeść tak, aby trochę schudnąć. I to póki co zdaje egzamin.

Ile miales wzrostu w wieku 15 lat?