rano(11:00):
-jajecznica z 7 jajek
-4 kromki chleba razowego
po południu(15:00):
-talerz rosołu
przed treningiem(16:30):
-300g schabu
-100g ryżu
-60g ogórka kiszonego
po treningu(21:30):
-200g sera twarogowego do serników zmieszanego z
-30g odżywki białkowej
rano:
-2tabs witaminy i minerały
przed treningiem:
-7g bcaa
-5g beta alaniny
na treningu:
-15g bcaa
po treningu:
-35g odżywki białkowej
-rozgrzewka(pompki,scyzoryki,wyskoki,przysiady,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,skip a i c)
-rozciąganie
-na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy
-na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy+prawy low kick
-na tarczę prawy prosty+prawy hak+lewy sierpowy+lewy sierpowy+prawy low kick+lewy sierpowy+prawy middle kick
-na tarczę lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy sierpowy
-na tarczę lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy sierpowy+lewy sierpowy
-na tarczę lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy sierpowy+lewy sierpowy+prawy prosty
-na tarczę lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy sierpowy+lewy sierpowy+prawy prosty+lewy low kick
-na tarczę lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy sierpowy+lewy sierpowy+prawy prosty+lewy low kick
-sparing 1 runda na sama lewa ręka+lewa noga
-sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty tylko na dół+nogi wszystko
-sparing 3 runda ręce wszystko
-sparing 4 runda wszystko
-3x20 pompki,brzuszki
jutro wyjeżdżam,powrót w niedzielę czyli brak wypisek
zaj**isty film,wczoraj wieczorem oglądałem,polecam