Dziennik Treningowy [Geng]

-wieczorem film sobie oglądałem = 8 PASAŻER NOSTROMO? SZTAMA JA TEŻ OGLĄDAŁEM :)

niee na kompie ściągnąłem sobie,Skyfall oglądałem tylko lipa bo z napisami bo polskiego lektora jeszcze nie ma

11.02.2013



rano(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem

po południu(12:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(14:00):
-80g makaronu
-200g mięsa mielonego

przed treningiem(16:00):
-40g makaronu
-100g mięsa mielonego

po treningu(20:10):
-jabłko
-dużo herbaty z cytryną i malinami
-1 kanapka z chlebem szynką i sporą ilością czosnku



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

przed treningiem:
-23g IHS HIGH KICK
-8g bcaa
-ibuprom zatoki

w czasie treningu:
-bcaa z 8g

po treningu:
-bcaa z 4g
-5g kreatyny
-5g beta alaniny

w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc:
-2tabs zma
-witC w dużej ilości
-magnez
-polopiryna



-rozgrzewka(pompki,przysiady,wyskoki.scyzoryki,wymachy,biegi,krążenia,
zabawa w berka)
-na tarczę partner pokazuje lewą rękę uderzamy lewy prosty,prawą rękę prawy prosty obie ręce lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę na komendę partnera jeden lewy prosty+lewy sierpowy,na komendę partnera dwa lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę unik od lewego prostego+prawy prosty+lewy sierpowy
-na tarczę unik od lewego prostego+prawy prosty+lewy hak+prawy sierpowy
-uniki od lewego prostego lub prawego prostego zależy od osoby atakującej
-pompki za karę bo komuś zadzwonił telefon
-na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty na dół
-na tarczę lewy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty na dół+lewy sierpowy
-uniki od lewego prostego lub prawego prostego zależy od osoby atakującej
-na tarczę lewy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy
-wszystkie ćwiczenia 2min pracy/15s przerwa
-stacje x1,1min:
-1 stacja sprawle
-2 stacja scyzoryki
-3 stacja walka z cieniem wszystko
-4 stacja unoszenie nóg w zwisie na drabinkach
-5 stacja walka z cieniem same ciosy proste



-jeszcze do południa było w miarę gardło lekko bolało ale później niesamowity katar
-przed treningiem ibuprom zatoki wziąłem żeby jakoś ten katar mocny nie był i dodatkowo HIGH KICKA i muszę powiedzieć szczerze że mocno na mnie nie działa ale bardzo mnie poratował przy dzisiejszym treningu dobrze mi się ćwiczyło jakbym prawie zdrowy był ale po treningu w domu to już czułem się jak kapeć

" że mocno na mnie nie działa ale bardzo mnie poratował " wtf

poratował mnie przy przeziębieniu i dałem radę cały trening przećwiczyć bez większych problemów

No to czyli jednak działa :D

działa ale nie tak jak na innych i tak jak ja bym chciał,innym standardowa porcja 15g to max i jest git,ja zarzucałem raz czy 2 porcję 30g i średniawo

Bo źle dawkujesz. Standardowa porcja to 20g, a nie 15 i to dla średniej wagi osób. Dla Ciebie standardem jest raczej te 30g.

starego high kicka to 20g ja mam nowego tam pisze 15g

Czyli masz tego w wersji "profesional" ta? Tak czy siak, cięższy jesteś to i dawka musi być większa.