[...] mnie jeszcze pare spraw. Czy na tym modelu diety, można szamnąć troche cheatów typu biały chleb jakiś tam soczek, pomidorowa Babci ? Nie wiem czy po prostu w te 6h dam rade tyle zjesc ww więc wole troche kcal dobić z "smacznych rzeczy". Planuje redu, bo jak na razie po 2 tyg na stałym i to nie dla mnie, cały czas uczucie sytości, bóle [...]
1. a) 50gram płatków Górskich + Orzechy Włoskie + Suszone Owoce. ( Płatki Na wodzie ) b) Jajecznica z 3/4 Jajek + Pomidor + Cebula ( jajecznica na masle ) A)6b+20T+40W B)20b+25T+30W B - 26 T - 45 W - 70 Kcal - 700 2. Sałatka Warzywna + Oliwa z Oliwek + Ryba 100g Różne zamienniki po prostu mniej więcej B - 20 T - 9 W - 20 Kcal - 250 3. [...]
Witam Mam takie pytanie czy cwiczac 3 razy w tygodniu na silowni i po treningu silowym jakies aeroby np: gimnastyka bieganie jazda rowerem itp dam rade schudnać z ud bo mam duże i chce spalic tluszcz nie chce mega efektow ale zeby sie zmniejszyly o ten 1cm chociaz w obwodzie to juz lepiej bedą wygladaly Jakie proponujecie mi suple itp na [...]
Witam Chciałbym zacząć masówkę tylko nie wiem jakie suple mam kupić. Jakie polecacie?? Czy przy takiej diecie dam radę przy masować bez fatu??( bo troszkę zajeło mi zgubienie zbędnych 18kg) Po każdym treningu aeroby 1h bieżni z l-karnityną gold liquid firmy Trec. Trening 3 razy w tygodniu. Na suple mam 200zł Dieta oczywiście jest. Razem - [...]
[...] czyli tak chciałem po 3 mety codzienie 1 strzał omy tygodniowo i do tego jeden prolongatum. Potem zwiększe do tego dwa strzały prolongatym w tygodniu. Ćwicze juz 2 lata wiek 19 lat. Dieta jest choc tak nie do końca poukładana dokładnie ale jest. Trening 3 razy w tygodniu czasami jak dam rade to 4 nara z góry dzieki za odpowiedzi pozdro
[...] -150 kcal. Od paru tygodni zauważyłem że waga stoi w miejscu i również po pasku nie widzę różnicy z obwodzie, próbowałem zmienić dietę i wrzucić większy deficyt ale nie dam rady. Ostatnio natknąłem się na artykuł o clenbuterolu podobno to "złoty środek". Skutki uboczne itp są mi znane ale chciałbym się dowiedzieć przy mojej wadze jak go [...]
[...] . By dołączyc do ligi wystarczy komputer , internet i gra rFactor którą możecie ściągnąc ze strony ligi . Nie wiem czy można umiescic tu bezposredni link do strony więc dam linki do filmików z ligi kontakt gg6246326(często niewidoczny) http://www.youtube.com/watch?v=_38-qMb876Y&feature=channel_page [...]
[...] na palce 1 s 3. Wyciskanie na płaskiej (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3) 4.Ściąganie drązka do kaltki tak samo z seriami jak wczesniej (jeszcze nie dam rady 15 razy sie podciągnąc :/) 5. Wiosłowanie 6.Wyciskanie na bary z przed klatki 2 serie 7. unoszenie na boki 1 seria 8.Wyciskanie w wąskim chwycie na trica 9.Unoszenie [...]
[...] 167 (jeśli to ma w czymś pomóc). Nigdy nie mierzyłam tętna w czasie biegu bądź żadnego innego ćwiczenia, więc nie mam pojęcia jakie ono jest. Cukrzycy, nadciśnienia itd nie mam. Chcę zacząć od pół maratonu, bo wiem, że czterdziestu kilometrów nie dam rady przebiec po sześciu miesiącach treningów. Moje pytanie: Jak przygotować się do półmaratonu??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie solidnie}:-( ), na dodatkowy posiłem z kurczaczkiem, mysle ze z racji tego ze jestem ekto i ciezko mi przyjmowac kolejne porcje jedzenia na poczatku bedzie ciezko, ale dam rade.Chcialem tez zapytac o suplementacje, po 4miesiacach mysle ze mozna siegnac po jakis monohydrat?Ew co byscie polecili? Ponizej wklejam zdj diety i czekam na wasze [...]
[...] ) 3. odblok w trakcie czy po cyklu (jaki i ile) 4. jakie badania zrbic przed i po cyklu 5. jakien osłonki brac lub witaminy cykl bedzie redukcyjny dieta ok 1500kalorii w trakcie układania jak synek spi;) przebyte cykle to metka solo,susta solo, ostatni pisałem powyżej zaraz dam ankiete prosze o pomoc bo nie wiem czy sie z kasą wyrobie :)
[...] Stad pytanie TYLKO DO LUDZI ZNAJACYCH SIE NA RZECZY (bo podstawy jako ratownik znam) jakis plan na poprawe, glownie szybkosci? Silownia Wtorek-Czwartek-Sobota (tego nie dam rady zmienic)jesli ktos juz ma jakis propozycje prosze to uwzglednic - dostep do basenu mam codziennie - oprocz srody - w ilosci nieograniczonej. Co do planu ja sie [...]
[...] ale nic nie wyszlao i dalej nie wiem gdzie w czestochowie mozna trenowac kickboxing mam 16 lat (wiec najwyzsza pora)i chce zaczac trenowac....uparlam sie wiec latwo nie dam za wygrana....znalazlam tylko klub gdzie mozna trenowac taekwondo z elementami kickboxingu(czym sie rozni kk od taekwondo?)jestem zielona wiec nie nabijajcie sie ze [...]
Witam jest to mój pierwszy post i chciałbym prosić o radę. systematycznie ćwiczę w domu jest to co drugi dzień. w szkole czasem dam rade pójść na siłownie. na profesjonalną siłownie nie mam czasu. Moje ćwiczenia to: pompki po 10 powtórzeń, przerwa z minute, ilość serii to zależy ile dałem radę ok. 3-5, biceps - 5-6 serii po 15 powtórzeń z [...]
[...] wyćwiczyć sobie ciałko , chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenie musze powtarzać by osiągnąć taką klatke piersiową , ( nie wiem jak to nazwać może poprostu piersi xD ale dam screen) [...]
[...] robiłem tego na masie tylko po prostu jadłem więcej jedząc przy tym dużo białka. 2.Czy przejście na 4 dniowy plan Push-Pull będzie dobrym rozwiązaniem czy może dalej cisnąć splita? Myślałem nad przejsciem na np. Piątek- Push Sobota- Pull Niedziela- Push i jeden dzień w tygodniu Pull. 3.Czy niezbędne będą suple czy dam radę redukować na sucho?
Moj problem wyglada nastepujaco lekarz na usg stwierdzil u mnie tzn zylaki powróżka nsiennego które zlaiczja sie do operacji i cos takiego ("w lewym kanale pachwinowym ...w górnym biegunie obszar mieszanych ech wykazujących samoistną ruchomość, czyli zależnych cieni jelitowych") dodatkowo powiedzial mi ze moze to byc mala przepuklina ktora nie [...]
[...] 800m biegania, koperta, ławeczka - czyli pompki, tylko tu jest problem. z pływaniem sobie poradzę (zaczęłam chodzić na basen.. co najmniej 3 razy w tygodniu, z kopertą też dam radę. co do ławeczki.. mam tak słabe ręce, że nie jestem w stanie zrobić 2 pompek. od czego mam zacząć, żeby to się zmieniło? jakiś plan ćwiczeń, przykładowe ćwiczenia.. [...]
na siłowni mam drabinki aby przymocowa jakiś drążek uchwytami ale do ściany też moge zamątowac prosze o pomoc tutaj dam linki do kilku z modelów i jescze jedno może ktoś mi wytłumaczyc po co są te uchwyty szerokie wygięte bo tak myśle że wygodniejsze by były proste?? z góry thx [...]
