dam

[...] on twardy ani nie widac na nim tkanki tłuszczowej. Walcze z nim juz od 2-3 miechów biegam po 20-25 min dziennie ,od wczoraj zaczełem robic : "6 Weidera". Czy tym sposobem dam rade umiesnic go troche ,zeby az tak nie wystawal??. Uzywalem tussi ,zjadlem gdzie 2 paczki nic nie dalo ale szybko schudlem 10 kg ,teraz zaczelem pic herbate La Kurtina [...]

[...] a ile na MC) -Klata: 105 -Przysiad: nie robie problem z kolanami -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: tak dieta caly czas jest wczesniej bylo wiecej wegli teraz zmniejsze i dam wiecej bialka obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): a Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa dobrej jakosci i sila stosowane już [...]

[...] zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru 93 x 24 x 1,2 = 2678,4 I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i już czuje się w miarę najedzony. Jakieś rady czy taka dieta może zostać ? Na siłownie [...]

[...] i początek września 3 razy w tygodniu co dwa dni, a później 2-3 dni (piątek, sobota i się zobaczy). Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6 Pompki na poręczach ile dam radę, nigdy tego nie robiłem. 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10 Plecy Przyciąganie drążka dolnego wyciągu [...]

[...] takie cwiczenia ktore wydaje mi sie ze beda ok w tych warunkach. Triceps, biceps, plecy i barki wykonuje tym samym ciezarem tzn. 1x lub 2x sztangielki po 7.5 kg sadze ze dam rade. :) Prosze o opinie ( a i waze 73 kg 177 cm wzrostu i diete ukladam, ale sadze ze LC bedzie gdyz chce przytyc max. 2 kg i utrzymac wage przy jednoczesnym zrzuceniu [...]

[...] bo tego jest tylko 20 tabletek:/ 2.chcialem biegac dzienie dlugodystansowo np: po 6km ale podobno przy tej efedrine trzeba miec tetno 90..? tylko rowerek co sie smiga w domu:) 3.jak dawkowac ta kofeine? brac 1 przed treningiem? z efredyna?czy jak? bo przed snem chyba nie bardzo:D jak cos wpadnie mi do glowy to dam znac:) a tak z gory thx:*:)

[...] jedna ławeczka z miejscem na sztangę, jedna bez, gryf łamany, gryf prosty i hantelki. Obecnie robię to tak: PONIEDZIAŁEK - klata biceps - wyciskanie sztangi na ławce (nakładamy po ok. 37 kg ostatnio) 3 serie - rozpiętki - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie - modlitewnik 3 serie - inne ćwiczenia na biceps ze sztangielkami [...]

[...] - Wyciskanie zza plecow 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku lub ściąganie drążka do klaty (nie wiem czy dam rade się podciągnąć na drążku 6-12x x2) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wypychanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam jutro Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: dopiero będę zaczynał Obwód pasa : 97cm | obw. bioder( na wysokości pępka mierzyłem) - 103cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 62cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna(rekreacyjnie) Ograniczenia [...]

[...] wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 (biceps)x max + brzuch/lydki Wiem, że ten trening jest ciężki, ale myślę, że dam radę. A i w tym treningu robi się przerwy długie 2-5min, ale na redukcje im krótsze tym lepsze więc lepiej mniej powtórzeń na redukcje czy więcej powtórzeń a krótsze [...]

[...] g nieraz to jest i ryba warzywa Kolacja : twaróg chudy 150 g nieraz jest 100 g ale zmieszany z makrelą lub szprotkami warzywa - rzodkiew , szczypiorek , pomidor Czy na takim czym dam radę i co muszę zmienić . Czy warzyw mogę jeść ile chce ? Już zacząłem biegać / truchtać i będzie to 5 x w tyg. po 40 min. Będę wdzięczny za porady . Pozdro.

[...] Chciałabym z pomocą kogoś doświadczonego poprawić swoją sylwetkę. Czytałam wiele artykułów, szperałam na sfd, jednak chyba bez prowadzenia (tak bezpośredniego) to nie dam rady:( Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na kcal to 1160, czyli jesli zastosuję dietę 1000kcal to powinnam zauważyc efekt "spodkowy". Podaję przykładowy jadłospis: I [...]

[...] się wziasc za siebie:) Co mi polecacie:)?? Pozdrawiam i z góy dzieki za odp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 170 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: Nie dam rady sam zmierzyć:D Obwód talii: 82 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Sredńia:) Uprawiany sport [...]

[...] była w poblizu centrum. zalezy mi równiez na tym, by nie przychodziła do niej masa ludzi. znalazlem 2 jak narazie takie, i moze ktos w nich był, moze dac + i - tych siłowni, a moze ma innej propozycje. za godne propozycje i uwagi dam soga :) 1 siłownia- laguna łodź http://silownialaguna.com.pl/ 2. arena gym http://arenagym.pl/ pozdrawiam

Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 [...]

[...] z waty..) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc (nie ma mowy o pompkach na poręczach , nie dam rady zrobić nawet 1) Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku idzie mi topornie i pełnej, poprawnie technicznej serii nie zrobię) - [...]

[...] wprowadzenie suplementów : sotsuję białko dla uzupełnienienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam mam 16 lat mam b.dużą nadwagę 120kg/183cm i mam pytanie czy dam radę schudnąć jeżeli będę odżywiać się w następujący sposób?? Dodam że nie mam pieniedzy na jakies kurczaki itp i mogę jesc tylko to co jest w domu poniżej przykłądowy [...]

[...] wiem co do tego jakie osłony (hepatil, sylimarol) jakie witaminy co jeszcze i clomid po cyklu od razu czy po kilku dniach po ile i przez ile. Z dieta jest u mnie ciezko nie dam rady stalej utrzymywac dlatego caly czas odzywki biakowe albo gainery. Wczesniejsze cykle robilem tylko z supli a ostatnie 2 wygladaly tak: 1xanimal pump+bcaa+bialko [...]

[...] bardziej napięte, ale łydek dalej nie mam, pomimo, ze ustawiam wysokie obciążenia, pupa jak wisiała tak wisi.. Postanowiłam napisać, bo caly czas wydawalo mi się, ze sama dam radę, ale widzę ze jednak nie... Chcialabym poznać wasze zdanie, co powinnam robić, lub co robie zle.. Dodam, ze odżywiam się zdrowo, najczęściej ciemne pieczywo, dużo [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10 Więcej niż prawdopodobne że ktoś z Was stwierdzi że ten plan jest do dupy, więc proszę o skorygowanie a jeszcze lepiej o ułożenie nowego albo napisanie chociaż wskazówek to dalej jakoś dam sobie radę. Ps. Najbardziej zależy mi na wyglądzie barków Zmieniony przez - petterb w dniu 2009-02-11 22:25:13