[...] ale chodzę codziennie ponad 9km staram się to robić jak najszybciej zajmuje mi to około 1,5h , codziennie rano robię 15 min rozgrzewkę ( film z youtube ) i brzuszki ile dam rade zrobić. Największy problem mam z ułożeniem diety korzystałem z tego tematu , ale nie wiem czy dobrze się do tego zabieram - na razie odstawiłem kawę , herbatę i [...]
Siemano pisze z nie mojego konta wiec odrazu dam szczegoly zeby uzyskac od was pomoc lat 21 staz 5 lat przebyte 100 mety + bold , prop + wino , wino wymiary kark 42 klatka 117 pas 78 ramie 42 udo 89 lyda 41 waga 87 kg wzrost 186 cm poziom tkani jakies 7 % klatka - 130 kg przysiad -170kg martwy -170 kg dieta trzymana scisle Dobra teraz cykl [...]
[...] szampon i ampułki. Włosy przestały wypadać dużą ilością, teraz mniej ich leci.Macie jakieś swoje ciekawe sposoby które wam pomagają w zachowaniu włosów , lub odroście ?dodam że mam 20 lat , problem z włosami zaczął się jakieś 2 lata temu możliwe że przyczyniła się , do tego po części narkoza podczas operacji. Włosy zrobiły mi się bardzo [...]
[...] i tłuszczów" http://www.sfd.pl/Raz_jeszce_Dieta_na_dopingu.-t154092.html No to jak to ma się do mojej diety? 94kg mam dać 5500kcl na samych węglach i tłuszczach? :)) jak tak to ja zamiast szklanki mleka dam szklane oleju :-D /SFD/Images/2016/4/24/1f7762e78ef943bd88e61ec2854cfa93.jpg Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2016-04-24 20:20:49
[...] sobie radzic w domu. Prosze was o pomoc zeby jakos ulożyć treningi tak zeby nie przemaczac organizmu i zeby byl czas na regeneracje. Dotyczy to podciagniec i pompek bo chyba nie dam rady podciagac sie na drazku jak zrobie ostry trening programu 100 pompek. Chodzi mi tez o suplementacj, czy warto dodac do tego jakas kreatynke i gainerka ?
[...] okres robienia masy. 184cm, 80kg wagi. CPM to ok 3250- 3350kcal (4dni treningowe + ciezka robota 5xtyg). Tak wlasnie sie zastanawialem jak podbijac dalej kcal. Bo nie bardzo dam rade wkomponowac dodatkowy posilek a z drugiej strony ile mozna zjesc ryzu naraz. Pytanie czy podnosic tluszcze wyzej? czy dodawac kcal z wegli? No ewentualnie moze [...]
[...] przez osobe asekurujaca i teraz podnosze ten ciezar ok 7 razy przy pierwszej seri 4 razy przy drugiej i 3 przy 3. Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca. mam 179 cm /60kg cwicze co 2 dzien wyciskanie .co 2 dni podciagam sie 8 razy po 3 serie na drazku . Co o tym myslicie. Ciezaru [...]
[...] stojac (lekki rozkrok i sztangielka zeby dotykala podlogi) 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8 Martwy ciag 12/10/10/8 Podciaganie na drazku nadchwytem 4serie ile dam rady z zapasem na 2-3powtorzenia Ps nie moge robic przysiadow ze sztanga ,bola mnie cos pachwiny ,niebawem moze pojde do lekarza jak bedzie czas wiec narazie cwiczenie [...]
witam ktory z ponizszych produktow ktore mam w diecie moze zamulac mi metabolizm bo jade na diecie z 3-4 dni (cel:masa, wszystko wyliczone) a potem nie dam rady nic w siebie wcisnac, nie mam ochoty patrzec na jedzenie a co dopiero jesc, po dniu przerwy dalel 3-4 dni wpieprzania i tak w kółko ... ??? Produkty: jajka, mleko, orzechy, rodzynki, ryz, [...]
Od jutra zaczynam cykl kreatynowy .Massacra ,dwie puszki,dam znać co i jak za 25 dni bo na tyle mi wystarczy,wiem trochę mało ale zobaczymy jakie będą efekty.WAGA 80 KG BICEPS 38,5 KLATKA 113 UDO 54,5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w zakresie od 8 do 12 po 3-5 serii. W każdym dniu treningowym (poza piątkiem) robię 30 minutową sesje cardio, zazwyczaj jest to steper albo bieżnia + rowerek. Makrosy mam w miare ogarnięte. Staram się, aby nie przekraczać 2200 kcal. Od jakiegoś czasu przyjmuję kreatynę CM3 z Trec`a. Zdjęcia swojej sylwetki nie dam, bo nie mam czym zrobić \-)
[...] zeby was zapytac jak widzicie silownie. od malowania scian, przez dodatkowe wyposazenie do sprzetu. mam nadzieje ze zrozumieliscie o co mi chodzi. jak skoncze swoja to dam fotki, efektu koncowego oraz jak przebiegaly prace. wiem ze teoretycznie na silowni nie musi byc ladnie, ale w przytulnym miejscu lepiej sie cwiczy niz w jakims obskurnym [...]
[...] problem z doborem spalacza trening jest dopracowany aeroby kręce 4 razy w tygodniu dieta jest może nie dopracowana na ostatni guzik ale mam taki tryb życia że czasami nie dam rady zjeść o wyznaczonej godzinie nie mówię ze diety nie ma ale po prostu mogła by być lepsza a wracając do spalacza ważę 101 kg przy wzroście 183 a plan jest taki żeby [...]
Witam, mam pytanie. Otóż chciałbym wykonywać trening siłowy aby wzmocnić siłę ( ogólnie całego ciała) tylko rodzi się pytanie czy dam radę? Mam treningi Karate kyokushin 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, czwartek, piątek, czy przy takim nakładzie zajęć jestem w stanie dołączyć trening siłowy? Oczywiście dieta też by doszła. Ostatnio [...]
[...] miał takie wyniki : 150 kg klatka, 220 kg przysiad i 250 kg martwy ciąg. Ćwiczę już pół roku i moje wyniki to : klatka 85 kg, przysiad 120 kg (przysiad trenuje dopiero 3 miesiąc) i 155 kg w martwym ciągu (martwy trenuję teraz 4 miesiąc) W chwili obecnej ważę 82,5 kg. Co o tym sądzicie ?? Czy dam radę :P ? Może jakieś wskazówki ? Z góry dzięki
WItam! Mam do sprzedania lawke. Posiada regulacje kata. Przyrzad na nogi i tzw. butterfly-niestety nie mam do niego srubek gdyz po prostu tego nie uzywalem i zgubilem, wolalem klasyczne rozpietki. Ławka ma okolo roku. Posiada normalne slady uzytkowania nieprzeszkadzajace w cwiczeniach. Co w niej mi sie podobalo to to ze JEST SKLADANA wiec idealnie [...]
[...] hehehe jako ze wysoki jestem ciezko mi wycwiczyc klasyczne V no ale staram sie:) wymiary w profilu (moze teraz troche wiekszy jestem bo dawno sie nie mierzylem) jutro zaczynam cykl cp+zma wiec dam jakies foty po cyklu cwicze okolo hmmm czy to wazne?:D btw przodu narazie nie daje bo jest slabiutki PS bez masy nie ma klasy:D
[...] dolozyc jeszcze silke. mma(tzn 2xmma i 2x bjj) mam we wtorki,czwarki,piatki i soboty. Moim glownym celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, wiem ze bez diety za bardzo nie dam rady, ale na poczatku chce usunac z diety wszelkie slodycze i odzywiac sie zdrowo. Mam 181 i 77/78kg, a to troche za duzo brzuch jednak jest Na poczatku myslalbym o [...]
