dam

[...] 1,5km -brzuszki 3x30 Uwagi Las... Ogólnie super trening, bo na prawdę dobrze się biegło. Pogoda też niezła i zachód słońca Momentami te kolano dawało znać, ale ja się nie dam Brzuszki wiem, ale wcześniej w ogóle ich nie robiłem, więc tak powoli, spokojnie w to wchodziłem. I tak teraz gdzieś pewnie ze 100 to i ok będzie. Tak jak dziś np. gdzie [...]

[...] lekko denerwuję, jakby nie było debiut :> Mam doświadczenie w rywalizacji sportowej, ale jednak fakt, że to pierwszy start itp... No nic, mówię sobie, że to tylko 200m, dam z siebie wszystko, i... tyle. Aja jaj :) @lwp3 Ja jeszcze nie do końca rozumiem te kwalifikacje do mistrzostw (bo chyba należę do OOM i nie wiem jak z ew. startem w MPJ) [...]

Aha, bo jeszcze nie odpisałem na wszystko @koziar96 Sugestii już niestety nie dam, bo nie przebiegnę go ;] ale jeżeli jakieś inne pytania to wal śmiało. @senio5 To pytanie do mnie? Jeżeli tak to w sumie może po mistrzostwach lepiej to ocenię I z aktualnych: @IxN Tak, tak, nie ma to tamto @sprinterek Wiesz, nie ma 100% pewności, że to staw... [...]

[...] że ból jeszcze jest, że mniejszy niżeli na obozie, ale boli. I zdecydowaliśmy, że nie ma sensu i nie startuję jutro. I teraz mam się kurować, jeżeli do środy-czwartku nie dam rady to trener mówił, że raczej po mistrzostwach. Dodam jeszcze, co też tutaj ma wpływ, że 30 czy tam 31 stycznia mam wyjazd na obóz do Portugalii na 3 tygodnie. I ważne [...]

[...] ból jak na obozie (wyłączają ostatni dzień obozu gdy nie było tak źle), ale mimo wszystko utrzymuje się i oceniając obecny stan rzeczy wydaje mi się, że w tym tygodniu nie dam rady się wykurować. Miałem nadzieje jeszcze, że dziś coś lepiej itp. ale nie i nie widzę by miało nagle wszystko minąć. A nawet gdyby minęło to ciekawe czy szybko by nie [...]

a dam ci soga za wytrwałość w pisaniu. bo widać że się starasz. ;))

14 kwietnia -7 x 500m (1,36 - 1,32 - 1,27 - 1,29 - 1,26 - 1,27 - 1,22) Uwagi Trening z trenerem, ale na żużlu ;] i stadionie 333m :) Pierwsze pięć biegałem z kolegą 400-metrowcem (ten z podobnym rekordem). On prowadził (oprócz jednej - trzecią ja prowadziłem), bo ja po chorobie miałem jeszcze spokój. Potem kolega poleciał szóstą mocną (1,20) [...]

[...] dol bebzona tu ma nei byc boczków a tu ma byc krata - tarka - cegielki whatever jak nei bedzie boczkow przodem i tylem cktore sa widoczne na fotach plus ladna krateczka dam se spokoj (czyli czeka mnie w h... pracy... ) pozatym po bieganiu ostanim czuje nogi, szczegolnei lydki... ale damy rade Dzis taka sama trasa weic okolo 6-7km 30min [...]

martaoo4, B1 i B2 robisz na przemian, C1 i C2 także, czyli lecisz tak: A B1 B2 B1 B2 C1 C2 C1 C2 D potem po D robię A i D - żeby serie się zgadzały, ale głowy sobie nie dam uciąć, czy to dobrze Co prawda żadna z tłustoczcionkowych Ladies tu nie grzmi, ale nie wiem, czy to kwestia zamieszania konkursowego czy z innego powodu. Gdybym coś [...]

};-) OK, to ja dziś zaczynam od 11 - ile dam rady męskich, reszta damskich. Zamelduję się po ;-D

[...] jak załapię z czym to się je, to będę próbować ze sztangielkami :-)) Oveja: już jest dość ciężko, bo w popmkach nie jestem orłem :-) ale małymi krokami, po 10 w serii jakoś dam radę:-)) Jagoda : zachęta jest, motywacja jest, przyjemność z ćwiczeń jest, tylko zdrowie kuleje..wynikiem tego jedyną aktywnością są pompki... od środy nie byłam na [...]

Będę robić 4 serie, tyle ile dam radę prawidłowo. Bardzo ciekawe ćwiczenie- nadal czuję nogi i zadek po ostatnim treningu. Ręce dopiero dziś pod drążku odpuszczają. 13.11.2011 (niedziela) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e85a85a73e4dd5baee5cc9cf5e95b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91ce572e2e844348a8f370d5d7277705.png

Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]

[...] 4x15x5 kg 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 10x14kg/10x14kg/9x14kg/6x14kg 4x10x14kg- cisnęłam na maksa bo myślałam ze wziełam 13 jak ostatnio i w głowie było-kurcze,nie dam rady???-przy odkladaniu hantli zobaczyłam ze to 14 kg. Zonk tygodnia 10x13kg/10x13kg/5x13kg+5x11kg 4x10x12kg 4x10x11kg 15x10kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 4b.Goblet 4*15 [...]

[...] moc :-D 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg 4x15x15kg 4x15x15kg 4x15x12,5kg 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg/15x12,5kg 4x15x10kg 2b.Podciaganie pilki (leg curl) 4*15 zamieniam na [...]

[...] 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg 4x15x15kg 4x15x15kg 4x15x12,5kg 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg/15x12,5kg 4x15x10kg 2b.Podciaganie pilki (leg curl) 4*15 zamieniam na [...]

[...] 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 powtorzen spiec musi zastapic 15,nie dam rady wiecej.Przerwy okolo minuty. Jutro klatka i przedramie,ale wczesniej egzamin na prawo jazdy o godzinie 8-00.3majcie kciuki

Najpierw shocka 1 i pól miarki jutro dam,moze nie trzeba bedzie dwoch... Jestem na nogach od 7-00,miałem juz 90 min wf-u,ale naszczescie reszta zajęc odwołana Zjadłem niedawno torebke ryzu i sporo kurczaka z rozna (niestety nie mogłem sobie odmówic tej pieczonej skóki mysle ze raz na jakis czas mozna) teraz jesczce w planach mam wyjscie do [...]

[...] z hantlami 6s 20x18 Przysiady super,nareszcie zrobiłem dobrze technicznie Przysiady wykroczne bede robił 3 serie bo to monotonne cwiczenie Wspiecia ok,nastepnym razem dam wiekszy ciezar Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,7x46 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x6,10x6,8x8 3.Podciąganie sztangii 12x22,10x26,8x30 4.Unoszenie [...]

[...] na wyciagu 10x32,10x32,8x34,8x34 5.Uginanie o kolano 3 serie 10x18 6.Prostowanie ramion na wyciągu tyłem 2 serie 10x24,ostatnia 10x26 1.ok 2.ok,mysle,ze juz za tydzien dam rade wiekszym ciezarem 3.Sporo dodałem,ostatnia seria cięzko dosyc,narazie zostane przy tym ciezarze 4.Ciezko jakos,szczegolnie ostatnie 2 serie,ale dałem rade 5.Super [...]