dam

[...] PIĄTY POSIŁEK 22.45 -Twaróg półtłusty 200g -20gr orzechów włoskich Reszta posiłków bez zmian ****TRENING**** dziś odpuściłem ponieważ od kilku dni boli mnie coś lewy bark, dam mu trochę odpocząć harry-nie mam gino, jedynie lipo które i tak już dużo sie zmniejszyło Uderzacz-ja już na tested jadę ogólnie z z 4tygodnie, ale dopiero teraz [...]

[...] góra 3x10: 3x 10powtx7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x5kg, 12x5kg, 8x7,5kg+4x5kg (fajnie, że spróbowałam z większym ciężarem, bo z góry zakładałam że nie dam rady) +ewentualnie wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12: nie było wiosło 15 minut rozciąganie 25 min (w tym Mawashiego) Miska: Suple - rano: 2 tabsy [...]

7. Atalanta - Fiorentina 2 za chwile dam next

1. Tottenham - Newcastle 1 reszte dam za chwilke

Tydzień I Dzień III Myślałam, że będe słabsza jesli o ciężary chodzi, ale mile się zaskoczyłam. Wyciskanie na skosie myślałam, ze nie dam rady do konca 14 kg, ale sama wymęczyłam i dałam radę. Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8/8/8 Ok - dobre ciężary. 10kg/12kg/14kg 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

[...] i się powoli wkręcać niż dowalić od razu i cierpieć z tego powodu. Poza tym mam wrażenie jakbym niektóre ćwiczenia totalnie zapomniałą jeśli o technikę chodzi i jak oglądam te filmiki, to mam wrażenie że potrzebowałabym żeby ktoś mnie ogarnął. Ale po takiej przerwie to uczę się na nowo pewnych rzeczy }:-( To raczej dość szybko wraca. [...]

[...] 20-30 stopni 8x 12kg / 8x 12kg / 16x 10kg / 6x 14kg - niby chciałam zacząć od 14kg, ale zrezygnowałąm i bardzo dobrze ^^ 12 x - 10/12/12/12 - znów myślałam, że nie dam rady dokończyć, ale poszło jakoś! 12 x - 10/12/12/12 - jak wiele zależy od naszej głowy @@-) po wzięciu w drugiej serii 12kg stwierdziłam, że ledwo tę drugą zrobię, ale [...]

[...] - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. Bardzo konkretne ciężary. No i tak jak [...]

[...] - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami [...]

[...] - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami [...]

[...] - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami [...]

[...] - tu będę się zapewne bujać z ciężarem, bo muszę czuć się psychicznie gotowa na ciężary. Jak widać wczoraj zdecydowałam się na 90kg, bo uznałam że dam radę! No i dałam radę, a dziś plecy wcale nie bolą!!! :-) Na ostatnią mogłam jednak wziąć 60kg, byłoby wg mnie efektywniejsze. II. Rumuński mc ze sztangielkami [...]

może jakąś fotkę dam a filmów nie mam czym ^^ chociaż mam jakieś ze sparingów ale ich nie dam ;] zobaczę ;p

[...] gorzej ni struje, a pare witaminek zawsze sie przyda :) A po zdjeciu widze, ze budowe masz ladna wiec mozesz przyjechac tu do mnie i spucic dilerowi lomot ... a ja od reki dam Ci kase na porzadny koks albo odzywki (albo nowy dresik) - zeby cffaniak nie robil wiecej takich gowniarzy jak ja w balona... sam bym mu wtlukl, ale nie dam mu rady ;) a [...]

Ja już ją widziałem..ale czy to polsport to nie dam ręki..:) ..starszej produkcji. Ponoć lepszej nie ma:)

ROBIĘ JUŻ 230 NA KOMENDY WIĘC NIE MA CO NARZEKAĆ ZOBACZYMY ILE I GDZIE WYCISNĘ - DAM CI ZNAĆ POZDRO

o to ostro,w tygodniu dam nasrępne fotki nagród

jadę z rodzinka, z czech koleżka strazak do nas tam dołączy ,zadzwonie do Ciebie to dam ci wszystkie informację,fajnie by było jakbys też pojechał, można odrazu fajny urlop sobie zorganizować

Mam pytanie do dzisiejszego treningu, a mianowicie do obwodów DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę) 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławke 6 thrustersow (z hantlami)?? 5 Sumo DL Hi Pull ( ze sztanga lub sztangielką)?? 4 burpee

Tak jest TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)/nie dałam aero 25 min 1. wyciskanie lezac 5x5 : 1-20 kg/2-25kg/3-25kg/4-28kg/5-30kg(2 ostatnie nie pełne bo nie było asekuracji) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5opuszczanie z ławki wąski uchwyt + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow hantle po 4 kg 5 Sumo DL Hi Pull 10kg 4 [...]