dam

Ok to dietką zajmę się w weekend bo tylko wtedy będę miał duuuużo czasu na spokojnie :) gdzie taka tabelka jest do wbijania posiłków jak ty masz? A no i te regularne posiłki to będzie ciężko ze względu na przerwy między lekcjami ale na pewno coś ułożę i dam do poprawek :) Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-25 11:07:25

do końca roku może z 20 dam radę ;p

[...] teoretycznie powinno być lepiej a tu dupa... teraz trening w piątek ( test chce zrobić i może od poniedziałku już drugi program treningowy) przez ten wyjazd wszystkich klas pierwszych... Mam nadzieję, że dam rade bo już męczące są te treningi 0 progresu i w ogóle jakoś dziwnie :( Rozciąganko 30 sekund każda pozycja bo się nie rozciągałem teraz ;/

[...] 3x 10 przysiadów E1. 10/10/10 F1. 2 min 10 s F 20/20 3.11.11 50/55/60 3x 10 A B. 11/9/9 A2. 25/A3. 20/ A2. 20 D. 30 C3. 10/9/7 K2. 15-80cm/11-70cm/10-70cm Czasami zamiast A2 daje inne bo nie wyrabiam już z nim. Nie wiem czy dobrze robię, ale od tego pon chce na II poziom iść. I w K2 nogi mam szeroko. Dać wąsko ile dam rade czy jak ? Pozdro :)

Stwierdziłem, że nie dam rady A4 6x7 więc zrobiłem jeden raz A4 a potem A3 teraz tzn. jutro spróbuję A4 6x7. odżywka już jest xD Dostałem też gryf krótki + 5kg ciężarków i wyszła waga 7 kg. Na docięcie bicepsów chcę włączyć 3 serie po 20 powtórzeń na lewy jak i na prawy. Białko myślę od 2 stycznia po sylwestrze i pić je rano 30g(22.5g) białka bo [...]

za tydzień wracam do PL - znowu będzie przerwa, bo muszę sobie zorganizować jakąś szybką prowizoryczną siłkę. Nie będę 25km w te i z powrotem 5 razy w tygodniu zasuwać przecież. Ale piniondze są, miejsce jest - dam radę ;-]

nie dam edytować %-)

Boli pomiedzy lopatkami. Troche nizej. Teraz juz nie boli. Przysiad ostatnio dawal do kontroli. Hubert ocenial. Nie wiem dam jeszcze raz.

Oooosz k***a, to się spakowałam. Bez sztaplarki ni ch**a nie dam rady %-)

no już drugiej ciągnąć nie dam rady, więc plecak będzie lepszy. Nie zapominajmy że mam Helenę ze sobą %-)

ja zauwazylam ze jem pataty bo moge a nie dlatego ze sa dobre :-D jakos musze te ww zrobic a nie dam rady jesc fasolki caly czas

Wiesz co madu, masz harakterek...e, charakterek a jużmiałam tu nie zagladać... Po tym wcześniejszym moim poście stwierdziłam, że nie dam się Tobie tak łatwo. Poprzeglądałam trochę Twoje wpisy na forum i ułożyłam sobie dietę, głównie opierając sie na TWOICH radach dla "forumowiczek"błą. Każdy/a jest inna. Dietę uklada sie dla [...]

Jutro na Almma :D 7 osob w wadze i mysle ze dam rade :D Ale teraz najgorszy moment bez jedzenia:< by to kvtas

[...] 5s 16r 14r 12r 10r 8r barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia Ok zmienilem plan. Co do łydek to moze byc problem bo mam straszne zakwasy nawet po 3 seriach a co dopiero 6 serii. Na razie dam 5 serii i zobaczymy jak bedzie.

Wlasnie robie do maksymalnego wyprostowania rak tylko ze do pelnego nie dam rady bo mam juz taki wyciag. A Ty cwiczysz na mase? Widze ze masz dziennik.

[...] i kakao. Na obiad mam ziemniaki, kotlet i buraki wiec nie bede gotowal specjalnie rosolu z ryzem tylko zjem to co ugotowali. Masa idzie pomalu do przodu, wymiary i zdjecia dam 3 Kwietnia, moze jest jakas malutka zmiana, wiem na pewno ze przedramie uroslo o 1-1,5 cm z czego jestem bardzo zadowolony. Jak myslicie, dodac wiecej ciezarow na [...]

[...] ławki skosnej rozpietki 3s 10 10 8 - robie to hantlami po 12kg i jest ok, triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj robie malym ciezarem bo duzym nie dam rady zrobic poprawnie technicznie prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r - tutaj ok 10 trening minal tak jak planowalem, udalo sie zrobic wszystkie cwiczenia, dzis [...]

A podajesz ten ciezar z ciezarem gryfu/sztangi? Ja bym sie nie wzorowal na zakresie powtorzen jaki masz wykonac, tylko robilbym tyle ile mogl. Tzn robie uginanie to nie 12x, a tyle ile dam rady. Dopierp wtedy pobudzam miesnie, tak mi sie wydaje. Ostatnio az mnie palily bice.

Wlasnie nie wiem, dam w srode filmik to ocenicie.

Witam, Jak na razie bardzo dobrze się czuję. Waga w miejscu i delikatny progres siłowy. Kontynuuję cykl. zobaczymy co będzie dalej. Łokieć niestety nadal odczuwalny. Przeorganizowałem trening tak aby go nie urażać podczas ćwiczeń. Ogólnie jestem zadowolony czuje zwiększenie siły i lepsze nabicie ale to też na pewno efekt diety, nigdy w życiu nie [...]