[...] Obli wyjdzie cosik takiego: BIAŁKO - 1.5 / 96 TŁUSZCZE - 1.41 / 90.24 WEGLOWODANY - 3.14 / 201 Dobrze to obliczylam,cos mi sie tu nie zgadza szczerze mowiac Druga rzecz nie wiem jak dam rade weglowaodanow zjesc z roslin straczkowych, tzn 40% uzupelnic z cieciorki itd, kurka no nie wiem Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-08 15:53:11
[...] - przyciaganie drazka dolnego, nie ma juz wiecej szabke, 85kg to max, uwielbiam to cwiczenie -3-przenoszenie sztangielki lezac, caly czas ucze sie techniki, czuje ze dam rade wiekszy ciezar wziasc ale nie jestem pewna czy robie to poprawnie - wioslowani sztangielki, nastepnym razem sprpboje wiekszy ciezar, ale jest i tak bardzo ciezko [...]
[...] zaproponowalam zeby kumpel sprobowal jeden obwod zrobic,nie ma szans nawet sie podjac nie chcial spoko,ciezary zrobie jak kazesz,co do goodmorning to czulam ze dam wiecej rade tylko balam sie podskoczyc z wiekszym ciezarem. a jak mam wyciskanie na klatke to tez mam jednym ciezarem robic? czy tu akurat moge zwiekszac? ahhhhh to juz [...]
och musialabys załadować pierw na youtube i dalej wkleić Z chęcią zobaczymy Ktory tydzien tych obowdow? jak trzeci to w czwartym dam ci trening na roztrenowanie
ok spoko, na jutro mam juz ugotowane warzywa, ale moze dam rade posprawdzac ile warza dzieki jeszcze jedno czy spinning moge zaliczyc do lekkich aero ?
1200 kcal szok!!!! hihi ciekawa jestem czy dam rade na silke chodzic albo zaczne podnosic rozowe "kobiece" ciezrki no jak leze rano w lozku to moj brzuch zapada sie, znowu taka dziwna to nie jestem LOL! ok popatrze na jakies kremy rozgrzewajace, mam cos takiego jak deep heat tylko ze to strasznie silny zapach ma.
[...] SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangielek 10/12/12 4. rozpietki na maszynie -nie pamietam ciezarow 5. arnoldki 6/8/6 6. triceps 30min orbiterek oraz burpee x100 jestem tak zmeczona ze nie wiem czy dam rade wstac jutro z lozka.
[...] maszynie 20/20/20 5. arnoldki 8/8/8 45 spinning 45 pilates bylam pelna energii dzisiaj wiec dlugii trening, na weekend mam gosci wiec nici z treningu, chyba ze w niedziele dam rade... ----------------------------------------------------------------- Tydzien 6 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, [...]
yosis kurcze nie potrzebuje regeneracji jeszcze, chociaz dobry pomysl mi podsunelas, zobacze jak bedzie z forma, bo wyjazd dopiero za 3 tgodnie, chyba ze dam teraz czadu, moze wiecej aero wprowadze i wtedy bede potrzebowac odpoczynku....
[...] ze beda musieli mnie podnosic bo nogi odmowily posluszenstwa! Iza nie wiem czy takie ciezary sa ok, bo niby sa malutkie ale na tyle tych powtorzen i serii nie wiem czy dam rade wiecej, oraz czy ja mam dokladac ciezary co trening? Dieta - dzisiaj zgrzeszylam i zjadlam dwa ciastka, herbatniki, nie wiem co jest ale ostatnio ciagnie mnie do [...]
no co ty nie dam rade z talerzem. moze na poczatku sproboje zrobic 15 na raz :) ------------------------------------------------------------------ DZIEN 7 2000kcal warzywa plus suple kiedys narzekalam ze glodna jestem, a teraz dobic do 2000kcal nie potrafie ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 min aero 45 [...]
[...] , juz mam chipsy wolowe zrobione oraz ususzylam marchewke i pietruszke wiec moze glodowac nie bede. Mam nadzieje ze po dzisiejszym treningu tyleczek nie bedzie mnie bardzo bolal bo nie wiem jak usiedze tyle godzin Jak dam rade sie dzisiaj do konca spakowac to w piatek bede miec 2 godz wolnego czasu i planuje chociz polowe obwodu zrobic....
[...] 15/20/20 4.wykroki 20/20/20 Mam caly czas zakwasy, rece, brzuch i plecy. Zrobilam krotki trening nog bo ostanio tyle jem ze mam wyrzuty sumienia jak nie cwicze. Dzisiaj nie dam rady nic zrobic bo rece mnie dalej bola, wczoraj ciezry na sztange kolega musial zakladac bo mnie tak bicepsy palily ze wiecej niz 5 kg nie podnioslam %-) A moze jakise [...]
[...] ramion na wyciagu 4x10 Forma byla super,troche progresu w cwieczeniach ale dalej cianko, wiem ze moze byc lepiej. Na razie walcze o zwiekszenie powtorzen bez asekuracji bo klate to tylko z asekuracja dam rade robic. Po dzisiejszym strasznie czuje trica, zobaczymy co bedzie jutro. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-05-03 22:46:09
[...] nad glowa z nogami na laweczce 3x10 6. allachy 3x12 CARDIO 10 min 40/20 6min bieg pod gorke 7km rower w terenie (wiatr + deszcz = 35 min) A wiec sily dalej brak chociaz powoli wracam do formy,mam nadzieje ze za tydzien dam rade pozadne cieazry zarzucic ;-) mimo ze ze spadkiem sily to mnie i to przygniataja dzisiaj ostatni dzien antybiotyku 8-)
[...] tylek tak boli ze siadac nie moge,oraz jestm glodna jak wilk,ciagnie mnie do tluszczu, musze chowac orzechy i wogole tak mnie ciagnie do slodkiego ze szok!!!! Nie wiem czy dam rade wytrzymac na takich niskich kaloriach,w glowie mi sie kreci,slaba jestem,i nic mi sie nie chce {{:-( [...]
Arphiel, Obli dziekuje Mam troche problemow ostatnio wiec nie wiem czy dam rade zapoznac sie z trninigiem w tym tygodniu Dontknow staram sie , dziekuje :-) DZIEN DT 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96eef755e6864798b6b731f21ac7abfe.png warzywa,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus [...]
[...] wiem, kolega zrobil swoj trening,potem cardio 45 min a ja dalej cwiczylam, co do ciezarow to zalozmy ze max jest 50 ale to w pierwszej serii ale juz np poraz 4 czy 5 nie dam rady juz tyle bo jestem wymeczona to wtedy mam miejszyc czy od samego poczatku wiziasc mniej? Arphiel dalej nie mam gum, myslalam ze zrobie serie mieszana na ginekologu [...]
[...] ale nie wstalam, troche mi szkoda ale tez mentalnie nie bylam przygotowana,poczekam jeszcze za nim zrobie nastepne podejscie. 80kg poszlo z duzym zapasem wiec myslalam ze dam rade. kolega czuwal nad technika, to na tyle dobrze ze mnie upewnil ze dobrze robie chociza w przysiadzie dalej mnie do przodu ciagnie, bo zapominam o trzymaniu glowy do [...]
