[...] siłownia jak dla mnie wypas.. 2 silownia jest tam tylko ławeczka i obciążenia nic pozatm karnet miesieczny 50zł... i teraz cos o mnie mam 16lat waga 55 kg ogonei marnie wygladam aczkolwiek mam 2x15kg hantle cos proboje robic ale co to jest.. psotanownienie na 2010 wziasc sie za siebie bo nei dam sobie w kasze dmuchac i teraz co byscie mi [...]
[...] (03:00) - Twaróg(200g) w jogurcie naturalnym I tu pytanie, co można poprawić, dodać zmienić oczywiście mając pod uwagą terminatorkę antymasową P.S. Więcej objętościowo nie dam rady w siebie zmieścić, mam mały żołądek chyba Do tego biorę witaminy. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Radek20 w dniu 2009-03-24 02:00:00 Zmieniony przez - Radek20 w [...]
[...] ten temat bo doszły mi te treningi w nogę i mam pytanie: kiedy mam wybrać sobie okno żywieniowe? Ostatnio gadałem z jednym znajomym co się na tym trochę zna i mówi, że jak dam sobie okno żywieniowe np. od 10 do 14-15 to po siłce i potem jeszcze po treningu w nogę katabolizm mnie zniszczy... Na wcześniejszym IF'ie wszystko szło ładnie, więc [...]
[...] przyrost masy miesniowej, z tym ze musze zaznaczyc ze jako osoba pracujaca w dosc stresowej pracy raz czasem dwa razy w tygodniu siegam po "piwko" lub wodeczke i raczej nie dam rady tego zmienic a jak sie orientuje to wiekszosc odrzywek po prostu nie ma sensu brac jak sie pije. Moj cel to nie jest stanie sie potworem a przypakowanie paru [...]
Witam ! Mianowicie do swojej diety jako zmiennik piersi z indyka dam tym czasowo wołowinę . I teraz pytanie ? - wiadomo zmazenie wolowiny zajmuje od 4-10 min - a gotowanie cza poswiecic dosc sporo czasu Dlatego pytanie do was co wybrac Ja osobiscie bym wybrał smazenie , poniewaz zajmuje mniej czasu Ale widomo gotowane jest zrowsze dlatego [...]
[...] nie potrafie sie narazie na tej stronie odnalesc wiec nie wiem gdzie go powinienem napisac ogólnie zaczynam trening wiec jestem amatorem :) jesli chodzi o moj staff to posiadam : 2x hantle (30 kg ) gryf mocno łamany ( 30 kg ) oraz drążek na którym niestety nie dam narazie sie podciagnac moim celem jest zwiekszenie muskulatury oraz schudnac Z [...]
[...] problemy z chodzeniem. Teram po 3 tygodniach stosowania okładów z lodu i używania leku przeciwzapalnego i przeciwbólowego(z grupy ketoprofenum), ból jest mniejszy ale: -nie dam rady zgiąć nóg do końca, gdyż pojawia sie ból nad rzepką - nie zrobie przysiadu, nie uklęknę itp, bo sie nie podniose(ból + brak sił) - nie biegam, nie kopie piłki, choć [...]
Witam wszystkich Jako nowy mam jak zwykle podstawowy problem - waga. Ale nie bede was tym zamęczał bo takich textów bylo juz tutaj tysiące, wiec dam sobie siana. Chodzi mi o to ze intensywnie pracuje nad wagą. Przy wzroscie 180 waze niespelna 67 kilo i ani deko więcej. Od ryżu z kurczakiem i makaronów malo mi d**y nie rozerwie a waga ani drgnie, [...]
[...] Mam nadzieje że nie będzie efektu Jojo. Postaram się stopniowo wracać do normalnego żywienia. Tylko nurtuje mnie jedno zasadnicze pytanie... Czy to naprawdę spadł fat czy po prostu zeszła woda z organizmu? Niżej dam fotki :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a722dfc18be4bd59a03cbae6e14a57a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca6f6adbb1c94e47b26b2a886f0d36ce.jpg
Witam. Jest to moja pierwsza dieta, w zasadzie kiedyś układałem ale nie zastosowałem się do niej - zresztą i tak była do kitu . Postanowiłem od połowy września (wcześniej nie dam rady z powodu wyjazdów) ułożyć diete ale bez wyliczania kcal, jednak coś mnie przekonało i zrobiłem inaczej. Może zdarzać się że nie będę jeść w 100% tak jak mam w diecie [...]
[...] bardzo urósł) oraz chce się wkońcu podciągnąć z dwa razy przynajmniej, ponieważ na karku już 17 wiosen a dopiero może z raz w życiu się podciągnąłem (aktualnie niestety nie dam rady ...) Waga 103kg Wzrost 188 Wiek 17 lat Trening skupiający się na bieganiu + wszelakie pompki w domu. Myśląc o planie skupiłem się nad tym, że ważny jest progres. [...]
[...] ważę tylko 65 kg przy wzroście 185cm więc zamierzam przytyć/zwiększyć masę. Te 15 kg, by jak najbardziej się przydało. Trenuję aktualnie 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy dam radę wciąż tyle trenować więc na pewno będzie to minimum 2 razy. Pan na stronie oficjalne trec'a polecił mi MASS XXL oraz żebym na tym forum się poradził. Mogę bez [...]
[...] przerabiany plan: FBW, pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat z prosbą o poprawienie co jest źle , a wiec tak , moim celem jest dalsza radukacja , probowałem juz wiele roznych sposobow i jak narazie waga od dłuzszego [...]
[...] 10/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' - 4 serie 12/10/8/86 -pompki - 3 serie - 10/8/8 POn Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8/6 -MC na prostych nogach - 3 serie po 15 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc - 4 [...]
[...] idę spać to płatki z mlekiem albo twarożek. te treningi nawet przynosiły efekty większość poszło w siłę, bo w masie prawie nic nie zauważyłem. Jeśli będzie konieczność to dam zdjęcia.. Mam (jeszcze 16) bo w grudniu..:P wzrost kolo 175cm waga coś kolo 70/75kg nie mam wagi w domu :D Chciałbym was spytać o kreatynę którą byście polecili, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcia jak dobrać ćwiczenia wykonuje ich z 10 ,ale to były pierwsze które mi się napatoczyły.Chciałbym też dostać dietę ,ale wiem ,że nikt jej za darmo nie ułoży a sam nie dam rady,wiec po prostu na poczatek postaram sie omijac cukry proste najprosciej mowiac napoje slodzone i slodycze wszelkiego rodzaju a takze tluszcze i spozywac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek siedzac -Wyciskanie zza glowy smith / unoszenie sztangi do brody -Face pulls -Wyciskanie waskim chwytem, -Sciaganie linki wyciagu gornego -Pompki odwrotne Nogi będe cwiczyl po zabiegu, który bd dopiero na przelomie marzec/kwiecien niestety, nie dam rady robic nic z urazem kolana. Jakie ćwiczenia zamienić, dodać, wywalić.%-)
[...] zbyt krytyczny albo po prostu to wina tego że mam słabiutkie mięśnie brzucha (szczególnie te dolne). Tak więc, czy spadek obwodu brzucha i te wszystkie kalkulatory tkanki tłuszczowej rzeczywiście oddają faktyczny stan tłuszczu? Czy po prostu przesadzam? PS nie dam żadnego zdj bo jakoś mojego aparatu jest tragiczna więc i tak by to nic nie dało
[...] bede w ten sposob trenowal przez 2-3 miesiace, nastepnie redukcja przez 10-12 tyg, podczas ktorej mam zamiar zrzucic 8 kg. Z wiedza i doswiadczeniem ktore zdobylem, mysle ze dam rade. Oczywiscie co 1-2 tyg pomiary, czy w pasie za mocno nie idzie, wtedy modyfikacje zaleznie od sytuacji. Na start przyjalem 2g bialka, 2,5 weglowodanow i 1g tluszczu. [...]
