[...] od Lubej, przed wyjsciem zjadlem to samo co w posilku 4, tylko ze oliwe zastapilem orzechami. Lece zaraz cos zjesc, pewnie mieso z indyka, oliwe i ciut jakiegos wegla dam ale malutko. Ogolnie to ta diete bede gdzies rozpisywal sobie indziej (bo czesto zapominam lub mam klopoty z przypomnieniem co jadlem wczesniej ) i pod koniec dnia bede [...]
[...] , czyli nie zawsze mam to co chce zjesc. 2. Czy te frytki sa czesto? Czy jak raz na kilka dni zjem to cos sie stanie? Mysle ze nie. Wiem jak wyglada sprawa z przysiadami, wogole lipa ze stojakami wielka jest. Mam inne obuwie, ale w klapkach caly czas cwicze. Czy to zle? Jesli jest duza roznica jak bede zmienial do siadow klapki na jakies [...]
[...] 60 stopni, tutaj wszystkie dosc gleoboko, powiem ze ostatnie powtorzenie z 67.5kg to ledwo co wstalem i wogole przez sekunde mialem takie zawahanie i nie wiedzialem czy dam rade pojsc z ta sztanga do gory Jeszcze siady do lawy i uda nie mialy nic do gadania. 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.5 9 [...]
Rozumiem i bardzo dziękuję za poradę. Czy poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia do wykonywania? Siłownia jeszcze nie wchodzi w grę, bo po prostu nie dam tam rady. Potrzebowałbym czegoś, co bez problemu mogę wykonać w domu, pozwoli wykorzystać w pełni mass gainera, a jednocześnie nie powinno sprawdzić mi większych problemów? (Wiadomo, że wysiłek i [...]
[...] poszło już dobrze 4a brzuszki na piłce 3x20 4b brzuszki odwrotne z piłka trzymana pod kolanami 3x 20 4c. russian twist 3x 10 na strone- 30 sekundowe przerwy między obwodami w tym momencie są nierealne :-D +trening ręki Muszę chodzić ze swoją piłką, bo na tej siłce nie mają. Facet mnie dzisiaj zapytał, co to jest @@-) W każdym bądź razie, [...]
[...] 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25- 8-)8-)8-) nawet lekko poszły te dwa ćwiczenia. Myślałam, że nie dam rady, bo ostatnio trochę bark bolał przy wznosach przodem, a tu proszę taka niespodzianka:-D Trochę ciężko jeszcze utrzymać w dłoni hantle. Miałam do dyspozycji 1kg i [...]
[...] piłki, a dzisiaj V-up - 10/6/6 18 17 13 16 15 10 11 11 10 5c turlanie sie plecami na piłce 3x 10 na stonę 5d. kobra na piłce 3x 12 I poskakałam na skakance, super, dam radę 8-) pożyczyłam od dziadka, bo miał bardzo dobrą, w przyszłym tygodniu ma mi taką samą kupić i przynieść 8-) bo ogólnie mialam problem, ze znalezieniem odpowiednio [...]
[...] 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 30x5- dzisiaj juz bez żadnej przerwy, nastepnym razem dam wiecej kg 30x5 21x6,25 30x5 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 20x3 20x3 15x4 20x3
Xzaar77 - dzięki za wskazówkę. Wezmę pod uwagę. Generalnie w ogóle się zastanawiam bo być może dam radę jakoś podgonić jeszcze bez spalacza. Lustro będzie tu wyznacznikiem myślę, bo z początku miałem jazdę z wagą podobną jak u Rafała z początku :) Masti - postaram się utrzymać za wszelką cenę obecną determinację bo bardzo mi zależy :) Co do [...]
[...] głodu nie czuję. Kolega trener-zawodnik wkońcu znalazł obiecany czas. W środę będziemy planować nową dietę i trening na finałowy etap wycinki do kości }:-( Mam nadzieję, że dam radę. Muszę !!! TRENING - AEROBY Bieg 3km, zimno, mokro brrrr.... :) Telefon się rozładował... nie wiem jaki czas. [...]
12.09.2013 DNT czwartek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g rano 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, w południe 3tab. HMB - rano na czczo, popołudniu, przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem Skończyło się HMB. Mam nowy plan suplementacji rozpisany. Ruszę z nim chyba z końcem miesiąca jakoś bo 2 [...]
[...] wchodzi znów bieg 5km we wtorek i czwartek - albo rano albo wieczór, zależy jak się ułoży. no bo 6.10 Biegnij Warszawo za pasem. Odebrałem pakiet startowy z numerem %-) Ukazała się trasa - masakra :) Nie wiem jak dam radę, dobrze że Kolega biegnie ze mną to będzie mnie holował w razie czego %-) Mocna obolałość w tricepsie i plecach po piątku.
[...] że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka :-) Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, ledwie dałem radę zrobić. Na koniec aeroby 20min interwały na orbitreku lev.6 + 30min tętno 140 (III tydzień) - nie wiem jak długo jeszcze dam radę Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8fefcbcca73447980faa3d8989b60f9.png
[...] że zmotywuje mnie to do dalszej wytężonej pracy nad sylwetką. Ciężkie zadanie przede mną aby pogodzić treningi Synka, swoje, robotę i firmę oraz wrodzone lenistwo :-) ale dam radę ! Nie mam wyjścia - a i tak bardzo chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę a'la klasyczny kulturysta ;-) SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, [...]
[...] priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo :-( Do suplementacji włączamy 5g kreatyny potreningowo, BCAA i glutamina zostaje jak było okołotreningowo, "sok z gumi-jagód" czyli SAW ulubiona [...]
[...] o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem ostateczne przygotowanie mega formy na 30 [...]
Mercedesy Wam wychodzą }:-( Ja nie wiem bo z bliska się nie przyglądałem ale wiem na pewno, że czasami jak dam do pieca to tętnica szyjna pompuje taką ilość krwi w górę że czuję jak ona płynie - zanika to w okolicy miedzy nosem a uchem - płynie mega szybko i z reguły to jedno uderzenie po skończonej mocnej serii.
Niestety jestem zmuszony czasowo zawiesić działalność dziennika. Nie jestem w stanie czasowo wydolić. W miarę możliwości będę czasem wpadał jak dam radę. Zdjęcia to nie problem bo w domu się cyknie ale żadnego filmiku nie mam szans na siłowni nagrać. Ćwiczę sam i nie mam jak nagrywać. Oczywiście dietę trzymam i ćwiczę planowo 4 razy w tygodniu ale [...]
TEST NIESPONSOROWANY: Poszukiwanie Masy by Sabak
