dam

Szrugsy - jaka powinna byc pozycja, tzn chodzi mi o to, czy klatka ma byc wypieta i barki do tylu? Wtedy ruch ramion jest krotszy, jesli dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. [...]

Szrugsy - jaka powinna byc pozycja, tzn chodzi mi o to, czy klatka ma byc wypieta i barki do tylu? Wtedy ruch ramion jest krotszy, jesli dam barki neutrealnie to ruch jest dluzszy ale mniej czuje "kaptury". Obejrzalem rozne filmy na yt i nie jestem pewien bo roznie to wyglada. By angażować mocno szczyty mięśnia czworobocznego grzbietu (tzw. [...]

[...] to po ile serii w treningu A na przednie, boczne i srodkowe aktony, a ile w treningu B na tylne aktony? 4.Nie bardzo wiem jak cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 serii 2x w tygodniu to bedzie ok? (mam rok stazu , z czego polowa to redukcja byla: 180cm 72kg, wczesniej cwiczony plan FBW -znudzil mi sie, skolioza - unikam [...]

[...] to po ile serii w treningu A na przednie, boczne i srodkowe aktony, a ile w treningu B na tylne aktony? 4.Nie bardzo wiem jak cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 serii 2x w tygodniu to bedzie ok? (mam rok stazu , z czego polowa to redukcja byla: 180cm 72kg, wczesniej cwiczony plan FBW -znudzil mi sie, skolioza - unikam [...]

[...] ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za bardzo czuje mięśnie na drógi dzień po treningu, tylko mieśnie nóg - nie wiem czy to ok czy nie za bardzo dieta hmmm [...]

[...] dwa pytania: 1) Jakiej szerokości chwyt i do jakiej wysokości unosić sztangę przy podciągniu sztangi wzdłuż tułowia by najbardziej zaatakować bok barków. 2) Czy takie spadki mocy jednodniowe są normalne np Jednego dnia zachodzę na siłownie i nie dam rady nic dołożyć albo nawet robię mniej powtórzeń a innego zachodzę i dokładam po 15kg (np do mc).

Dzięki za odpowiedź. Teraz przede mną 4 tygodnie mniejszej objętości, a większego %CM więc dam szerszy chwyt, a później więcej powtórzeń i węższy, zobaczymy jakie będą odczucia :)

Na glowe lateralna barku dam unoszenie bokiem, a drugie cw jakie? Wycisk zamaszysty? W ogole widze, ze unoszenie bokiem widnieje w planach pull a przeciez to jest ruch push. różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację nie masz wyciskania żadnego w planie ? jak chciałbyś skonstruować [...]

[...] jakby te pompki nie działały na żaden mięsień, jedynie co to mi rozrywa klatkę jakby miała zostać zerwana, nie jest to pompa ani nic tylko takie ciągnięcie, przez co nie dam rady dobrze wykonać ruchu, co może być powodem??? ( technikę postaram się nagrać w sobotę ). A co do pompek na klatkę moim zdaniem rewelacja, wrzuciłem je kosztem wl i [...]

Ściąganie nachwytem rozumiem, a jak z podchwytem? Szrugsy następnym razem zmniejszę ciężar, sztangę dam z przodu i zatrzymam w szczytowej pozycji na 2s. Co do unoszenie bokiem to odczuwam ten boczny akton ale równie silnie pracuje przedni. Dipsy tricepsowe. podchwyt jest ok jak dociągasz do klatki i mocno rozciągasz cały ruch jest ok Przedni nie [...]

Znów dam Ci przykład na sobie, bo tak mi łatwiej to przekazać: dojdę w siadach do 175-180-x15 i wiem, że z tego pułapu już wyżej nie pójdę, to nie mam zamiaru kopać się z koniem bo dalsze uparte ciśnięcie na wynik i obwód zwróci się przeciwko mnie, zacznę być słabszy...wejdę w przetrenowanie, to spory błąd. Kiedy osiągasz swój cel i był to [...]

[...] Mam problem właśnie z bólem kręgosłupa przy wykonywaniu ćwiczeń(odcinek lędźwiowy), co na to? Wiem, że to jakaś patologia, ale jak zminimalizować ból? Za jakiś czas pewnie udam się do lekarza, aczkolwiek bodajże mam lekką skoliozę. Proszę o indywidualne podejście... Dam soga, jak się da :P w takim wypadku indywidualne podejście ma lekarz a nie [...]

[...] Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s (albo co w zamian bo nie wiem czy dam rade wogole z moja masa :)) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

to dzis ide na bierzsnie na godzine a jutro na basen bo dzis nie dam rady na basen juz

jeszcze dam krysianh92

nie widziałem ich, zobaczę to dam znać narazie tomas

daj spzinaka to dam :)

Umiem, ale nie chce mi sie bo na depresji jestem,dam wam stare bo nie mam czym aktualnego zrobic. Brat posprzedawal wszystkie 7 telefonow

Wszystkim się podobają, ja juz jadłem na obiadek ale siostrzyczka(dobrze ją wyszkoliłem) zrobiła więcej to sobie na kolację ugrilluje Marcinx66 to dam ci 2 Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-05-17 15:39:42

za 15 kg obciazenia moge dac 30-35 zl wiecej nie dam a o takie mi chodzi mniej wiecej