dam

[...] a zaliczeń też wcale nie tak mało. Szczerze mówiąc... nie szłabym na lekarski, gdybym chciała się obijać, więc świadomie się podjęłam tego wyzwania - teraz się po prostu cieszę, że to jest TO ^^. Zbliża się już powoli sesja, więc roboty nie ubywa, a wręcz przeciwnie, ale dam z siebie wszystko! Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-04-28 07:08:53

[...] nie szłabym na lekarski, gdybym chciała się obijać, więc świadomie się podjęłam tego wyzwania - teraz się po prostu cieszę, że to jest TO ^^. Zbliża się już powoli sesja, więc roboty nie ubywa, a wręcz przeciwnie, ale dam z siebie wszystko! Najważniejsza sprawa lubić i czuć to co się robi, :-) Efekty widoczne gołym okiem, widać że schodzi.

I posiłek: 17:30 II posiłek: 20 III posiłek: 23-24 IV posiłek: 3:00 V posiłek: 6:00 VI posiłek: 9:30 Do pierwszego posilku moge dodac 15-20 g ostrowii. Mleko oczywiscie ogranicze. Po treningu dam ryz. Osobiscie wolalbym nie zamieniac tego chleba bo latwiej bedzie mi jesc, ale jesli ma to duzy wplyw to jakos sie przemecze i dam kasze.

1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.)- za duzo serji 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9-tu albo prog albo regresja PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE nie ma prostownikow i kapturów TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC [...]

PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE ok TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok [...]

evernever Na tobie zawsze można polegać. W końcu swoją walkę z kontuzjami zacząłeś już dawno więc jak szczęśliwie to zakończysz to zrobią z Ciebie Moda w tym dziale i specjalistę od kontuzji sportowych. A na razie Soga dam - mam to dam

Dzisiaj jest 5 dzień z płukania nerek ale pomiary wklejam dzisiaj, bo nie wiem, czy jutro z rana dam radę zrobić ;-) http://img689.imageshack.us/img689/2893/xk9u.jpg http://img35.imageshack.us/img35/5750/n4tt.jpg

[...] 5. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x10 10x33,75/10x33,75/10x36,75kg 10x20kg/10x30kg/10x30kg - w domu jakoś dużo ciężej idzie, nie dokładam więcej, bo nie dam rady 10x33,75kg/10x36,25kg/10x36,25kg-ostatnie dwie serie bardzo ciężko 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg 25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się [...]

[...] CYKL 2, Tydzień 1, Dzień 2 Rower stacjonarny 5 minut Obwody: Każde ćwiczenie 3 obwody x20 powtórzeń po kolei bez przerwy 1-2min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska: 6kg/6kg/6kg 1b. Przysiad przedni: 20,5kg/20,5kg/20,5kg - wypadałoby dorzucić następnym razem, tylko czy dam radę 1c. [...]

[...] 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-no i w ostatnie serii zaczęły się schody, nie bardzo mogę zrzucić sztangę z pleców, kiedy ćwiczę w domu a bałam się, że nie dam rady za 6 razem wstać, jakaś totalna niemoc mnie dopadła {:-( 1b. opuszczanie na drążku 4x6 90 sek 6x/6x/6x/6x - nie było to już swobodne opuszczanie lecz ruch [...]

To racja obli, jak sie biore za treningi to od razu jest roznica takze moj organizm w miare wspolpracuje jak mu dam szanse. Znalazlam na fejsie swietna grupe propagatorow podejscia bernsteuna - kopalnia wiedzy! Moze ta dziewczyna by spojrzala tam? Nazywa sie dr bernstein's diabetes group. Filonko ciesze sie ze nowy atak dziala!

[...] a kaszel już mniej męczy, zapodałam herbatki z imbirem, witaminy + syropy i jakby lepiej, wszędzie kaszlą, kichają i smarkają, może ktoś coś sprzedał, a odnośnie tycia - jeszcze chwilę dam sobie na obserwacje, może jakoś się unormuje, trochę się działo w ostatnich miesiącach może mnie to rozwaliło @-| tak, no i chyba pora na wizytę u endo @@-)

[...] seria już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia seria bardzo ciężko z tym ciężarem T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - przy 4 już ciężko idzie T.1. [...]

[...] 10x28kg/10x33kg/10x38kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T6: 10x50kg/10x50kg/10x50kg T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - więcej chyba nie dam rady T4: 10x50kg/10x50kg/10x60kg- na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T7: 20x40kg/20x50kg/20x60kg T6: 10x50kg/10x50kg/10x50kg T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - więcej chyba nie dam rady T4: 10x50kg/10x50kg/10x60kg- na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: [...]

[...] (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) T9: 10x45kg/10x55kg/10x65kg T8- T7: 20x40kg/20x50kg/20x60kg T6: 10x50kg/10x50kg/10x50kg T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - więcej chyba nie dam rady T4: 10x50kg/10x50kg/10x60kg- na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: [...]

[...] Nie slyszalem nigdy o tym zeby porecze angazowaly bardziej dol klaty Wuchta Sene mi polecil zebym robil wersje na triceps, ale chyba wszystko wyjdzie w praniu. Po prostu dam cialu sie samoitstnie ustawic tak aby ruch byl naturalny Sevrond No ja poreczy nie robilem dobre ponad pol roku Dzisiaj powrót do domu, podrzo miala trwac 1,30 minut ale [...]

[...] Ocena: 7,5/10 Trening przyzwoity, caly czas daje rade MC nachwytem. Za tydzien mam sprawdzian na wf na zaliczenie w WL i SQ i chyba nie dam rady zrobic treningu MC :/. Zastanawiam sie jak w ogole rozlozyc dni czy kompletnie odpuscic nastepny tydzien. [...]

Powiem tak wszystko jeszcze przede mną co do rowerka puls podaje w przybliżeniu, nawet w instrukcji coś o tym pisało chyba +/- 10%. Tak patrze na wagę to jakieś 20kg mniej u mnie i 25kg mniej na sztandze ciągów i siadów zazdroszczę, ale na klatę nie dam się i przegonie

[...] sztangielkami w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Ciezar: 9kg + gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Mam filmik z unoszenia, ale nie dam, bo kalecze technike, szczególnie w koncowych seriach, robie juz bardziej unoszenie do przodu niż na boki. Biceps i triceps spompowany jak nigdy. W uginaniu w szczytowym [...]