a dam dokładny plan tu też się przyda poprawka. Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7 udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki<seroki rozstaw> 4s [...]
[...] do treningu. Po nim jeszcze rozciąganie, rolowanie itp - była chęć. Jednak potem szybki zjazd. Tylko nie wiem czy łączyć to z PRE czy też zakręcony dzień. Drugą dawkę dam w dniu z mniejszą gonitwą. 6.Ogólne odczucia 3/5 Jak najbardziej ok, tylko by być obiektywnym, muszę ocenić w spokojniejszy dzień (miałem nawał obowiązków i wk***u). Czy [...]
[...] weryfikacja ciężaru) :-O po 4 Uczysz się dopiero więc korzystaj z rad bardziej doświadczonych, a trenerka mówiła: Nie zostawiaj Dipsów na koniec, nie dasz rady a ja dam dam, specjalnie je zostawiam na dobicie... no i nie dałem rady :-{ stawy w łokciach wysiadły i nawet jednego nie zrobiłem {{:-( (o ile udało się zawisnąć na [...]
[...] weszły w rozpisie ćwiczeń, to nie wiem czy się dopsze za to zabrałam.Kierowałam się jednak tym, że 1-seria 50% ciężaru z zakresu, kolejne skokowo, ostatnia-na maxa, ile dam radę z ciężarem z zakresu. Jestem trochę rozczarowana brakiem progresu, tym bardziej, że czułam się wypoczęta, ale...może next time. [...]
[...] byly ) Bcaa bede dawal przed i po bieganiu Rano i wieczorem po 1kapsulce j.w cos pomoze musi byc . Ostatnio cos malo ryb jem tylko cycek i cycek . rano do sniadania dam 2kapsulki i tak mysle ze 1lub 2 dac tez do potreningowego . Bo widzialem ze ludzie z odzywiania chwalą sobie tluszcze w posilku potreningowym . Minal miesiac na [...]
[...] wąsko 76kg x 10 86kg x 8 96kg x 6 106kg x 3 Wl dzisiaj bardzo spokojnie co z reszta bedzie widac na filmie . W czwartek zobacze sobie tak dla sprawdzianu przed zawodami ile dam rade x1 z zatrzymaniem . W wąskim troche nie po mojej mysli bo chcialem w ostatniej x4 ale poszlo z pomoca wiec nie licze tego . Kiedys tam wrzucalem film z [...]
[...] guma 10kg+ guma (niby mogę zwiększyć, ale czuję jeszcze dyskomfort) 2. MCPN 4x10 45kg (jest akurat) 40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 45kg 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 jn. 8kg 5. clams 2x20 guma [...]
Veronia,Misdzięki śliczne laski :-).Co do progresu masz rację Mis postaram się to poprawić ,ale często myślę ,że nie dam rady wykonać zadanych powtórzeń i przez to wygląda to jak wygląda...Podejrzewam też ,że technika u mnie nie bardzo , przez to też nie zwiększam ciężaru ,by jeszcze bardziej nie kaleczyć :-P Mis cariño ja nie czuję fizycznego [...]
[...] 5 ton %-) A tendencja do cellulitu u mnie ogromna, niestety. Rion - owszem psychiki :-)) Myślę, że jest to pewien rodzaj zaburzenia odżywiania. Ale silna babka jestem, to dam radę! I nauczę się w końcu jeść bez liczenia, jak również znajdzie się miejsce na rekreacyjne jedzenie, ale w granicach rozsądku :-)) No i dziękuję ! };-) Apropo [...]
[...] i wzywałam karetkę prawie - tętno do 170 mi podskoczyło. Od środy do soboty miałam domsy na tricepsach, na nogach, na brzuchu. Z pewnością raz na dwa tygodnie (bo pewnie nie dam rady częściej postaram się chodzić, ale jakoś lepiej żeby to po dniu nóg nie było :)) ), świetna odmiana dla mnie. takie wytrzymałościowo-wydolnościowe treningi, to jest [...]
[...] nie mówiła %-) że mooożeee ewentualnie jakaś mała, delikatna. W każdym razie idę na ten rezonans i z głowy. Teraz czuję się już tak, że wiem, że odpocznę chwilę jeszcze, dam się zregenerować mięśniom i będę mogła ćwiczyć. JUż nie mam uczucia za krótkiego prostownika ;-) I czuję jak mi wszystko "wchodzi" na swoje miejsce na plecech. Także będę [...]
[...] części lewego uda w stosunku do prawego (a to właśnie lewy prostownik mnie ciagnie i tamta strona). wszystko wyjdzie i tak na rezonansie. Jak będę mieć konkrety to dam znać i tak ;-) Wrzucam obecną formę %-) Od poniedziałku lub wtorku atakuje już trening na słabsze partie %-) Koniec laby, bo już mnie nosi!! Miskę trzymam od [...]
apokalipsa- juz prawie koncowe pytania z tym podciaganiem chyba ostatnie:) - jak zaczne od 6,7,8,9 za tydzien 7,8,9,10 i dojde np do 11,12,13, i nie dam rady 14 to zaczynam od 6,7,8,9? jescze raz dzieki za czas dla apokalipsa i krzycha666
A jak bym nie mogl i tak opanowac tej poprawnej techniki to jak ten plan na klatke powinien wygladac ? Chyba juz wiem jak to wykonac tylko nie wiem czy dam rade tak bo porecze mam samorobki... I mam byc tylem tak jak ten koles na filmiku ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 19:42:24 Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 [...]
jak juz wczesniej napisalem, nie ma szans, do 15 jestem w szkole, cwicze na silowni a nie w domu, a z dojazdem tez trzeba sie szarpac, rozpisze sobie split, dam wiecej izolowanych , serie dam 12-15, przerwy do 1min, w ostatnich cwiczeniach dam serie laczone i powinno byc ok
[...] robilem 10x1 84,5 kg....o powiem ostatnią serie wykonalem na pograniczu cudu...i teraz tak >>>> W niedziele wypada mi zrobic trening 10x3...mniejsza z tym nie dam rady,,,,tak samo z 10x2....pozostaje mi juz sprobowac 10x1 i dojsc do maxa...naprawde nie dam rady zrobic wiecej niz 1 powtorzenie nawet,,to juz prawie koniec tego [...]
[...] !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! WZIOLEM 90 KG !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Podchodze do sztangi,, na niej 87 kg,,,mysle sobie nie dam rady ( w piątek 84 kg ledwo co wycisnalem po razie ) ,,,, ale kij podchodze,,,,,,,,,,,,biore i normaaaalnie lajtowo poszlo !!!!!!! NO to JAZDA !!!!!!!!!! MOwie sobie [...]
[...] nie odliczałam tak na spokojnie do 15, ostatnie powtórzenia wymagały dużo większego zaangażowania. 4. RDL 45kg - chyba na tym poziomie na razie zostanę, w połączeniu z wypadami chodzonymi znów takie tętno, że serce mi chciało wyskoczyć. 5. Mimo, że na końcu, to jednak wypady odwrotne najmniej mnie zmęczyły. Wejścia na stopień dłużyły się [...]
[...] o to robie, przy czym mam przytrzymac sekunde u gory unoszenei bioder I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. poogladam, obczaje i rozpracuje jak nie dam rady to w koncu sie nagram :) Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, otreby akurat porute robia w [...]
Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel
