dam

[...] trwa 10 tygodni, bo trenuję tylko 3x w tygodniu. Mój pomysł wygląda następująco z tą oporną klatą: Zamiast sztangi na WL, daję sztangielki. Zamiast hantli na wycisku górnym dam sztangę, czyli będzie to wyglądało tak: 1. Wycisk leżąc, sztangielkami RAMPA8 2. Wycisk górny sztangą RAMPA8 3a. Wycisk dolny na suwnicy 3s x 12p 3b. Rozpiętki na bramie [...]

[...] DZIENNIKIEM DIETETYCZNYM ? Wchodząc na stronę DD wyskakuje mi jakieś PoTreningu.pl wtf ?! PS: Ok ja już podziękuje za dziennik sfd'owski. Przerzucam się na vitalmax... zaraz dam wpiskę. ------------------------------------------------------------------------- Regeneracja Micha: Kcal - 2966 Białko - 249g w tym 202g zwierzęcego Węglowodany - 237g [...]

[...] zdziwiłem, że tak lekko poszło %-) Wycisk leżąc - no tu już przyznam, że 65kg trochę stanowiło opór na tą ilość powtórzeń, w dodatku po pompkach. Nie szarżowałem, za tyg. dam 70kg na spokojnie. Wycisk góra na maszynie + bramka - Łaadnie, rozrywało. Biceps - w skrócie go opiszę. 100% techniki i maksymalne skupienie - brzmi fantastycznie, ale u [...]

[...] Ostatnio zacząłem czasami źródło węgla dawać na noc (np. owies, bo w ciągu dnia nie zawsze chce mi się go jeść %-) ) na razie nie dostrzegam oznaków zalania. Dodatkowo przed chwilą wykonałem 25min biegu w ramach aero (dlatego też w ostatnim posiłku dam trochę owsa) Jutro trening pleców, tricepsów i łydek, także dzień będzie udany :-P pzdr.

[...] jak się prezentują dokładnie wymiary i waga. W lustrze raczej wiele się nie zmieniło, jednie żyłki mi zakryło. Może po kilku treningach wrócą @@-) Jutro już normalnie w planach mam trening pleców + triceps. Myślę, że dam radę :-)) pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-17 20:40:21 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-17 20:43:32

[...] żeby nie mieć sił na styranie przodu barków. Ogólnie co do Twojego planu to powiem Ci, czemu mam zastrzeżenia: 1 dzień - przetrenowanie czworogłowych wiąże się z ciężkimi siadami, wykrokami, prostowaniami nóg. Po tym jeszcze trzeba ostro wiosłować i podciągać się. Dodatkowo jeszcze te boczne aktony, które wymagają tego 1-2 ćwiczeń. Wydaję mi się, [...]

[...] Wspięcia na maszynie 6 sztabek x 20 6 sztabek x max Koment do treningu Wstępne zmęczenie - lekka pompka, prawidłowo przygotowane barki do pracy PP - szkoda... myślałem, że dam radę wycisnąć te 8p. Zmieniam na RAMPA6 i cisnę dalej progres. Wycisk hantli siedząc - znakomicie tutaj czuję pracę barków Unoszenie przodem - masakra, po 2 serii już [...]

[...] są, spójrz na plan, który wkleiłem kilka postów wyżej. 3ćw. dla dwójek - Jeśli mój naciągnięty miesień krawiecki nie będzie protestował przeciwko tak ciężkiemu treningu,, to dam 3 ćwiczenia :-)) Reszta ok ? Nie proszę Cię o rozpisanie całego planu, tylko o wskazanie błędów. pzdr. PS: Masz może jakieś Gadu-gadu ? Chciałbym z Tobą się [...]

[...] Tutaj macie taką śnieżynkę dla lepszego nastroju świątecznego %-) Wesołych Świąt ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a44ec16ea4da4728bb477ee7ec2733ea.jpg PS: W tej chwili nie dam rady fot ogarnąć, bo muszę pomóc przy światecznym stole, zaraz rodzina przyjeżdża itd. Także nie wiem jak to będzie. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-24 [...]

[...] jestem zmuszony, bo mam inne wydatki teraz. Antos, Marian, prz - Dzięki panowie, zapraszam do dalszego śledzenia, bo jeszcze się będzie działo :-)) Hubert - Tak, właśnie się dziwiłem dlaczego dopiero teraz mnie przeniosłeś, skoro przelew był kilka tyg. temu %-) Tak poważnie to dzięki za docenienie moich zmagań :-)) Wypiskę dam wieczorkiem. pzdr.

[...] bocznych aktonów. wymachy w opadzie + wymachy na maszynie - tu już był ból i cierpienie, bardzo mocna pompa podciąganie wąsko - Antos mi polecił to ćwiczenie, myślałem, że dam radę 8-10powtórzeń, ale po tych barkach to już chvj.. nie miałem siły %-) ale bajca czułem elegancko, zobaczymy jak to się odniesie za kilka tygodni w wyglądzie. uginanie [...]

[...] x 15 poprzednio x 12 1 sztabka x 30 6. Unoszenie nóg leżac 2s x 20p 7. Spięcia brzucha 3s x 20p 8. Skośne spięcia 2s x 20p - 26kg 9. Wspięcia na palcach stojąc 100kg x 15 80kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 + 40 x max + 20 x max + 25min aerobów na czczo Micha była 100% jak zawsze. Dzisiaj robiłem Nogi, ale wypiske dam za jakieś 20-30min. pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy low-carb kcal - 2081 B - 226 w tym 218 zwierzaka T - 127 W - 9 Miałem dzisiaj coś pobiegać, ale ni chuya... nogi mnie tak bolą, że ledwo się ruszam. Dam im odpocząć i jutro postaram się podziałać. pzdr.

1. podciąganie na drążku- 3 serie, powt. ile dam radę 2. martwy ciąg- 4 serie, powt. 12,10,10,8 3. wiosłowanie sztangą- 3 serie, powt. 12,10,8 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - 2 serie, powt. 12,10,8 5. podciąganie na drążku poziomo- 3 serie, powt. ile dam radę

Maniek fajny art, dam CI SOGa Pozdro

ja to ona ... wiec zamieszczam jej fotke taka normlana zebyscie sie nie slinili itp moooooooze kiedys dam inna fotke ale to pomysle Grom blisko ... numer buta to ona ma ale chyba jakies 35 to max... oczy piwne wzrost no ok 170... a co do biby... to mzoe w majowe bo bede mial wolna chate przez pare dni ale to laska u mnie bedzie non stop moze [...]

a dam Ci

Tomciu no te 2 ostatnie dam Ci ale dopiero jak je wykorzystam

OK w wakacje planuje, ale niewiem jeszcze jak coś to dam CI znać i pójdziemy na bibe Pozdro

chciałem sobie obejżeć dobra zbijam się pouczyć jak ktoś by miał to dam SOGa w obojetnie jakim dziale Pozdro