Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

No powiem Wam, że miło widzieć takie komentarze, bo byłoby super gdyby to tylko jakieś DOMS'y. Ból jest niesamowity, tak jakby cały czas sztywne były te plecy, boli przy chodzeniu, wstawaniu, zginaniu się. Buty jak wiązałem to kwiczałem. Jutro niby jest miejsce u lekarza, to pójdę i zobaczymy co powie.

pzdr.

Witam ponownie !

Dziś trochę wieczorem pospałem i poleżałem i powiem Wam, że mogę się już schylać Kvrwa jak to są zakwasy to ja pyerdole... będę bał się robić drugi raz to ćwiczenie za tydzień

dzień nietreningowy

kcal - 4024
B - 306 w tym 243 zwierza
T - 160
W - 337

+ trochę bezy kawowo-kakaowej i mały jogurcik

Może jutro już zrobię trening, jeśli ból będzie jeszcze mniejszy lub wcale go nie będzie.

pzdr.

Nie masz problemów gastrycznych, czy w ogóle z układem pokarmowym po takich ilościach białka? Jakieś rozwolnienia czy coś? Szczerze, nie widziałem jeszcze na forum, żeby ktoś tyle białka jadł. Chyba, że roślinne to traktujesz jak WW z warzyw

Będę wpadał i zapraszam do siebie

arnold6na9

Kvrwa jak to są zakwasy to ja pyerdole... będę bał się robić drugi raz to ćwiczenie za tydzień

Boże, co za leszcz........

Regenat

Szczerze, nie widziałem jeszcze na forum, żeby ktoś tyle białka jadł.

to chyba musiałeś źle patrzec

Arnold wiec to pewno zwykłe zakwasy

Regenat - Wszystko jest rozpisane, mam ok. 300g białka w tym 240g pochodzenia zwierzęcego. Jeśli chodzi o problemy gastryczne to raczej nie mam takich. Wiadomo, że 2-3x w ciągu doby latam do kibelka. Jeśli czuję, że za dużo gazów idzie ( ) to wtedy wrzucam do diety kefiry, soki warzywne i to mi pomaga. Nie ma tragedii... A co do tych ilości, to bez przesady, wiele osób je ode mnie więcej

Antos - "Nie bądź taki dowciapny, bo się zdziwisz kiedyś !"

Marian - no na to wygląda, chodź dalej przy schylaniu ciągnie mi plegar, ale może już dzisiaj wieczorkiem zrobię barki + łapy

pzdr.

idź trenować, a nie pyerdolisz, że Cię plecki bolą, budujesz tylko nieprzyjemną atmosferę kontuzjogenności

Witam ponownie !

Rozpiska za 20.04.2012

dzień treningowy - tydzień nie pamiętam który

BARKI + ŁAPY

1. Wycisk siedząc
22 x 15
26 x 15
30 x 9 poprzednio 30 x 11 regres
15 x max

2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
35 x 15
40 x 15
45 x 12 poprzednio 42,5 x 15
2b. Unoszenie przednie
10 x 15
10 x 15 poprzednio tak samo
8 x 20

3a. Unoszenie bokiem
12 x 15
12 x 15 poprzednio 10 x 15
10 x 15
3b. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem
1 sztabka x 12
1 sztabka x 12
1 sztabka x 12 poprzednio tak samo

4a. Wymachy w opadzie
10 x 12
10 x 12 poprzednio 9 x 15
------
4b. Unoszenie w opadzie na maszynie
+10kg x 15
+10kg x 15 poprzednio +5kg z zaciskami x 15

5. Podciąganie się podchwytem, wąsko 3s x 5-6p

6a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
8 sztabek x 15
10 sztabek x 12
5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki
6 sztabek x 15
7 sztabek x 15

6a. Francuz
+20kg x 12
+20kg x 12
+20kg x 12
6b. Uginanie przedramion ze sztangą
+15kg x 15
+15kg x 15
+15kg x 15 poprzednio +22,5kg x 12

7a. Uginanie ramion z hantlami w rękach z supinacją
15kg x 10
15kg x 8
7b. Prostowanie ramion z hantlem zza głowy
15kg x 10
15kg x 9

+łydy na szybkości

koment do treningu

wycisk siedząc - dvpsko... nie idzie. Już 2-3 tydzień schodzę tutaj z ciężarem. Szkoda, bo fajnie się zapowiadało. Także, za tydzień wrzucę tutaj wycisk na szynie smith'a. Po za tym to i tak zayebiście czułem tutaj barki pompa była dobra jak już tymi 15tkami machałem

podciąganie sztangi + unoszenie przód - podciąganie robiłem dość dynamicznie, tak lepiej czuję. A unoszenie przednie nieziemsko paliło

wymachy bokiem + unoszenie linki dolnego wyciągu - siekiera, już tam w ostatniej serii wolałem zmnieszyć obciążenie, bo miałem bardzo mocną pompę, dzięki zmniejszeniu mogłem się jeszcze bardziej wczuć w pracę bocznych aktonów.

wymachy w opadzie + wymachy na maszynie - tu już był ból i cierpienie, bardzo mocna pompa

podciąganie wąsko - Antos mi polecił to ćwiczenie, myślałem, że dam radę 8-10powtórzeń, ale po tych barkach to już chvj.. nie miałem siły ale bajca czułem elegancko, zobaczymy jak to się odniesie za kilka tygodni w wyglądzie.

uginanie + prostowanie na maszynie - pompa

francuz + uginanie ze sztangą - wywaliłem już te pompki w podporze tyłem, bo dawno francuza nie robiłem. Ładnie czułem ręce, pompa już robiła swoje.

uginanie z supinacją + prostowanie zza głowy - tu już powoli brakło mocy, pompa była naprawdę dobra

micha

100% czyli 4200kcal, w tym 250g zwierzęcego białka, 160g tłuszczu i reszta węglowodany



pzdr.

Witam ponownie !

dzień treningowy - tydzień 5

1. Wyprosty nóg
6 sztabek x 20
8 sztabek x 20
10 sztabek x 20 + drop 5 sztabek x max

2. Wykroki chodzone
10 x 20
15 x 8
20 x 8
20 x 15 poprzednio 22,5 x 12
5 x 20

3. Wypychanie nóg, wąsko stopy
140kg x 12
180kg x 10
220kg x 10
250kg x 20 poprzednio 240 x 20

4a. Nożyce (hantle w łapach)
9kg x 15 poprzednio 8kg x 15
4b. Syzyfki
0 x 12 poprzednio tak samo

5. Żuraw
2,5 x 12
2,5 x 12 poprzednio tak samo
--------

6. MCNPN
22 x 8
26 x 8
30 x 12 poprzednio 26 x 12

7. Uginanie leżąc
wszystkie małe sztabki + 2 duże sztabki x 33p poprzednio 40p

8. Przywodzenie nóg
-------------------

9. Wspięcia siedząc
40 x 30
50 x 30
60 x 27 poprzednio 55 x 25

10. Wspięcia jednonóż bez ciężaru 3s x 12p

koment do treningu

nie chce mi się pisać, ale było hardcorowo. Jak wracałem tramwajem to miałem problemy z ustaniem w miejscu

micha

100%

pzdr.

zdecydowales sie na jakis spalacz juz??