Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wszystko o mnie opisałem w ankiecie. Teraz mam pytanie, czy dam radę to zrobić? Jeżeli tak to co mam zrobić, najpierw dieta na masę, a potem redukcje, czy może już teraz zacząć ABS II? Chodzi mi najbardziej teraz do tego końca czerwca o kaloryfer, a jeżeli by się jeszcze dało to klatkę piesiową, bicepsy i ewentualnie plecy. Co o tym [...]
Słuchajcie dostałem paczke Oczywiście zwrotu kasy nie Dostałem kilo mąki Ja dam foty mam akurat taką identycznie pachnie jak mąka i tak samo wygląda dam porównania Nie jem tego miałem mono i całkiem inaczej wygląda to identycznie jak mąka Prośba do moredatorów ja postaram sie zrobić wyniki laboratoryjne żeby mieć potwierdzenie i zabanujcie go [...]
Witam Najpierw temat założyłem w "Treningu dla początkujących" ale odesłali mnie do tego działu dlatego zakłądam tutaj taki sam. Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów [...]
Witam Po 1: Mam 17 lat, biegam i plywam 4 razy w tygodniu, cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. Biegam dlugie dystanse ok 10 km, bede zwiekszal, plywam ile dam rady przeplynąc. Mam wielki dylemat, bo nie wiem czy dobrze robię, mianowicie. Najadam sie przed bieganiem (chleb razowy i bialko 30 minut przed bieganiem, ciasto lub sok bezposrednio przed [...]
[...] członkowską 80 zł, opłatę za licencję 10 zł. 13. INFORMACJE Wszelkich informacji o zawodach udziela: Marian Ciemięga - tel. 609 482 949 lub e-mail: [email protected] W czasie zawodów czynne będą stoiska z odzieżą sportową i odżywkami. jak dam rade to będe na zawodach i coś pocykam aparatem Zmieniony przez - chytri2007 w dniu 2008-04-20 19:54:48
[...] niczego innego. Tutaj pojawia się moje pytanie, warto za 20 zl/tyg uczęszczać na treningi?Będzie to dla mnie spory wydatek (brak sponsorstwa ze strony rodziców) ale jakoś dam rade. Trener wydaje się być całkiem w porządku, nie wciska kitów, nie bajeruje itd. Nie ćwiczę dla tego żeby lać się po ulicach czy kozakować w szkole ale po prostu [...]
[...] poprawnie technicznie i dieta jest jako taka. Niestety nioe mogę sobie pozwolić na idealną dietę przez brak funduszy. Co do innych partii to myślę, że jest tak, że tric np. dam radę podnosić ciężar ale brak przyrostu masy, tak samo w przypadku barków. Klatka rosnie ok. Plecy też ok. Kapturki przystopowałem bo rosły najbardziej. Brzuch ok. Nogi [...]
[...] z rotacją na ławce skośniej 45 4x12,10,10,8 -tu właśnie nie wiem ale chyba rozpiętki na bramie lub na ławce płaskiej TRICEPS: -pompki na poręczach z obciążeniem 4x ile dam radę -wyprosty rąk w opadzie tułowia z rotacją 4x12,10,10,8 Środa: PLECY: -Martwy ciąg 4x12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 4-5 serii -przyciąganie drążka szerokim [...]
[...] i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 minut (ile dam rady stałą prędkością), do tego ze 100brzuchów, 20 pompek i coś na barki czwartek: Trening/Jak nie trening to około 60minut zabawa z piłką, rowerek 15 km :P, po tym [...]
[...] zajmując wysokie 4 miejsce. http://images.tinypic.pl/i/00596/8sb6x4nygbgw_t.jpg http://images.tinypic.pl/i/00596/lairl5thw045_t.jpg Po tej imprezie zacząłem współprace z Adamem Sukerem i to on przygotowywał mnie do MPJ 2014 w Katowicach. W międzyczasie zdecydowałem się jeszcze wystartować w Opole Sport Fair ponieważ impreza była praktycznie po [...]
[...] 20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem. Jest to bardzo dużo kalorii do dostarczenia i nie wiem czy dam rade tyle zjeść, czy są jakieś sposoby żeby dało rade tyle zjeść? Czy niezaszkodzi mi tyle jedzenia? :P Proszę o ocenę diety i wszelkie poprawki, sugestie bardzo mi się [...]
Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]
[...] z Japoni jego ekscelencja Pan Masaaki Ono Wszystko mielismy za darmo...przejazdem(800-900km),hotele,wyzywienie;Fundowala nam Jica. Pozniej wkleje cala rozpiske co tam sie dzialo i dam zdjecia. Jak chcecie sie czegos jeszcze dowiedziec dajcie znac ? a jak ktos byl na naszych pokazach...to prosze podzielcie sie wrazeniami. Zdjecia dam za kilka dni.
[...] do góry 4 serie(staram sie 12/10/8/6), 4x wyciskanie hantli leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na atlasie (przy rozpiętkach robie maksymalna ilość jaka dam rade 20-6) środa-biegam czwartek-plecy, biceps wiosłowanie hantlami, przyciąganie drążka do klaty 2 rożnymi chwytami(1 normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec martw [...]
[...] o podanie jakis cwiczen, treningow (?), tak abym byl w stanie zrobic te 3KM... I jak biegac na cooperze? Zawsze biegnę tak, ze na poczatku szybko (ale nie sprint), potem ile dam rady i ostatnie 2 minuty max ile dam rady. Moze zle cos robie ? I jak oddychac? Zawsze oddychac tylko ustami. I co zrobic jak nagle zlapie kolka ? Mam 14 lat, 160 wzrostu [...]
[...] sobie siady, smarowałem ketonalem i łykałem glukozaminę. Wolę jednak nie sprawdzać przysiadając czy ból przeszedł, wkurzające to:-) Dam sobie 2-3tyg przerwy z przysiadami i będę wykonywał jedynie prost/ugin. z niewielkimi ciężarami. Co to może być? Nie sądzę by był to ogólnie staw, bo wtedy bolało by przy większości ruchów w kolanie. [...]
[...] na jakiś czas. Wiem że dla niektórych to co pisze może wydawać się śmieszne ale mam nadzieję że znajdzie się jakaś osoba która mi co nieco wytłumaczy. Mam do dyspozycji 2x4kg ciężarki i 1x10kg obciążenie do sztangi od kumpla + własne ciało. Czy dam radę z taką dietą i sprzętem ? Myślę żę dam ale wolę spytać o to osoby bardziej doświadczone :)
[...] chodzi o dietę to mogę jeść pierś z kurczaka i zapijać oliwa z oliwek wiec codziennie będzie to samo nie mam problemów ze smakiem czy monotonnością jedzenia, czasem za coś dam jajka albo wymienię produkt lecz będę sie raczej tego trzymał i warto wspomnieć ze biorę zestaw witamin i mikroelementów "Vigor plus dla aktywnych" Trening: Głownie na [...]
trenowałem tak z miesiąc tym: 1 1-przysiad pełny 5x5 2-wiosłowanie 5x5 3-wyciskanie lezac 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut [...]
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
