zmiana treningu FBW ktos doradzi?

trenowałem tak z miesiąc tym:
1
1-przysiad pełny 5x5
2-wiosłowanie 5x5
3-wyciskanie lezac 5x5
4- pompki na poręczach 3xile dam rady
coś na brzuch i łydki, 40 minut aero

2
1-przysiad pełny 5x5
2-wyciskanie stojac 5x5
3- Martwy ciąg 5x5
4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam
coś na brzuch i łydki, 40 minut aero

conieco poszło, ale cel to redukcja oczywiście. tutaj też poszło. jednakże 3xtyg nogi mnie zabijają, do tego bieganie po siłce, i 1-2xtyg MC to już w ogóle. chciałbym zmienić ten trening na jak najsensowniejszy do redukcji, ale żadnych pomysłów i gotowców. ktoś poradzi?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ni ma

Zażywane suplementy: BCAA

A ile masz dni treningowych ?

FBW 15-10-5 może?

3.

Co do drugiego: czemu nie?

zerknij na hst

https://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html

tu jest napisane, że na budowe masy miesniowej... hmm
zarzuciłbyś przykładowym treningiem?