dam

Witam Dzień treningowy -tydzień 8 C Kulturystyczny Nie będę dawał rozpiski,bo nie ma co pisać... nie dokończyłem treningu...w ciężarach albo spadki albo bez zmian. Ewidentne przetrenowanie,bo ani siły,ani czucia ani ochoty. Teraz tydzień regeneracji -może w czwartek dam zdjęcia i napisze krótkie podsumowanie. Pzdr.

Dzięki Adzik. Walczyć dalej na pewno będę,nawet nie ma innej opcji,tylko teraz tak 'po cichu' A dziennik swój własny może w najbliższym czasie założe,zobacze. Jak coś to dam znać.

[...] dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć kilogramy (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę progresję, ale mawiają no risk-no fun ) Klata - no założmy, że robiłbym Rampe 8/10 czyli wychodzi koło 10 serii + 3/4 serie na [...]

[...] już tego nie robi publicznie na forum Choć z tego co mi mówił, to od czasu do czasu będzie tu zaglądał. On cały czas będzie ciężko trenował, gdzieś o tym pisał. wieczorem dam pierwszą rozpiskę, pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-08 16:43:00 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-08 18:38:49 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] 3. Wymachy, tak jak myślałem, dropserię będą wyciskały ze mnie wszystko. Ogólnie robiąc bary czułem mocno tylne aktony i kark po wczorajszym ich treningu. Może w dropserii dam wymachy przodem, bym trochę bardziej przód poczuł ? 4. Wycisk raczej luz 5. Francuz, dość ciężko. Ten gryf łamany na nowej siłce jest jakiś gruby nie wiem ile waży. 6. [...]

[...] się zostawić trochę na kolejny trening - Wycisk góra, oo tak. pierwszy raz w tym ćw. dorwałem coś więcej niż 30kg. Jest progres. - Rozpiętki, na początku myślałem, że dam radę 18-tkami, ale się przeliczyłem. - Uginanie ramion, mocno pompowało, jest zapas ciężarowy - Modlitewnik, lewa już nie wytrzymał w ostatniej serii - metoda 21, good [...]

[...] na poziomie ok.350-400g, oraz twaróg chudy po 225g na dzień. Wiele oleju z pestek winogron, siemienia lnianego i oliwy z oliwek. Dziś dzień treningowy, więc z pewnością dam rozpiskę. Jacek mi wysłał świetny artykuł nt. kulturystyki. http://img89.imageshack.us/img89/5878/dscn6855m.jpg Przytoczę cytat, który świetnie mówi o podejściu do tego [...]

[...] - eksplozja tricepsów ! dieta: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek Trening (przed i po bcaa, oraz po owoc) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: cheat (pizza, rosołek ) 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa z oliwek wrzuciłbym jeszcze 1 posiłek, ale chyba już nie dam rady. pzdr.

[...] 2 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: jajka + makaron + warzywa 4 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 5 posiłek: o ile dam radę... twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Coś po tych jajkach w 3 posiłku mnie zmuliło i miałem biegunkę, z tąd tak kiepsko micha. Jutro dzień treningowy i mam nadzieję, [...]

1-2 tyg. max, myślę, że dam mniejszy zakres powtórzeń i będzie git, ale wstrzymam się z tym, niech chłopaki się wypowiedzą.

Hubert - Trochę przemyślałem to, co napisałeś i już rozumiem. Problem jest tylko w tych siadach. Nie wiem czy dam radę tak z treningu na trening być lepiej rozciągniętym, ale postaram się. Zastosuję się do tego, co napisałeś. Dzięki. PS: Ja w wypiskach tego nie piszę, ale rozciągam po każdym treningu ćwiczone partie. pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] posiłek: jajka + chleb ( zabrakło mi razowca ) 6 posiłek: whey + owies + oliwa 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię To był ostatni trening z tego mikrocyklu masowego. Jutro dam pomiary, by mieć wgląd jak idzie. Planuję redukować tak od maja/czerwca, wszystko zależy od tego jak będę wyglądał. Teraz czeka mnie 1 tyg. regeneracji, czyli od [...]

[...] witaminami, tabletką na ból głowy i zjadłem pomarańcze... i tak już zdycham do teraz ale michę trzymam, więc nie jest źle. Definicja: Oki, nagram filmik za tydzień to zobaczysz co i jak. Rozpiskę z dzisiejszego dnia dam wieczorkiem. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-14 18:31:30 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-03-14 18:35:52

[...] chyba sobie ułożę o ile nie będziesz miał nic przeciwko, heh Jeśli chodzi o przyszłe tygodnie - ten weekend to ostatnie dni masy - zrobię tak jak bulek powiedział, dam jeszcze z 30-50g płatków przed snem, a co mi tam . Następnie zaczynam regenerację i tam odetnę ok. 2 kromki razowca oraz 50g produktu węglowego. W sumie będę miał 400g [...]

PODSUMOWANIE MASY Lipiec 2010/Kwiecień 2011 Zdjęcia Na początku dam fotki, chyba nie muszę mówić które są obecne Dziękuje Bulkowi, który sklecił moje fotki Obwody: wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem waga: 75 kg / 91kg na czczo, 93kg w ciągu dnia biceps: 36 cm / 40,5 klatka piersiowa: 107 cm / 115 brzuch: 79,5 cm / 94,5cm uda: 57 cm / 66cm [...]

[...] przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Poleci jeszcze rutinoscorbin i fervexy bez cukru. Niestety, ale dorwało mnie choróbsko, zaraziłem się od brata. Mam nadzieję, że dam radę jutro zrobić nogi. shitman - Hah, nie wpadłem na to by założyć pas . Odzwyczaiłem się od niego, bo wielu speców mówiło, by go unikać. Ale w takiej sytuacji może [...]

Hmmm... skłoniliście mnie do myślenia tymi pytaniami. Od początku redukcji ucinałem 200kcal-300kcal. W 4 tyg. miałem 2500kcal w DNT, teraz zaczyna się 5tyg., więc 2200 wychodzi. Dam jednak te 2300, i niżej już schodzić nie będę. A może nie ucinać już kalorii .. kurdee, teraz przez Was już nie wiem PS:Już mam rozwiązanie - zmniejszę tylko w DNT o [...]

[...] 193g, zokrągliłem to do 200. Chyba aż taki duży błąd to nie jest. Pytanie mam inne teraz - co z ładowaniem ? Czytałem, że na początku CKD należy 14dni okresu wstępnego wytrzymać i dopiero po tych 2 tygodniach mogę pierwsze ładowanie zrobić ? rozpiske dam wieczorem, ale lipa u mnie jest teraz Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-14 20:47:00

[...] że podejmę się pracy. Będzie to robota na budowie, czyli napewno będę potrzebował trochę mocy tam. Zastanawiałem się czy CKD będzie odpowiednie do tej pracy, czy na ketozie dam radę pracować i jeszcze ćwiczyć. Co myślicie o tym, żebym zrezygnował z CKD. Wywalę dużo tłuszczu, ale zamiast tego dodam węglowodany. Jakbym rano zjadł te owsiane i [...]

[...] 2s x 20p - 22kg Koment do treningu pompki - wyśmienicie czułem pracę klatki piersiowej, obczaiłem dokładnie technikę u Huberta i staram się na nim wzorować WL - tutaj siadam psychicznie. Poryłem się trochę tym ćwiczeniem, mam z tym problemy. Podchodzę pod sztangę i się boję, że nie dam rady itd. Dziwna sprawa, bo jeszcze kilka tygodni temu [...]