Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

To jest myśl, spróbuje tak na następnym treningu.
Dzięki !

cieszę się ze znow mogłem pomoc
imo powinno być ok

Ty już 3 tydzień zaczynasz nie??
Ja reset przez weekend i od wczoraj od nowa ale z nowymi planami

Pozdro :)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-10 23:07:35

No tak, 3 tydzień leci. Wciąż mam dość bebecha i braku żył. Chcę żyłki na nogach

Nowe plany ? Lookam na Twój dziennik co tam ciekawego piszesz.

EDIT:
Jest godzina 00:30, a ja właśnie skończyłem brzuch i tabatę. Ciekaw jestem jak zasnę po tabacie, teraz mam bardzo wysokie tętno..

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-11 00:30:54

Witam wszystkich !

Nowy dzień, ładna pogoda, trzeba iść zrobić trening. Dziś chyba będzie dla mnie to najwcześniejsza pora, bo idę na 10:20 na siłownię (będę po 2 posiłkach). Myślę, że będzie w porządku, jeszcze mam małe ciężary to i wysiłek nie jest maksymalny.

Rozpiske dam wieczorem,
pzdr.

albo pas załóż :D chyba ze probowales juz tak

Witam ponownie !

Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3

Barki
1. Wycisk przedni na maszynie smith'a
+17,5kg x 12
+22,5kg x 10
+27,5kg x 8
+32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6
+ dropset +10kg x 12p

2a. Podciąganie sztangi do mostka
30 x 8
35 x 8
40 x 8
45 x 8 poprzednio 42,5 x 8
2b. Unoszenie sztangielek bokiem
8 x 10
9 x 10
10 x 10
12 x 8 poprzednio 10 x 10

3. Szrugsy sztangielkami stojąc
37 x 12
37 x 12
37 x 12 poprzednio 33 x 15

Biceps+Triceps
1a. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA8
52,5 x 8
57,5 x 8
62,5 x 8
67,5 x 8 poprzednio 65 x 8
1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 36kg poprzednio 33kg

2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10 poprzednio 12 x 8
2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10 poprzednio 18kg x 10

3a. Prostowanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p
3b. Uginanie ramienia jednorącz z górnego wyciągu 2s x 15p

+20minut aero

koment do treningu:

trening zacząłem o godzinie 10.30, czyli wcześnie - jak dla mnie, za wcześnie. Zaspany, styrany, węgli we krwi mało krążyło, trening słaby pod tym względem, choć dobrze czułem ćwiczone partie to miałem kiepskie samopoczucie.

MICHA:

Suma dobowa:
3036.6 kcal
276.3 białka
118.0 tłuszczy
217.4 węglowodanów

SUPLEMENTACJA:

rano 50g whey
po treningu siłowym 10g BCAA
po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy
przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku

Poleci jeszcze rutinoscorbin i fervexy bez cukru. Niestety, ale dorwało mnie choróbsko, zaraziłem się od brata. Mam nadzieję, że dam radę jutro zrobić nogi.

shitman - Hah, nie wpadłem na to by założyć pas . Odzwyczaiłem się od niego, bo wielu speców mówiło, by go unikać. Ale w takiej sytuacji może faktycznie spróbuje. Narazie zrobię tak jak mówił dabadu, może będzie lepiej.

PS - zapomniałem napisać pomiarów, waga - 88,9kg na czczo oraz pas - 92cm w ciągu dnia. Czyli znowu -1kg i -1cm, mam nadzieję, że spadanie wagi trochę się zwolni, bo nie chce znowu schudnąć 10kg jak rok temu

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-11 20:41:39

niezle w******lasz na redukcji :D
fat leci przy takiej ilosci wegli?

Haha, odezwał się ten co wpieprza lody na redukcji

Fat narazie kiepsko leci, machina się dopiero rozkręca.

PS: W piątek idę na grilla, macie pomysł jakoś jak ogarnąć tam jedzenie ? Bo brać swojej wagi kuchennej nie mam zamiaru mogę wziąć pudła z żarłem, ale wiadomo, chętnie bym skosztował trochę kiełbaski. Wódkę mam wliczać do kaloryczności ? Poprostu chcę by ten dzień nie wypadł mi jako cheat, bo w sobotę później idę na balety, a w niedzielę planuje sobie pizze zjeść Trochę jest tych pokus ... jak to ogarnąć ?! Przecież siedzieć w domu nie mam zamiaru.

http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/04/17/martin-berkhan-prawda-o-alkoholu-utracie-tkanki-tluszczowej-i-wzroscie-miesni/

Mogę się napić w piątek i sobotę kilka kielonków prawda ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-05-11 21:54:44

lody ktore sa z wpc zrobione :D

Mogę się napić w piątek i sobotę kilka kielonków prawda ?

mi sie szykuje 3-dniowe picie :P jak juz bede pil to ile wejdzie, bez ograniczen

shitman, podoba mi się Twoje podejście