Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

tak jak pisze szaunima
Mam nadzieję, że coś tam będzie widać bo będzie wstyd
że tyle czasu się bawiłem w recomp a tu lipa

W niedziele fotki
zapraszam

o ile nie będziesz miał nic przeciwko, heh

jak pasuje to sie nie zastanawiaj tylko bierz

od razu mówie ze trening nóg w superseriach...daje w kosc

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 8

Micha:

1 posiłek: jaja + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej
4 posiłek: placki owsiane
5 posiłek: jaja + makaron
6 posiłek: kurczak + warzywa + olej

Dabadu - nie bądź taki skromny

Marian - Ja już czekam na to z niecierpliwością

Jutro(dziś) trening klatki + bicepsu

pzdr.

Witam ponownie !

Rozpiska za dzień 16.04
Dzień treningowy - tydzień 8

Klatka piersiowa
1. Wycisk leżąc (serie docelowe)
100 x 3 poprzednio 90 x 6
90 x 4 + kilka wymuszonych
80 x 8 + kilka wymuszonych
70 x 8 + kilka wymuszonych

2. Wycisk góra RAMPA8
26 x 6
30 x 6
33 x 6
37 x 4 + 2 wymuszone poprzednio 33 x 6

3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo
3b. Rozpiętki na bramce 4s x 10p

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą
40 x 12
45 x 10
50 x 8
55 x 6 poprzednio tak samo

2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 5+5p (5 supincja + 5 młotkowo) 18kg poprzednio tak samo

3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p + dropy

koment:

Tego dnia dałem sobie mocno w palnik, brałem największe obciążenia, którymi mogę operować i cisnąłem. Niby mało powtórzeń, ale powtórzenia wymuszone zrobiły masakrę, bardzo mocno czułem klatkę.

Na bicepsie już nie robiłem progresów, bo nie było sensu. Czucie znakomite było.

Micha:

1 posiłek: jaja + owies
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej
3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej
4 posiłek: placki owsiane
Trening (po treningu owoc)
5 posiłek: kurczak + kasza gryczana + warzywa
6 posiłek: jaja + razowiec

+ poleciało trochę alkoholu

suple:
5g trec cm3 rano i po treningu


To chyba na tyle.. Dziś panowie OSTATNI DZIEŃ MASY !

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-17 13:46:28

wstaw foty jak poszła masa;) teraz roztrenowanie czy podkład pod redukcje?

arnold zapraszam do siebie
dziś wrzuciłem małe podsumowanie

Witam ponownie !

OSTATNI TRENING MASÓWKI - tydzień 8

Plecy
1. Martwy ciąg
110 x 10
120 x 10
130 x 8 poprzednio 125 x 10


2. Podciąganie na drążku
2,5 x 6
2,5 x 5
2,5 x 5
2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie

3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8
55 x 8
65 x 8
75 x 8
85 x 8 poprzednio 80 x 8
+ dropseria wiosłowanie sztangielkiem 26kg x 10

4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p
4b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s x 10p - 9 sztabek

Dwugłowy uda
1. Dzieńdobry 4s x 12-8p - 40kg
2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p - 4 sztabki

Łydy
1. Wspięcia siedząc 4s x 25-20p - 55kg
2. Wspięcia stjoąc 2s x 15p - 6 sztabek

koment do treningu:

Dziś już mocy nie miałem. Powoli już czuję, że przetrenowanie mnie łapalo, ale naszczęście teraz 1 tydzień regeneracji, odpocznę no i ciężka jazda z redukcją

Trochę zboczyłęm z tematu treningu. Dziś na mc miałem lichą sztangą, strasznie mi się ślizgała - duże utrudnienie. Następnie w podciąganiu zero mocy, ale później już było tylko lepiej. Ostatecznie miałem potężną pompe plegarów, byłem usatysfakcjonowany mimo braku mocy

Micha:

Dopiero jem 4ty posiłek, jeszcze dziś 2 muszę wcisnąć .. Może wieczorkiem napiszę, co jadłem. Czysta micha.

suple
Dziś już ostatnie dawki kreatyny, czyli 5g Trec cm3 rano i po treningu.

Glok - Teraz 1 tyg. regeneracji w którym już zaczynam obcinać kalorie (200kcal). Następnie po świetach zaczynam redukcję. A co do fot, to napewno wstawię na dniach. Postaram się zrobić jakieś większe podsumowanie, porównanie z początku masy itd. Myślę, że będzie ciekawie.

PS: Mam pytanie odnośnie ważenia jedzenia - jajka ważycie ze skorupką ? owies,makarony,ryże, mięso - ważycie przed termiczną obróbką (na surowo) ?

Jeszcze pytanko - jak się odżywiać przed/po interwałach ? jakieś białko lub bcaa dać przed i po czy co ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-17 22:59:52

Jajka wazyc lepiej w misce bez skorupki,poprostu wazyc wszystko przed obrobka termiczna.

Co do posilku po interwalach,odrazu po mozesz dac bialko lub BCAA. Zalezy co bedziesz bral przed interwalami ,jezeli przed interwalami BCAA po nich dajesz bialko.

Witam ponownie !

Regeneracja

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + oliwa
2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa
3 posiłek: twaróg + makaron + oliwa
4 posiłek: jaja + makaron + warzywa
5 posiłek: jaja + warzywa
6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa

Obciąłem ok. 30g płatków owsianych rano oraz z 5 posiłku wywaliłem 2 kromki razowca. Pytanie: - odjąć jeszcze z 50g makaronu w tym tygodniu, czy już wystarczy na ten tyg. ? Bo wciąż mam sporo węgla w diecie i zastanawiam się jak to rozplanować, by fat w miarę leciał i nie szokować mocno organizmu.

PS: chyba nie będę odejmował, bo już trochę głodny się czuję wywaliłem też dodatki typu dżemy, ciacha i inne pierdoły.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-18 21:41:52

PODSUMOWANIE MASY Lipiec 2010/Kwiecień 2011

Zdjęcia
Na początku dam fotki, chyba nie muszę mówić które są obecne

















Dziękuje Bulkowi, który sklecił moje fotki

Obwody:

wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem
waga: 75 kg / 91kg na czczo, 93kg w ciągu dnia
biceps: 36 cm / 40,5
klatka piersiowa: 107 cm / 115
brzuch: 79,5 cm / 94,5cm
uda: 57 cm / 66cm
łydy: 37 cm / 41cm

Dieta:

Na początku to miała być masa jakościowa ... , ale na własnej skórze dowiedziałem się, że bez wagi kuchennej takie coś jest niemożliwe. Starałem się trzymać 1cheat /tydzień - raczej mi się to udawało. Jedynie pod koniec masy już zacząłem dodawać do pieca jakieś ciastka, owoce itd. już się nie czaiłem z tym .. Nie wiem co tu jeszcze napisać, bo w sumie nic ciekawego tu nie ma. Mnóstwo kurczaków, jajek, twarogów (nie unikałem laktozy), ryżu, makaronów, oliwy z oliwek, oleju z pestek winogron, orzechów.

Suplemenetacja:
W ciągu tych 10 miesięcy miałem 2 cykle kreatynowe, wszystkie oparte były głównie na TREC CM3, jedynie w pierwszym cyklu dorzuciłem stack kreatynowy, ale odczucia zaledwie w pierwszym tygodniu były odczuwalne, później to już trudno mi coś konkretnego powiedzieć, bo nic takiego nie czułem. Mógłbym opisać kilka odżywek, które stosowałem na masie przed tym jak dostałem się do dzienników Trec'a, ale ze względu na zasady, jakie tutaj panują nie mogę tego zrobić. Mogę za to napisać o znanym tu wszystkim jabłczanie:

TREC CM3 - znakomita kreatyna, zawsze zaliczałem na niej dobre progressy. Odczuć po niej znakomitych nie miałem (ja w ogóle chyba jestem oporny na te wszystkie suple ), ale właśnie takie długoterminowe efekty, jak przyrost siły, czy regeneracja z pewnością na +. Zawsze ciężko mi się robiło cały cykl 8tygodniowy bez kreatyny, pod koniec zwykle już miałem dość i wpadałem w małe przetrenowanie - dzięki kreatynie lepiej to wszystko znosiłem.

Tak jak pisałem wcześniej, chętnie bym nabazgrał o jakichś odżywkach coś, ale nie mogę.

Przygoda z Trec team

Jeszcze nieskończona chyba, ale już jakiś czas "współpracujemy", więc co nieco mogę napisać. Oczywiście porady są znakomite, zwłaszcza dziękuje Giszmanowi, który od czasu do czasu wpadał. Teraz już nikt nie odwiedza mojego dziennika z ekipy TRECa (a przynajmniej się nie odzywa), dlatego moje pytanie brzmi - czy mogę liczyć na Wasze wsparcie ? Bo jeśli to ma wyglądać tak jak w chwili obecnej wygląda, to chyba będę musiał zrezygnować, bo jedyne co z tego mam to ograniczenie na suplementację - wg. Waszych zasad mogę jedynie stosować odżywki z Treca. Proszę o szybką odpowiedź, bo chcę to wyjaśnić.

Ogólnie

Ogólnie to sami oceńcie jak mi ta masa poszła. Myślę, że plecy stały się moim atutem.. tak skromnie mówiąc Ale obecny stan mojej klatki i brzucha to tragedia, więc czas robić redukcję, myślę, że w czasie tej masy nabiłem kilka kg dobrego mięcha, więc już nie będzie tak chudo.

Plan na redukcję postaram się sklecić jak najszybciej to napewno tu wyślę.

pzdr.

PS: PROSZĘ MODERATORA O ZMIANĘ W NAZWIE TEMATU: BLOGKulturystyka wg. Mikołaja / podsummowanie masy str. 102 - z góry dziękuje.

PS2: Idę na pizze coby regeneracja dobrze przebiegała

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-19 19:10:16