[...] 4.rozpiętki 3-4 serie (10) (na wewnątrz i zewnatrz klatki) 5. dociążenie klatki seriami na maszynie a'la ławka pozioma (wyciskanie przed siebie) - 8,7,6 powórzeń, tyle ile dam radę, jeśli czuję że mięsień jest juz wtystarczająco zmęczony daję spokój. biceps 1. unoszenie hantelek z suplinacja 4serie (8-12) 2. modlitewnik bądź ćwiczenie bardzo [...]
[...] i robiłem owszem te 4-5 serie jednak, wyglądało to tak: 1 seria: rozgrzewkowa sam gryf 20kg, 2 seria: 7x 30kg, 3 seria 7x 35kg, 4 seria 6x 40kg, 5 seria tu na maxa 45kg i to dam rade z 3-4 razy podnieść. Powiedziano mi że robi się 4-5 serie ciężaru docelowego. Czyli tak jakby przez całe moje życie na treningu omijałem te 3 serie...... Proszę o [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy, choć Wasze forum przeglądam od 3 lat, więc jeśli coś źle pisze lub nie tu gdzie trzeba - sorry. Pisze w treningu dla początkujących, gdyż nie uznaje tego swojego treningu, a konkretnie jego efektów za kwalifikujące do wyższego stopnia zaawansowania. Łydki trenuje od 3 lat. Zaczęło się niewinnie bez [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie, szerokim podchwytem do klatki = 3 serie ( 12,10,8 ) = GRZBIET = Podciąganie końca sztangi w opadzie = 3 serie ( 12,10,8 ) Jeśli chodzi o efekty, dam link ze zdjęciami => http://www.sfd.pl/temat178768_strona5/ 3. Opisz konkretnie swoje cele - co chcesz osiągnąć : siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę ... ? = CEL ! = Masa [...]
[...] część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, drążek, modlitewnik) Waga- 104kg [...]
[...] mysle odpalic za jakies 2miesiace moze 2,5 i spedzic na niej ok roku z ciaglym progresem %-) generalnie to moje ostatnie podejscie do tego sportu (jezeli bedzie klapa) wiec dam z siebie 110% i zobaczymy co z tego bedzie :-) wrzucam wstepny zarys bomby , wszelkie uwagi i sugestie mile widziane , jak wroce z pracy to zarzuce schematem diety mw %-) [...]
[...] nawet jest (4 pak nie 6 ale zawsze) ale moim problemem od zawsze były grube nogi i dupa, o ile nogi w mięśniu nawet teraz to dupa nadal wielka :/ ja ******le jak baba gadam :) Oto mój plan: I krok Dieta: Dzisiaj jest jeszcze masówka:4gww,3g B,1,5 T Od jutra na redukcji zamierzam:1g ww, 2,5-3g B,1g T Węgle o niskim IG, po za tym 100g to dam [...]
[...] tak na prawdę, jeszcze jogurty (light i takie deserki czekoladowe) Co jako deser: słodycze jw. Ograniczenia żywieniowe: nie ma żadnych ze względu na stan zdrowia, nie przepadam za wieprzowiną, nie lubię wołowiny. Nie jem ziemniaków, pieczywo rzadko. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: regularna [...]
[...] chudniesz : brzuch Najbardziej tyje na brzuchu. Jak ostatnio chudłam to tylko na brzuchu. Z doświadczenia już wiem, że ile bym nie warzyła to i tak w biodrach mam 91 cm. Z udami i łydkami jest podobnie. Dopiero gdy zaczęłam chodzić na basen nogi wysmukliły mi się trochę (straciłam po 1 cm w łydce w udzie i nad kolanem). Uprawiany sport lub inne [...]
[...] Slowinski. Rozpiska jest po prostu nieziemska. Nie wiadomo niestety jeszcze jak gala bedzie transmitowana, ale jak sie tego dowiem i dowiem sie jak ja obejrzec w Polsce to dam znac. Ponizej rozpiska. Byc moze ktoregos pieknego dnia usiade i napisze kilka slow o zawodnikach blizej, ale nie oszukujmy sie, czy trzeba ich przedstawiac? 72,5 Kg [...]
[...] męska sylwetka. Poniżej zamieszczam małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. Predyspozycje genetyczne mam super do zredukowania tłuszczu i utrzymania niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Staż (bez żadnych nieplanowanych przerw): 5 lat [...]
[...] mam rekonstrukjcę ACL, natomiast 26 czerwiec mam obóz w grecji... pytanie brzmi, czy w ciagu miesiąca przy rehabilitacji (hi-top, magntronik, laser, krio, masaz, ćwiczenia) dam rade pojechać na tą wycieczkę?? Trwa ona 13 dni, głownie chodzi mi o to czy dam rade odłożyc w tym okresie kule, i z pomocą stabilizatora lub bez niego dam rade normalnie [...]
[...] cwiczen na kazda wazniejsze grupe miesni: ramiona, plecy, biceps, triceps. Cwiczenia: Przysiady ze sztanga: 15x20 kg, 15x25 kg, 15x25 kg (chcialabym zrobic wiecej ale nie dam rady przerzucic wiecej na plecy, bo mam za slabe rece!) Lunges – 15x20 kg prawa, 15x20 kg lewa – 3 serie Martwy ciag: 15x20 kg, 2x15x 25 kg – tu pewnie bym dala rade [...]
Witam chciałbym się zapisać na zapasy albo kickboxing tylko niewiem które wybrać wolałbym KB ale boje się że nie dam sobie rady bo wiecie jest troszke tłuszczu ;c z tego co wiem trener na KB troche wymaga więc niewiem czy dam rade . Co mi radzicie? Chce coś robić ponieważ zbliża się zima i nie chce jej spędzic na kompie :D niżej dam [...]
[...] odstawilem leki ale bylo to jakos w gimnazjum ,od tamtej pory nie mialem zadnego ataku.Warto tez stwierdzic ze moje ataki nie byly typowymi atakmi czyli ze sie zucam i upadam na ziemie.Moja padaczka nie bylo bardzo zawansowana,czyli lekarz ustail ze mialem leki nocne,to znaczy oddalalo mi sie w oczach ,obawialem sie czegos i bylem bardzo [...]
[...] tego znaleźć, jak się da to mozecie podać wszystkie typy do podciągania na drążku ?? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 (nie dam sztangi, bo wole ćwiczenie izolowane) 3. Ściąganie drążka górnego do karku 12-12-12 (nie dam podciągania w szerokim nachwycie bo nie dam rady) 4. Szrugsy 14-14-14
[...] do dnia przeznaczonego na barki,ale ja chce cwiczyc go na jednej sesji z bicpsem w superserii,poniewaz wtedy czuje ze rece maksymlanie pracuja i sie pompuja krwia.Nie dam rady cwiczyc najpierw klatki a potem rak,poniewaz brakowaloby juz sil i trwaloby to za dlugo. Czy ktos probowal pogodzic te dwie sprawy,albo posiada juz gotowy plan [...]
[...] ale brzuch mam i to jaki :D:D normalnie jak jakiś piwosz :P wiec tu takie moje pomysły... postanawiam z dniem dzisiejszym zacząć całkowitą głodówkę na 7-10dni o samej wodze (dam rade bo mam bardzo ale to bardzo silny charakter ale jestem strasznie leniwy i czasem nie chce mi się chodzić na siłkę ani biegać ale jak bd musiał to i do tego się [...]
[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]
