dam

atlasik przeczytalem dzięki za niego... przydały się dokładne opisy wykonywanych ćwiczeń i ogólne zasady tworzenia planu ćwiczeń niestety plan ten jest skierowany pod przyżądy dostępne na siłowny :( chciałbym żeby ktoś doświadczony wybrał mi ćwiczenia które w moich warunkach moge wykonywać i ułożył plan.... dam soga ... pozdro

Radio 900zł warte swej ceny dam filmik wiec zobaczycie! Felgi 15 , 2 opony michealin parwie nówki + 2 takie normalne słaba krata cena 700zł

ja wiem, że duży nie będe na tym planie szybko. Ale z pewnością klatkę porusze trochę . Z czasem masa przybędzie. Mi się nie spieszy. Muszę opanować technikę itp, potem się zobaczy co z masą... To jak rozwiązać ten praktycznie dwudniowy trening obwodowy? Jakie partie połączyć? Może ktoś pomoże... Dam soga

Witam i gorąco pozdrawiam. Jeśli będe coś wiedziała napewno dam znać bo na dzień dzisiejszy wiem tylko tyle. Magda z megabola

'Czy zauważyłaś nalot lub przebarwienia występujące na jeżyku lub wewnątrz jamy ustnej?' Z tego co pamiętam również przedawkowanie czegoś powoduje metaliczny posmak, jak znajdę, dam znać. Poza tym skąd pewność, że dana osoba nie jest chora? Najlepiej udać się do lekarza... Zmieniony przez - Zaxom w dniu 2011-03-05 15:50:43

Wow,to jest prawdziwa skarbnica wiedzy. Dziękuję wam raz jeszcze za pomoc. Wszystko wyliczone.Będę obserwował co się dzieje. Dam sobie czas i nie ma co wpadać w panikę. To wszystko mam robić z przyjemnością a nie z przymusu.

[...] to Ci się uda. Przeczytaj kilka dzienników, szczególnie jako motywator polecam dwa dzienniki Krewetki. Weź z niej przykład, czytaj codziennie i zawsze sobie powtarzaj "dam radę". I słuchaj Szefowych oraz dobrych rad wszystkich pozostałych dziewczyn. To też nie jest proste (coś o tym wiem), ale przecież "dla chcącego ...". Powodzenia :-). No [...]

ale jezeli dam w srodku to ciezej bedzie ubic te mieso czy sie myle? Zmieniony przez - Ero w dniu 2011-11-05 11:52:31

[...] wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x 10/8/6 - Szrugsy 12x 10/8/6 BICEPSY - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9x10 - UGINANIE RAMION [...]

[...] w pasie też utrzymuje się tyle samo centymetrów. Nie utrzymywałem jednak odpowiednich proporcji białka węgli i tłuszczu przeliczałem jedynie kalorie. Stąd moja prośba o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety.Więc spróbuję diety z zerowym bilansem. Odezwę się za dwa tygodnie i dam znać jak to wychodzi, może wcześniej jeśli będę potrzebował pomocy :)

dzieki wielkie za odpoweidz mam pytanie tylko czy robic wszystkie cwiczenia (na wszystkie partie) miedzy ćw jakies 30sec przerwy i miedzy obwodami z 3/5 min przerwy i zrobic z 4 albo 5 obwodow takich ?? czy moze rozdzielic partie na poszczególne dni ?? np klata i bic to zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) [...]

[...] priorytet na plecy, a ich im większa dysproporcja do reszty jest, tym bardziej mnie to zadowala . więc pompki sobie daruję. mi pasują 2 treningi tygodniowo (częściej nie dam rady z racji zakwasów 2-3 dniowych. To ile serii mam robić? mój trening, który powoli daje efekty wygląda tak: 2 razy w tygodniu: - podciąganie szerokim do brody (do [...]

dobra sylwetka soga damczasem trza coś odkopać żeby nie było tak nudno haha

W dniu gdzie basen nie mam jakos sprecyzowanego planu. Z reguly plywam tak: -zabka -gleich tylko zmodyfikowany ze rece sa przy ciele a nie ida za glowe -kraul i tak ile dam rade czyli min 500m ale raczej do ok 1000m. I co jakis czas staram sie przeplynac na maksa pod woda takim jakby delfinkiem tylko ze rece sprzodu - taka fale robie pod woda:D

Kris dzieki za rady wlasnie mam zamiar robic w tym splicie progresje tzn ze zaczne slabiej a potem jak dam rade to bede dodawal po 1 kg co trening;) Sądzisz ze nawet jesli czworoboczny jest moim priorytetem to 2 wioslowania przy moim stazu to i tak za duzo?

2-3 razy w tygodniu siłownia i codziennie ćwiczenia aerobowe dam radę :)

dzieki bardzo , dam znac za 2-3 tyg cy jest poprawa ;)

http://www.sfd.pl/temat276691/ wedlug tego uloze jakis plan i dam do sprawdzenia. warto do tego dorzucic apteczne ZMA?

Właśnie w tym leży mój problem. Nie dam rady utrzymać stałej diety. Mogę jedynie stosować się do wskazówek, oczywiście będę starał się robić to jak tylko będę mógł. W tym temacie proszę właśnie głównie o rozpiskę treningu, biorąc pod uwagę moje ograniczenia. Dodam, że wolałbym zacząć od treningu FBW np. 3x w tygodniu.

[...] ryzem i indykiem sałata olej lniany Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata V ser półtłusty słonecznik moze byc?? wiem że nie bede sie czuła taka ociężała jak teraz zbilansuje ja do 1700-1800 jak dam rade ale napewno powyzej 1600 oki?? aha jutro nie cwicze tzn nie tak intensywnie jak dzis :) zrobie kardio 20 min w domku z plyty shape :)