dam

[...] do tego jeszcze witaminy oraz minerały w formie tabletek oraz BCAA więc niedobory likwiduję." a Warzyw jem różnych około 400-600g." Napisałem to w poprzednim poście Nie dam rady od początku wpychać w siebie 300g ryżu bo mój organizm tego nie zniesie, dlatego chciałem stopniowo eliminować dodatki takie jak gainer na rzecz makaronów i innych [...]

[...] mogł Ci pomos bo jak piszesz siostra nie chce cwiczyć jogi jezeli podałbym Ci jakies konkretne cw tez nie wiadomo czy jej sie spodobaja.To zalezy przede wszystkim od niej dam Ci linka gdzie sa opisane 3 metody cwiczen w tym rowniez joga masz tam inne linki do cwiczen jogi pilatesa i tai chi moze ktores trafia w upodobania Twojej siostry a co [...]

i nie dam się sprowokować polonistycznymi zaczepkami :)

No niesety,człowiek uczy się na błędach,na razie będe musiał się zaspokoić atlasem gdyż szybko go nie sprzedam,spróbuje coś sklecić i dam do oceny. EDIT: Cos takiego (proszę o wyrozumiałość) Bazowałem na FBW by Georgu: 1.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie. 3X15 2.Sciaganie drążka wyciągu siedząc z przodu. 3X15 3.Wyciskanie poziome w siadzie na [...]

po ile powtórzeń? myślę ze dam rade bo na plecy robię na szerokim uchwycie w serii po 12

Unigena chyba nie dam rady załatwić.A jak z tą alchemią?Bił ktoś?Wogóle to mam dostęp do global labs,cido,prolo,norma,balkan,galenika,alchemia.

[...] ale możesz także dołożyć np. przez kolejne 4 dni po 200kcal, lub 400kcal przez dwa dni, ważne pilnować tygodniowego bilansu 2. Planuję biegać pn-pt po 5km (z czasem jak dam radę zwiększać ten dystans), pn śr i pt po bieganiu ćwiczyć (brzuszki, wyciskanie na ławce, podciąganie i pompki) i zamienić jazdę autem na rower lub chodzenie na pieszo, [...]

no przyrost masy zdymiewajacy.. az dziw ze bez rozstepow sie obylo. Pozowanie mowiac skomnie beznadziejne. zdjecia wykonane jeszcze gorzej. Dam soga za wyniki siłowe.

Pewnie ,rozumiem :) dziękuje Ci za twoją pomoc .Koniec czytania o głupotach bo trzeba myśleć pozytwnie dam sobie czas do końca miesiac a jesli to nie pomoze to udam sie do psychologa to tyle w tym temacie ;) DZIEKUJE WSZYSTKIM ZA POMOC I POZDRAWIAM

[...] w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam ciężar (1tydz 80, 2tydz 84, 3tydz 88 i tak dalej. -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 3s 10-8-8 (90 sek przerwy) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 2s 10-8 (90 sek przerwy) zobacze czy da to efekty i dam znać

Zrobiłem a6w więc dam radę robic 4 dni w tygodniu tylko chodzi mi o to czy cwiczenia 3 czy 4 razy w tyg. dadzą lepsze i szybsze efekty. Bo słyszałem, że jak za często się robi cwiczenia to mogą byc gorsze efekty.

[...] -300g bananów 3 70 0,5 295 Posiłek 5 -Ryż 100g z puszką (180g) tuńczyka 33,7 78 2,2 468 Posiłek 6 -Twaróg 150g 30 3 1 245 Łącznie wychodzi B642,8 W1482 T474,3 w kcal i łacznie 2600kcal Chyba zamienie dwa ostatnie posilki, tunaka dam sobie na wieczor a twarozek zjem z makaronem ale wyjda wartosci cos kolo tego. Czy to nie za duzo? Z czego odjąć?

No to było praktycznie wszystko po 100 g a jak tak zobaczyłem co niektóre ile to jest 100 g to nwm czy dam tyle rady zjejsc

całkiem przyjemnie daj gabke i obij modlitewnik bedzie gitara oraz zmontuj drazek - podstawa silki musi być plakaty równiez wporzadku soczka dam ajak!

aaa co do tych ciezarow s1 30 s2 35 oczywiscie dobieram ciezar pod wzgledem swoich sil i wiedzy ile dam rade podniesc podciagnac

Jak dam twaróg to w ogóle będzie dużo białka, gdyż on ma około 40g. A mogę dać na ta kolacje, np płatki owsiane z mlekiem(bez cukru oczywiście ;)?

[...] pewien czy przejsc na masę bo ja chcę na razie tak przez ten rok zrobić takie mieśnie by byly widoczne ale tez niewiadomo jakich rozmiarow . Myśle ze wiecie o co mi chodzi dam foto [...]

mac-fly - tak to moje zdjęcie ale przykro mi zajęty jestem już jak się coś zmieni to dam znać

dam włoskie i białka zostawie jak mówisz, a proporcje BTW i BTW na posiłek dobrze mam?

Dzięki za rady, zastosuje wskazówki i dam znać za kilka tygodni czy pomogło. A jeszcze pytanie aktywne puszczanie robić na 2-3p? Ciezarem 125kg?