dam

[...] o 3 wpinkach na drodze (nie słyszałem krzyczącego asekuranta), na szczęście przeszedłem czysto - później doznałem zimnego dreszczu. Kluczowe to wyczuć chwilę kiedy nie dam rady - krzyknąć blok, lekko odepchnąć się i uderzać w ścianę "miękko". Nie wiem co to za rady aby wyliczyć miejsce potencjalnego odpadnięcia - robiąc drogę o [...]

ja ci zaraz dam spameró

dzieki za odpowiedzi mam nadzieje ze bedzie gut po tym cyklu szpaku mysle ze dam rade jest tam odstep miedzy oralami maly bo maly ale jakis jest kreatyne zaczne w 13 tygodniu tylko nie wiem czy robic nasycenie czy pojechac stala dawke .....

dzieki za konkketna odpowiedz,treningu silowego nie robie bo nie dam rady ,rozwalone kolana,zerwane wiezadla w lokciu i najgorsze dyskopatia ledzwiowa,taka ktora uniemozliwie mi praktycznie wszystko ... z aktywnosci fizycznej to mysle nad kijkami chociaz nie wiem jak lokiec , poki co spaceruje intensywnie.... w tym pierwszym posilku mam jajka [...]

a jak odejmę te białko to dam radę przytyć zachowując pełną regularność spożywania posiłków? jak już mówiłem ektomorfik z chorym metabolizmem :/

odświeżam.. moze ktos pomoze wkońcu dam SOGA:PP

Ok, nogi dam po klacie. Czyli w 7-8 tygodniu robie wiekszy ciezar niz maksymalny z 5tek, ale jest on staly (nie ma progresji)? Dobrze zrozumialem? A co konkretnie w moim planie Ci sie nie podoba? Dzieki za odpowiedz!

ok to w szrugsach dam po 12 powtorzen. chyba ze moze 15 lepiej? :P jesli chodzi o bicepsy to sa slabiutkie bo raz je olewałem a pozniej jak chcialem nadrobic to znowu je przepalalem co do ciezaru to wlasnie niezawsze niestety cwicze z partnerem ale mam takie stojaki ze np przy wyciskaniu niedam rady podniesc to i tak sie nic nie dzieje, klade [...]

Gdyby ktoś mógł tylko na te pytanie na razie odpowiedzieć byłbym wdzięczny :). Bo tak to dam sobie spokój z kombinowaniem i powiedzmy na 1-2 miesiące odłożę zmiany, aż wszystkie wyniki będą. A jeśli nie będzie tak jak "zakładam" wyżej to muszę poszukać gdzieś indziej kłopotu.

[...] ponownie chlopaki postanowilem przerobic diete jednak nadal nie jest tak jak powinno, prosze Was pomozcie mi jestem juz zdesperowany i nie wiem co zmienic, co dodac, sam nie dam rady... Moja dotychczasowa dieta wyglada tak: 1. -mleko 0,5% 350 ml B 12.25 T 1.75 W 17.95 - musli z rodzynkami i orzechami 100g B 11,5 T 12,7 W 53,2 - 4 białka kurze [...]

żadnych buntow nie dam sie i tak to ruszamy powoli do przodu ************************************************* 1)cięzko siły brak nadal 2)ladnie czulam 3)to chyba powinnam dac jako nr 1(?) , zasapalam sie zburaczylam, wymeczona po mc i sq...cieeezko bylo, no i zle dobralam ciezar 1)sprawdzenie ciezaru, lekko, bedzie wiecej nast. razem 2)raczej [...]

Ładnie. Dam Ci soga za nogi, a konkretnie dwugłowy uda. Bardzo mi się podoba jak ten mięsień jest lekko wypukły, a nie prosty i bezkształtny. Na zdjęciu bokiem wygląda to ekstra. Pełen wypas

[...] maślor ******************************** 1)W koncówce dołozone 10kg a i tak jeszcze bym cos wycisnela 2)Dolozone,narazie raczej zostanie 3)Tutaj sie moze cos doda 1)Na plusie, myslalam ze 10kg nie dam rade, ale poszlo 2)Tu mi popieprzylo powinna być sztanga Ogólnie dobry trening, wkońcu luzno bylo. Zmieniony przez - vv w dniu 2009-03-19 17:49:55

dam sobie noge u*******ic ze wygra Pudzian Najman nie ma szans

[...] i zmotywowany do dalszych treningow. Nie wiem czy juz kiedys byl poruszany ten temat na tym forum ale ciezko znalesc jakas informacje. Otoz mam zapadnieta klatke (dolek i to dosc spory na mostku) czy dam rade to jakos zniwelowac wstawie jutro fotke zeby bylo widac jak wielka mam deformacje. Zmieniony przez - Saivuz w dniu 2014-12-13 21:26:44

[...] wyciskanie żołnierskie: 4x8x60 // dynamicznie biceps 3x10x20 // jednorącz biceps 2x10x40 // sztanga, dużo lepiej, tak bede robil power circle (zarzut+biegi na machinie) ok. 20 min mialem ruszyc juz z planem 12sto tygodniowym, ale okazalo sie, ze zawody sa 2 3 tyg pozniej niz myslalem mysle, ze dam rade wyrobic do deadline'u 280 w ciagu :)

[...] grupa mięsni jaka mnie interesuje a więc 1 seria na maxa i druga tak samo. Ale kolejny trening to 1 seria tyle ile w poprzednim treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Nie liczyłbym na to, że co tydzień będziesz w stanie dołożyć jedno podciągnięcie Następnie 3 serie unoszenie sztangi łamanej po 6 pow. i naprzemian hantelkami 3 [...]

[...] :> Zdjęcia robię i mam na kompie. Wrzuce w jakimś podsumowaniu, jak doprowadzę się do stanu używalności :> Lapson Cały czas redukcja. Chcę zjechać z BF'em jak najniżej dam radę, a potem będzie już powolne dokładanie mięsa. Agresywana masa zupełnie mnie nie interesuje. Wolę być chudym szczypiorem, niż przypakowanym warchlakiem. Myślę tylko [...]

Cokta Jak na razie pojade takim planem, jaki już obmyśliłem. Jeżeli dam radę A potem, będę raczej szedł w stronę > treningów P&P itp normalnie ze sztangą i obciążeniem :>

[...] na polepszenie apetytu? Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosci 3238 kcal, a podobno aby przytyć trzeba je PRZEKROCZYĆ, co dla mnie jest ciężkie bo nie wiem czy dam radę dobić do podstawowego zapotrzebowania... na prawdę jadłbym więcej gdyby mi się chciało, a tak na siłę to nie ciekawie żarcie wchodzi. Na poczatku na sile a puzniej [...]