dam

[...] wystarczy malo jesc. musi byc jeszcze odpowiednio zbilansowana, pod katem bialek, wegli i tluszczy. Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie dwa jajka na twardo, obiad jagody ze śmietanka 30% 250ml i 3placki z cukinii i garść winogron. Na kolacje już nic nie jadam. z tego co napisales, jadasz zdecydowanie za malo, jak na mase ciala 90 kg,

[...] 3.Wzniosy w opadzie 4.Wykroki 5.Biceps sztangą Czwartek 1.WL w wąskim chwycie 2.WL hantlami 3.Francuz 4.Arnoldki 5.Face pull 6. RDL Taki przykład, czy takim treningiem dam sygnał moim mięśniom że są mi potrzebne i mają pozostać w gotowości ? Będę też 2 razy w tyg biegał. Mowa nie o redukcji, tylko treningu na utrzymanie mięśni i zachowaniu [...]

Robiąc tut 3020 musze delikatnie dupe unieść bo nie dam rady czysto . Wcześniej nie zwracałem uwagi i robilem już 105 3x3 , nie zwracałem uwagi na tut. Tak samo w Martwym 140x6x3 , a z tut 110x7x3 i ostatnie powt ledwo ledwo ale robie 3020. Więc jest różnica tez samego odczucia . Prostowniki tak spięte ze ledwo mogę zrobić wiosłowanie.

Soboty od pracy wolne, więc tylko w ten dzień dam radę iść na siłownię (niestety w niedzielę siłownia nieczynna)

[...] 5s 4.lydki stojac 6s 5.brzuch 2-3 s Trening B 1.uginanie nog na maszynie lezac dwojki 5s 2.MC na prostych nogach( mozna to robic trzymajac hantel w jednym reku ?) jesli nie dam rady to jakas inna maszyna na dwojki 5s 3.Przysiad na hack maszynie 5s 4.Łydki siedzac 5s 5.uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4s 6.brzuch 2-3 s co o tym myslicie ?

A jak jest z obciążeniem? Czy muszę się skupiać na tym, żeby progresować? Czy do kształtowania sylwetki wystarczy, że dobiorę ciężar tak, by zmęczyć mięsień 8-12 powtórzeniami? Co jeśli np.w drugiej serii zrobię 8 powtórzeń, ale czuję, że w trzeciej już tyle nie dam rady? Zrobić mniej powtórzeń czy obniżyć ciężar?

No cóż dam tylko na piątek bo wtedy robię bicepsa bo z pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolony ;) Wyciskanie hantli zza głowy w leżeniu 3x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 Modlitewnik nachwytem 3x10 Ugięcia ramion z hantlami 3x10 Ugięcia ramion z gryfem 3x10 Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i [...]

[...] sciana zakres barku się kończy i wypycha mi brzuch żeby dotkac dłonią ściany. To samo jest z ohp sztage przed głową wycisne ale prawidłowo nad głowę lub lekko nad kark nie dam rady bo barki ciągną mnie w pozycje gdzie muszę się przełamać w ledzwiach. Szczerze nie mam czasu na wzmacniane i rozciąganie barków w tym zakresie bo to może pomóc na [...]

[...] i błędów. Przy czy jedna uwaga praktyczna. Każdy początkujący, z którym współpracowałem przecenia swoje możliwości na siłowni. Każdy wychodzi z założenia no jak to ja nie dam rady zrobić uginania na biceps z 10kg hantlą? Przecież to mały ciężar dla faceta. I tutaj pełna zgoda ciężar mały, ale zastanówmy się kiedy w życiu zrobiliśmy 3 serie po [...]

No to tutaj już musisz samemu sprawdzić jak regeneracji będzie dam sobie radę oraz tego jak masz skonstruowany w ogóle plan treningowy. Bo jeżeli ćwiczysz sobie byle jak czyli czyli twoje grupy mięśniowe są wybierane losowo w poszczególne dni treningowe to też tak niekoniecznie powinno być. Chyba że mamy trening z rotacją. Jednak koniec końców [...]

Spróbuję w takim razie; jak za jednym razem na górę pleców ma wejść, to jeszcze lepiej. I technikę bd musiał ogarnąć do perfekcji, żeby nie było jak do tej pory... Odezwę się za prę miechów i dam znać ;) Co jakiś czas staraj się zmieniać te ćwiczenia żeby dawać mięśniom nowy bodziec

[...] probuje zrobic 4x10 80kg i jak wyjdzie to na kolejnym treningu przysiadow dorzucam 2.5kg i robie 8 pwt a jak np zrobie jednak 4x10 10 9 8pwt to tak dlugo robie 4x 10 az dam rade w kazdej serii wykonac 10 powtorzen, i dopiero w tedy na kolejnym treningu z przysiadami (trening A) dorzucam te 2.5 i probuje robic 4x8 82kg i to tyczy sie kazdego [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, nigdy na siłowni nie byłem Z racji częstych wyjazdów, jakie mnie czekają w tym roku, nie dam rady targać ze sobą żelastwa. Mogę się posiłkować jedynie butelkami z wodą lub czymś prowizorycznym. /SFD/2021/12/23/7237467fe56546679ae85ab17a49439d.jpg

[...] żeby nie przesadzić rozłożę ćwiczenia ze splita na 2 dni i ewentualnie lekko dołożę. Nogi zostawiam jak było czyli 1x tydzień bo jednak długo dochodzą do siebie a lubię je dobrze przetrenować może tylko rozłożę czwórki z lydkami a dwujki dam do pleców. Mam już mały zarys całego planu w głowie, więc coś z tego będzie :) jeszcze raz dzięki!

[...] ciezaru uzywaj do wszelkiego rodzaju wznosow i rob 20 nawet 25 powtorzen bo przy duzych ciezarach zgubisz technike i nie przetrenujesz odpowiednio miesni No to robię chyba dobrze bo w OHP 10-8-7-7 powtórzeń u mnie bo więcej nie dam rady. A reszta ćwiczeń które wypisałem po 15 powtórzeń Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-12-09 05:55:50

W takim układzie nie pozostaje mi nic innego jak szukanie Trenera żeby nauczył mnie prawidłowo dźwigać klamoty :D Jeszcze raz dzięki za zainteresowanie i pozdrawiam serdecznie :) Myślę, że sprawa będzie rozwojowa i jak coś poprawię, to dam znać ;)

Dam radę, trening nie zajmuje mi też jakoś dużo czasu. Chciałem tylko spytać.

Mam trening silowy 4x/tydzien i 2x bieganie lub rower wiecej nie dam rady.

[...] na tych wszystkich śmiesznych grupach można wyczytać od znawców xD A przede wszystkim nic sie nie marnuje , bo w szklance czy szejkerze zawsze cos na dnie zostanie a tu ile wsypiesz tyle połkniesz %-) czasami mialem tak ze jak rozrabiam w szejkerze i za duzo wody dam to czuje pozniej na poczatku treningu jak mi sie przelewa w brzuchu .

Dzięki za pomoc, ale soga dam tylko TomQ bo mi przypomniał o tej z z Treca i widzę, że jest w sprzedaży %-)