Tył barków

Witam! Jakie jest najlepsze ćwiczenie na tył barków? Do tej pory robiłem facepull, ale po roku ćwiczeń jest jakaś masakra; przód barków urósł bardzo mocno, środek dosyć mocno, a tyłu w ogóle nie ma...

Tylna część mięśni naramiennych to często ta część (na marginesie składani się jeszcze z mniejszych obszarów), która jest najsłabiej rozwinięta z wszystkich obszarów mięśni naramiennych.
Powód jest dość prosty przód barków jest dobrze stymulowany podczas wszelakich wyciskań na klatkę piersiową jak i wyciskań na barki, dużo czasu każdy trenujący poświęca na boczną część barków bo wiadomo szerokość barków nigdy nie jest za duża. A na tył barków zrobi się najczęściej jakąś izolację żeby tylko ruszyć partią.

A tak na prawdę ta partia mięśniowa wymaga solidnego treningu, aby nie odstawała wielkością od pozostałych części mięśni naramiennych.

W zależności od tego jak mamy skonstruowany nasz trening to warto tył naramiennych trenować razem z grzbietem odpowiednio modyfikując ćwiczenia.

W standardzie mamy oczywiście face pull, unoszenie ramion w opadzie tułowia, podciąganie hantli wzdłuż tułowia, które też zaatakuje tył barków.
Warto jednak dodać dwa podobne do siebie ćwiczenia do0 arsenału.
Pierwsze to wiosłowanie/podciąganie sztangą do góry klatki piersiowe w opadzie. Czyli takie wiosłowanie ze sztangą, ale ramiona prowadzimy idealne na boki, że ramiona z tułowie tworzą literę T. Jeśli mamy problem z utrzymaniem takiej pozycji ze sztangą możemy zrobić takie samo ćwiczenie z hantlą.
Ćwiczenia, w których można wziąć solidny ciężar i zaatakują całą górną linię grzbietu wraz z tyłem naramiennych.

{{articlebpx=3122}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 15:38:03

To wykonywałeś go źle. Unoszenie w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do klatki nachwytem. Możesz zobaczyć jeszcze w atlasie ćwiczeń.

Podciąganie sztangi do klatki nie jest przypadkiem na wszystkie aktony barków?

W opadzie tułowia?

Pooglądaj też treningi różnych zawodników na yt, zajrzyj do atlasu.

FreeUser

Podciąganie sztangi do klatki nie jest przypadkiem na wszystkie aktony barków?

W opadzie tułowia gdy tułów jest równoległy do podłogi. Wówczas trenujesz całą górą grzbietu plus mocno wejdzie w tylny akton naramiennego.

Spróbuję w takim razie; jak za jednym razem na górę pleców ma wejść, to jeszcze lepiej. I technikę bd musiał ogarnąć do perfekcji, żeby nie było jak do tej pory... Odezwę się za prę miechów i dam znać ;)

FreeUser

Spróbuję w takim razie; jak za jednym razem na górę pleców ma wejść, to jeszcze lepiej. I technikę bd musiał ogarnąć do perfekcji, żeby nie było jak do tej pory... Odezwę się za prę miechów i dam znać ;)

Co jakiś czas staraj się zmieniać te ćwiczenia żeby dawać mięśniom nowy bodziec

Może tutaj leży problem, bo od pół roku jadę z facepullem mimo, że progres był minimalny...

Face pull to doskonałe ćwiczenie ale faktycznie częściej niż raz na pół roku warto zmienić żeby dać inny bodziec.

Jeśli chcesz tyłu barków to ćwicz porządie grzbiet-ciężkie wiosła hantlą czy sztangą, podciągania na drążku, pednlay row...itd.

Wyciskaniesztangi na barki zza głowy, wznosy wzdłuż tułowia i unoszenie hantli na boki w opadzie. Możesz to robić na siedząco tylko wtedy hantle łącz pod nogami i przytrzymaj 2-3sec na spięciu w powietrzu. Ruszy z pewnością


Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-07-14 13:57:09