dam

RafalRRRR - dam radę, już tak lecę od dłuższego czasu i jest dobrze, dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego mnie poziomu z wyglądem i %BF nie chcę robić różnorodności w diecie bo nad tym mogę nie zapanować jest to mega nudne i monotonne, ale ostatni cykl dałem radę bez większego problemu to czemu ten następny miałby nie wyjść (ja jestem generalnie [...]

[...] "chleb" a jest o niebo bardziej wartościowe nawet od razowca. Mam swój (prawie) patent na suszenie piersi i wożenie jej w formie granulatu np. do zaparzania (bliżej wakacji dam przepis - ruszam w tym roku na kajaki i będę potrzebował kilkunastu porcji mięsa w formie łatwej do przechowania). Dodaj do tego wiedzę o przyprawach i ich działaniu, a w [...]

[...] o 15 na rybkę link do diety aeroby dziś tenis, 1,5 godziny nawet dość intensywnie przed spalacz LipoBurn jutrzejszy trening stoi pod dużym znakiem zapytania, prawdopodobnie nie dam rady go zrobić https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/10065_446439595442175_623518949_n.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-04-11 23:05:30

[...] już zbyt wiele nie było taki byłem spompowany, ale mimo wszystko po tej drugiej serii poczułem jak jestem cieniutki wytrzymałościowo - interwały to jest to nie wiem czy dam radę zrobić takie interwały w piątek po treningu nóg, może to być dla mnie krótko mówiąc mocne seppuku dziś zobaczyłem i poczułem moc dobrych interwałów, ale podejrzewam [...]

[...] bpm. Twój trener miał pewnie rację :-) Wszystkie aeroby poniżej 135 bpm są po prostu dotlenianiem organizmu :-) Na szczęście przy bieganiu łapię taką wartość bez problemu. Na rowerze nie dam rady (ograniczenia mechaniczne) Oj trzeba będzie biegać zrywami. Do kettli to pasuje jakiś szalony i chaotyczny Fartlek. Dzisiaj wakacje mam prawie zupełne.

[...] i wieczorne bieganie (w tym wieczorne interwałowo) mocno mi dało popalić i czułem je dość mocno w nogach, jakoś zmęczyłem trasę, ale na początku miałem chwilę zwątpienia czy dam radę, po 500m już szło elegancko siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś leciałem treningiem obwodowym zrobiłem 3 [...]

[...] w następnym cyklu wrzucę to ćwiczenie na sam koniec treningu barków żeby poszerzyć troszkę ich mobilność, przez to że będzie ono na końcu to ciężary będą mniejsze i jakoś dam radę oprócz tego zrobiłem też przysiady przednie, ale w sposób maksymalnie głęboki czyli do momentu aż dwugłowe schodziły się z łydkami - bardzo fajnie wchodzi tutaj będę [...]

[...] w nocy widzę mocne działanie krety - waga poszła mi do góry o ~2kg od momentu jak zacząłem cykl, tanita pokazuje ewidentnie że to jest woda jutro powinny iść 4'ki, ale nie dam rady zrobić treningu (spotkanie) będę leciał z siłką 3 dni pod rząd (czwartek,piątek,sobota) skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

[...]           7 /10                    845              Czworogłowe ud    Przysiady przednie: roboczo 80kg w 4 seriach 12-8 powtórzeń pełne głębokie do samego spodu, niżej nie dam rady zejść z przysiadem - dwugłowy schodzi się z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad wejściem na duże ciężary, ale te 80kg zrobiło dobrą robotę   Czworogłowe [...]

[...] problem (dawniej nie raz musiałem zrzucać ciężar z tylnych przysiadów - tam jest dopiero hardcore) nawet ciężkie przysiady tylne na ciężarach +150kg robiłem/robię sam generalnie mam dobrze wyczutą granicę kiedy dam radę zrobić jeszcze powtórzenie, a kiedy odpuścić choć nie powiem, marzy mi się klatka i robienie przysiadów do max upadku

[...] w federacji GNBF, bardzo mily czlowiek a ze dokladnie w moim wieku to swietnie sie rozumielismy. Od razu zapytal czy mysle o jakis startach bo podobno bardzo dobrze wygladam. Opowiedzialem mu o swoich planach i stwierdzil zebym sprobowal bo widac ze warto. Obiecal nawet pomoc jak bym potrzebowal klub lub licencje startowa. Pochwala od kogos [...]

[...] az sie milo patrzylo. Jutro juz mysle dzien jak nalezy czyli z rana Cardio i trening juz jak nalezy. Dzisiaj obcialem ze sniadania wegle i dalem tylko 90gr po treningu i dam jeszcze 50gr przed snem. Co do wspomnianej zmiany w suplementacji to dorzucilem metke jak narazie tylko 30mg ed. Maxymalnie bedzie 40mg bo pozniej juz rewolucje zoladkowe [...]

[...] ze zjade, jakies mroczki itp. Do tego znow chcialo sie zygac %-) co znaczy ze ciezary odpowiednie do celu :-)) Fotek nie bede wrzucal bo jakies gowniane selfie mam ale dam za jakies 2-3tyg. Jakies fotki w podstawowych pozach do waszego wgladu. Mam nadzieje ze takie ciezkie treningi pomoga mi poorawic slabe punkty. Niestety zonka dalej [...]

@Tomku Dzieki za takie mile slowa, az sie zaczerwienilem jak to czytalem i niezmiernie sie ucieszylem. Strasznie budujaca opinia :-)) Dzieki takim slowom wiem ze zmierzam w dobrym kierunku :-) Nie ukrywam ze Rühl to dla mnie Taki maly twoj Platz %-) Odkad mieszkam w DE i widzialem go w tamtejszych wydaniach FLEX stal sie moim numerem jeden. Kwoty [...]

Ze parowki to straszny syf to wiedzialem juz wczesniej ale kilka rzeczy sie od prosfesorka dowiedzialem soga dam

Przy wyciskaniu (no ok ok oprocz pierwszej serii %-) ) zaliczylam zgniotki, turlalam sztange z siebie, to nie tak ze sobie odpuszczam... ale jak mi powiesz ze dam rade to i 100 kilo sprobuje wycisnac ;-) };-) Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-11-27 19:28:10

[...] soba }:-( 18.01 - Dt Dzien5 1a. Rozpietki skos gora 7kgx14 8kgx10 7kgx12 7kgx10 6kgx13 1b. wyciskanie skos gora 14kgx6 12kgx8 12kgx6 10kgx8 10kgx6 myslalam ze spokojnie dam rade 14kg ale jednak w superserii nie poszlo 2a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4kgx15 5kgx12 5kgx9 4kgx13 4kgx11 2b. zolnierski 20kgx6 16kgx8 16kgx6 13.5kgx8 [...]

[...] - 3 tacki lodu - 40 słodzików - maslo orzechowe robi sie ponad półtoralitrowe smoothie ktore zapycha przed snem super :-D Od poniedziałku cardio juz mysle na 45 minut dam i wyeliminuje dodatki typu mleko do kawy ( choc uzywam moze z 50-80 ml dziennie), warzyw leci sporo bo np 2 op mieszanki chińskiej dziennie + jakas kiszonka. Co do formy [...]

[...] cykl dabka: propolis , pollen , apivit, zenszen , (odpowiednik biostyminy) extract z syrop lisci aloes- mieszkam w uk wiec holland barret ma wszystko przed treningowo 4 kapsy tauryny w trakcie miara volumaize po treningu NAG doriana plus aspargin , na noc NAG zma z novedexem Do tego wiadomo omega 3 i jesli cos jeszcze mi przyjdzie dam znac

DARNOK35 po raz kolejny wielkie dzięki za wskazówki ,zrozumiałem z tym systemem (udo-poziom) i go zastosuje,co do poręczy to robię bez obciążenia i nie dam rady niczego podwiesić ,brak sprzętu , chyba ze miedzy nogi wsadzę.:-D Ciężary już rozpisałem ,zrobiłem kalkulator w Excelu , więc tylko teraz ćwiczyć.