Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ja bym tam dobił już do tej 100

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

RafalRRRR
ja bym tam dobił już do tej 100 .

jakoś nie mam parcia na tą 100'kę - czy w górę czy w dół

bardziej zależy mi na tym żeby utrzymać poziom fatu, a to ostatnimi tygodniami nawet mi się udaje

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

potrzebuję szybkiej rady przy wyborze pulsometru
w grę wchodzą z pewnych względów tylko produkty Garmina
zastanawiam się mocno nad
Forerunner 310XT

https://buy.garmin.com/pl-PL/PL/do-formy/bieganie/forerunner-310xt/prod27335.html

fajna jest 620 (ewentualnie 220), ale nie wiem czy będę ją w stanie wykorzystać w pełni - chyba że poprzednia seria czyli 610

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Zegarek fajny, ale trochę "małokształtny". Jak cena nie jest dużym problemem to wziąłbym 620... W pełni to pewnie tylko PRO wykorzystują ten sprzęt. Garmin dobry wybór i gdybym miał podejmować decyzję dzisiaj to mocno bym go rozważył. Nawet ta ich aplikacja "connect" super wygląda.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jesli Garmin - to Fenix 2 :)

http://www.dcrainmaker.com/2014/02/garmin-fenix2-multisport-triathlon.html

Edit: sprawdzilem ceny. Jesli nie planujesz triathlonu, szkoda kasy na fenixa, 310 styka w zupelnosci..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-01 16:55:39

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

fajny ten fenix 2
a orientujesz się jaka jest różnica między 2 a 1, bo 2 nie mam w tej chwili w zasięgu

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja nie narzekam na Garmina 210 HR (pamiętaj o literkach). Teraz obstawiałbym zegarek z alarmem tempa. Mam tylko alarm tętna i kilka fajnych ficzurów. Ogólnie dobrze jest. Tego wielkiego nie chciałem żeby nie eksponować go na uderzenia. No i różnica w cenie styknęła mi na buty.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-04-01 wtorek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 36

po wczorajszym treningu lekkie domsy
dalej czuję mocno prostowniki grzbietu

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,6
Waga tłuszczu [kg]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 370
Dieta [kcal]	3 078
Bilans [kcal]	708

DIETA / SUPLE

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 078	240,0	304,7	101,7	41,9	2,4

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,1	1,0

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 423	157,0	27,8	73,3	0,0	0,0
Roślinne	1 429	40,0	264,6	27,7	31,1	2,4
Owoce	46	0,2	10,8	0,0	10,8
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		501	39,3	76,8	3,9	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	posiłek		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

dziś wypadł mi tenis, miałem uderzyć na siłkę (w kolejce czekają 4'ki, tricepsy i łydki)
ale ze względu na to że dalej czuję dość mocno efekty weekendowych treningów oraz fakt że ostatni dzień całkowitego odpoczynku miałem w zeszłą niedzielę postanowiłem dziś odpuścić całkiem
sumarycznie zamiast na trening kimnąłem się ponad 2 godzinki

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2014-04-02 środa - DT

Cykl - 12 / dzień - 37

dalej czuję dolny grzbiet

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,4
Waga tłuszczu [kg]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 577
Dieta [kcal]	3 584
Bilans [kcal]	7

DIETA / SUPLE
miska prawie na 100%

MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 584	279,9	378,7	106,5	44,0	25,9

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	3,8	1,1

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 547	176,6	27,8	76,9	0,0	0,0
Roślinne	1 607	44,0	304,1	28,1	31,5	2,4
Owoce	141	1,2	34,3	0,3	12,5	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek - omlet		731	43,0	67,3	32,4	23,4	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Dżem light	40	46	0,2	10,8	0,0	10,8
11:00	posiłek		563	49,1	76,8	5,7	2,3	0,6
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek		563	49,1	76,8	5,7	2,3	0,6
	Kaczka filet	150	210	42,0	0,0	3,8
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
17:00	przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Aeroby (czas: 0:10)
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:30)
19:30	Aeroby (czas: 0:10)
19:45	posiłek - potreningówka		604	54,0	86,3	5,6	2,1	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	50	178	4,0	39,5	0,4	0,4	0,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Trec - CM3 (kreta)	4	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
21:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	17:45	10:00	2 /10	137

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:30	7 /10	845

Czworogłowe ud	Przysiady przednie: roboczo 80kg w 4 seriach 12-8 powtórzeń pełne głębokie do samego spodu, niżej nie dam rady zejść z przysiadem - dwugłowy schodzi się z łydką super spompowanie, zastanawiałem się nad wejściem na duże ciężary, ale te 80kg zrobiło dobrą robotę
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 3 serie robocze
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: jednonóż w 3 seriach roboczych zarówno prostowanie jak i wypychanie zrobione pojedyńczo (podpatrzone z treningu T. Pabianiaka)
Triceps	Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze x 15-12 powtórzeń
Triceps	Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie robocze
Triceps	Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie robocze
Łydki	Wspięcia stojąc: 3 serie po kilkadziesiąt powtórzeń
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie po kilkadziesiąt powtórzeń (20kg)

dobry i cieżki trening, mimo że w przysiadach przednich nie wrzucam jakichś dużych ciężarów wchodzą mi one rewelacyjnie przez dobre czucie - nogi spompowane na maxa

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	19:30	10:00	2 /10	137

czuję że jestem na skraju przetrenowania, codziennie po południu łamie mnie drzemka, dobrze że powoli kończę masę, choć na redu lepiej nie będzie (całe życie pod górkę)

filmik z przysiadów (2,3,4 seria na 80kg)

skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak dobrze widzę, trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce.

P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;)

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat