SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 314465

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

    2013-10-16 środa - DT     
 

    Cykl - 9 / dzień - 38     
 

po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś środa czas na siłownie


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           89,4        
   Waga tłuszczu [kg]           11,7        
   Sen [godz]           6,0         

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 397       
   Dieta [kcal]           4 100       
   Bilans [kcal]           703         


DIETA / SUPLE
dziś do wyjścia z bilansem na plus brakowało mi trochę żarcia, nawet zastanawiałem się czy nie wcisnąć jakiegoś czitu, ale żona staneła na wysokości zadania i znów zrobiła ciastko

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    4 100       297,0       488,2       114,0       63,2        165,2   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       3,3       5,5       1,3

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 522     165,8      18,0      84,3       0,0      11,9
    Roślinne        1 585      46,1     298,9      23,2      41,8      41,9
    Owoce          371       2,8      97,4       0,7      11,4      97,4
    Warzywa          168      13,7      33,4       4,3      10,0       0,0
    Suple          398      68,6      26,5       1,5       0,0       0,0
    Śmieci           56       0,0      14,0       0,0       0,0      14,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:45    białko                    72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          HiTec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
  6:45    placek owsiany v1 - masa                   739      42,2      74,1      32,6      13,9      14,8
          Jaja         240       372      30,2       2,6      25,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          70       256       8,3      48,5       5,0       4,8       0,0
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          Pomidor         100        15       0,2       3,6       1,2       0,0       0,0
  8:00    Kawa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  9:00    owoce                    96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
          Jabłka         200        96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
 10:30    owoce                    96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
          Jabłka         200        96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
 11:00    kura + kasza                   575      48,5      84,4       4,4      15,4      17,5
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          40        32       0,0       8,0       0,0       0,0       7,2
          Kasza jęczmienna perłowa         100       341      10,3      66,0       1,6      10,4      10,3
          Brokuł         200        54       6,0      10,4       0,8       5,0          
 13:00    orzechy                   129       3,2       3,6      12,1       1,3          
          Orzechy          20       129       3,2       3,6      12,1       1,3          
 15:00    kura + kasza                   575      48,5      84,4       4,4      15,4      17,5
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          40        32       0,0       8,0       0,0       0,0       7,2
          Kasza jęczmienna perłowa         100       341      10,3      66,0       1,6      10,4      10,3
          Brokuł         200        54       6,0      10,4       0,8       5,0          
 16:00    Placek Agi                   311      13,1      47,4       8,1       2,0      23,0
          Mleko 2%          60        29       1,8       2,8       1,2       0,0       2,8
          Jaja          60        93       7,6       0,7       6,4       0,0       0,0
          Mąka 500          32       110       3,2      23,7       0,4       0,7          
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          cukier biały           6        24       0,0       6,0       0,0       0,0       6,0
 17:00    Przedtreningówka                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec StanoFusion          30         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:30    BCAA w trakcie treningu                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:45    Siłownia (czas: 1:30)
 19:15    Aeroby (czas: 0:15)
 19:30    Potreningówka                   255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
          Hi-Tec Creasteron          82       255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
 21:00    Posiłek wieczorny                   731      51,9      51,3      38,0       5,5       6,3
          Łosoś         120       241      23,9       0,0      16,3       0,0       0,0
          Jaja         180       279      22,7       2,0      19,1       0,0       0,0
          Sos Chilli          35        28       0,0       7,0       0,0       0,0       6,3
          Chleb żytni          65       138       3,8      33,3       1,1       5,5       0,0
          Mix warzyw         300        45       1,5       9,0       1,5       0,0       0,0
 21:00    Kawa z mlekiem                    59       3,6       5,6       2,4       0,0       5,6
          Mleko 2%         120        59       3,6       5,6       2,4       0,0       5,6
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 21:00    Placek Agi                   391      16,2      59,7      10,1       2,5      29,3
          Mleko 2%          75        37       2,2       3,5       1,5       0,0       3,5
          Jaja          75       116       9,4       0,8       8,0       0,0       0,0
          Mąka 500          40       137       4,0      29,6       0,5       0,9          
          Rodzynki          25        69       0,6      17,8       0,1       1,6      17,8
          cukier biały           8        32       0,0       8,0       0,0       0,0       8,0
 22:00    Białko na noc                    71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0
          HiTec Micellar Casein - czekolada          20        71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

   Rodzaj      Godzina      Czas [godz]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Siłownia                  17:45                   1:30                    7 /10                   845           

dziś po radach kolegów z testu przyjałem Stanofusion 30 minut przed rozpoczęciem treningu, pierwsze serie robocze szły około 40 minut po stano, efekt elegancki, na treningu pompa i power, trening poszedł super

Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/5/8
dziś pięknie poszło wyciskanie, w zeszłym tygodniui dałem radę tylko 6 powtórzeń dziś poszło 2 więcej, może to być zasługa wcześniej przyjętej przedtreningówki
Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 32kg x 8/7/7/6
Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze
Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 40kg 12/10/10/10
dość mocne palenie, przy końcówkach lekko oszukiwane, negatywy w pełni kontrolowane
Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 14kg x12/12 17kg x 10/10
średnio czułem się z tym ciężarem, na następny trening takie uginanie pójdzie z większym obciążeniem jako pierwsze bo czuję w nim potencjał
Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze
bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii
Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze
Brzuch - Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze
ściąganie lekko po skosach przez co całkiem inaczej pracował brzuch


   Rodzaj      Godzina      Czas [minut]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Orbitrek                  19:15                   15:00                   5 /10                   196           
w luźnym tempie




już wieczorem czułem dość mocno skutki treningu, szczególnie bicepsy, ale tutaj może być efekt tego że w sobotę leciał trening dzwonnika na bicepsy i nie do końca zdążyły się one zregenerować

cały czas męczy mnie choróbsko, ale pozostał już po nim tylko mocny katar, zatoki mam całe zatkane



szamka przedtrenigowa oraz potreningowa



szafka z suplami



nasz kot też lubi suple HiTec'a, a szczególnie pudełko, tak sobie upodobał je że siedzi w nim non stop




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-10-17 08:46:25

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4385 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66455
Tak się zastanawiam jak nasze organy wewnętrzne naprawdę reagująna te prochy, oraz ile jest ściemniania na temat ich skuteczności.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6130 Napisanych postów 23540 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1086065
kerad37
Tak się zastanawiam jak nasze organy wewnętrzne naprawdę reagująna te prochy, oraz ile jest ściemniania na temat ich skuteczności.

Najważniejsze abyś Ty był przekonany o ich skuteczności - to jest najważniejsze! Wiara czyni cuda i góry przenosi!
Jednak obecni kulturyści różnią się wielkością od tych z dawnych lat!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

  2013-10-17 czwartek - DNT   
 

    Cykl - 9 / dzień - 39     
 

po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           90,3        
   Waga tłuszczu [kg]           11,3        
   Sen [godz]           7,5         

   Zapotrzebowanie [kcal]           2 283       
   Dieta [kcal]           4 113       
   Bilans [kcal]           1 830       


DIETA / SUPLE
dziś wieczorem dzień bez rybki, w to miejsce wrzuciłem ser pleśniowy z imbirem
kupiłem małżonce, ale jej nie podszedł więc żeby się nie zmarnował poszedł wieczorem - jak dla mnie mega dobry smak
ledwo co zmęczyłem 4 kromki, strasznie mnie ta kolacja zapchała
po kolacji nie dałem rady zjeść całego lodu

dziś bilans mocno na plus z powodu braku aktywności fizycznej
masa ma swoje plusy

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    4 113       253,2       477,8       135,9       72,5        148,3   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,8       5,3       1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 631     151,8      24,7     100,1       0,1      18,8
    Roślinne        1 340      41,3     272,6      11,8      46,8      25,7
    Owoce          227       1,9      58,6       0,5       6,3      58,6
    Warzywa          241      17,8      45,5       4,8      18,4       0,0
    Suple          143      32,7       0,8       0,4       0,0       0,0
    Śmieci          531       7,7      75,6      18,3       0,9      45,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:45    witaminy                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:45    białko                   170      23,1      10,0       4,3       0,0       9,4
          Mleko 2%         200        98       6,0       9,4       4,0       0,0       9,4
          HiTec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
  6:45    placek owsiany v1 - masa                   739      42,2      74,1      32,6      13,9      14,8
          Jaja         240       372      30,2       2,6      25,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          70       256       8,3      48,5       5,0       4,8       0,0
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          Pomidor         100        15       0,2       3,6       1,2       0,0       0,0
 11:00    kura + kasza                   583      50,7      83,2       4,8      19,6      10,3
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna perłowa         100       341      10,3      66,0       1,6      10,4      10,3
          Kapusta kiszona         200        40       2,2       6,8       0,4       4,2          
          Brokuł         200        54       6,0      10,4       0,8       5,0          
 14:00    owoce                    96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
          Jabłka         200        96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
 15:00    kura + kasza                   583      50,7      83,2       4,8      19,6      10,3
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna perłowa         100       341      10,3      66,0       1,6      10,4      10,3
          Kapusta kiszona         200        40       2,2       6,8       0,4       4,2          
          Brokuł         200        54       6,0      10,4       0,8       5,0          
 16:00    owoce                    76       0,8      18,8       0,2       1,4      18,8
          Banany          80        76       0,8      18,8       0,2       1,4      18,8
 19:00    czit                   240       4,8      40,0       3,2       0,0      12,0
          Drożdzówka          80       240       4,8      40,0       3,2       0,0      12,0
 21:00    Posiłek wieczorny                 1 166      55,8      97,7      66,6      13,5       4,5
          ser pleśniowy         130       488      22,5       1,3      43,6       0,1       0,0
          Jaja         180       279      22,7       2,0      19,1       0,0       0,0
          Sos Chilli          25        20       0,0       5,0       0,0       0,0       4,5
          Chleb żytni         160       341       9,4      81,9       2,7      13,4       0,0
          Mix warzyw         250        38       1,2       7,5       1,2       0,0       0,0
 21:00    czit                   291       2,9      35,6      15,1       0,9      33,2
          Lód         130       291       2,9      35,6      15,1       0,9      33,2
 21:00    Kawa z mlekiem                    98       6,0       9,4       4,0       0,0       9,4
          Mleko 2%         200        98       6,0       9,4       4,0       0,0       9,4
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 22:30    Białko na noc                    71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0
          HiTec Micellar Casein - czekolada          20        71      15,6       0,2       0,1       0,0       0,0



dziś dzień całkowitego luzu
były jakieś małe szanse na tenisa, ale niestety nie było wolnych kortów



fotka szamki wieczornej (szczegóły w sekcji z dietą)



czit wieczorny (nie dałem rady wciągnąć całego więc został jeszcze na jutro)




taka fotka z naszym kocurem, jedna gdy byłem w "formie" z końcówki roku 2009 i druga z dziś (kocur cały czas w "formie")




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23297
chyba kot przytył ? :P :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 126 Napisanych postów 4385 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 66455
Nawąchał się czegoś siedząc w pudełku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 23297
pewnie jakiegoś kleju z taśmy !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 314 Napisanych postów 7707 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 118675
Kuba zapodaj redukcja sierściuchowi bo odstaje teraz od Ciebie

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
no przydała by mu się redukcja, ale oporny jest strasznie

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

    2013-10-18 piątek - DT    
 

    Cykl - 9 / dzień - 40     
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           90,8        
   Waga tłuszczu [kg]           11,5        
   Sen [godz]           7,5         

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 565       
   Dieta [kcal]           4 088       
   Bilans [kcal]           523         


DIETA / SUPLE
dziś znów miska na czwórkę z plusem

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    4 088       271,0       469,9       137,7       55,6        137,0   

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       3,0       5,2       1,5

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 457     157,1      28,1      77,1       0,0      23,5
    Roślinne        1 211      35,3     241,4      16,0      33,0      25,5
    Owoce          151       1,1      39,8       0,3       4,9      39,8
    Warzywa          201      15,6      38,7       4,4      14,2       0,0
    Suple          327      53,0      26,3       1,4       0,0       0,0
    Śmieci          741       8,9      95,6      38,5       3,5      48,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:45    białko                   170      23,1      10,0       4,3       0,0       9,4
          Mleko 2%         200        98       6,0       9,4       4,0       0,0       9,4
          HiTec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
  6:45    witaminy                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:45    placek owsiany v1 - masa                   739      42,2      74,1      32,6      13,9      14,8
          Jaja         240       372      30,2       2,6      25,4       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          70       256       8,3      48,5       5,0       4,8       0,0
          Rodzynki          20        55       0,5      14,2       0,1       1,3      14,2
          Pomidor         100        15       0,2       3,6       1,2       0,0       0,0
  9:30    Kawa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 11:00    kura                   530      47,5      86,6       5,2      19,3       7,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          40        32       0,0       8,0       0,0       0,0       7,2
          Chleb żytni         120       256       7,1      61,4       2,0      10,1       0,0
          Kapusta kiszona         200        40       2,2       6,8       0,4       4,2          
          Brokuł         200        54       6,0      10,4       0,8       5,0          
 12:00    owoce                    96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
          Jabłka         200        96       0,6      25,6       0,2       3,6      25,6
 13:00    Kawa                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 15:00    kura                   562      47,7      85,3       4,5      15,3      16,7
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Sos Chilli          50        40       0,0      10,0       0,0       0,0       9,0
          Chleb żytni          30        64       1,8      15,4       0,5       2,5       0,0
          Kasza jęczmienna perłowa          75       256       7,7      49,5       1,2       7,8       7,7
          Brokuł         200        54       6,0      10,4       0,8       5,0          
 16:00    czit                   450       6,0      60,0      23,4       2,6      15,0
          ciasto         150       450       6,0      60,0      23,4       2,6      15,0
 17:00    Przedtreningówka                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec StanoFusion          30         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:30    BCAA w trakcie treningu                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:30    Siłownia (czas: 1:45)
 19:15    Aeroby (czas: 0:15)
 19:45    Potreningówka                   255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
          Hi-Tec Creasteron          82       255      35,9      25,7       1,1       0,0       0,0
 20:45    Posiłek wieczorny                   848      56,1      52,9      45,3       0,0       1,0
          Makrela wędzona         120       265      24,8       0,0      18,6       0,0       0,0
          Jaja         180       279      22,7       2,0      19,1       0,0       0,0
          Tortilla (poco loco)          80       266       7,4      43,4       6,4                 1,0
          Mix warzyw         250        38       1,2       7,5       1,2       0,0       0,0
 20:45    Kawa z mlekiem                   147       9,0      14,1       6,0       0,0      14,1
          Mleko 2%         300       147       9,0      14,1       6,0       0,0      14,1
          Kawa           5         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 21:15    czit                   291       2,9      35,6      15,1       0,9      33,2
          Lód         130       291       2,9      35,6      15,1       0,9      33,2


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

   Rodzaj      Godzina      Czas [godz]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Siłownia                  17:30                   1:45                    8 /10                   985           

Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 10/8/6/6
ciężko, ale jakoś zmęczyłem
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/8
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 14kg x 12/12/12/12
w unoszeniu bokiem przeszkadza mi końcówka kontuzji łokcia tenisisty
Czworogłowe ud - Przysiady: 130kg x 10/7/5/5
dość ciężko, ale w pierwszej serii nawet poszło dość ładnie
Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 2 serie na max stosie + 2 serie na mniejszym obciążeniu
Czworogłowe ud - Syzyfki: 3 serie robocze
Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze
Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~30 powtórzeń z krótkimi przerwami

dziś przysiad nie zmasakrował mnie tak jak w zeszłym tygodniu, przez co czuję lekki niedosyt


   Rodzaj      Godzina      Czas [minut]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Orbitrek                  19:15                   15:00                   6 /10                   197           




jutro dzień odpoczynku, możliwe że skoczę na basen, ale to w zależności jak będę czasowy


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Moja przemiana 36l

Następny temat

bol rak od dluzszego czasu sciegna i miesnie... co pomoze...

Whey vit