Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

W tym pierwszym zdaniu jest pełna logika

dawno temu jak ćwiczyłem miałem do dyspozycji sztangę na którą mogłem wrzucić szacunkowo około 200kg
nie pamiętam z jakimi ciężarami robiłem MC, ale było dużo - zresztą moje 2 ulubione ćwiczenia to MC i przysiad
tylko że wtedy nie było u mnie praktycznie żadnej diety w porównaniu do tego co jest teraz, a o suplach nawet nie myślałem
jak ćwiczyłem wtedy to prowadziłem mocne zapiski treningowe w zeszytach, ale kiedyś w ferworze złości wyrzuciłem je

OOO ładny postęp widzę zrobiłeś szacunek

Odnośnie martwego ciągu to nie mam pojęcia jaki ciężar bym wziął na świeżego, nigdy nie próbowałem. Brałem 130kg (z trudem) w 5 serii gdzie w poszczególnych wcześniej robiłem 15,12,10,8 powtórzeń. Raczej w 5 byłem już zmęczony ale co ważne rozgrzany..

widzicie koksy jak macie fajnie z pamięcią mięśniową teraz możecie do 200 kg nawet dochodzić w miarę szybko
mi to zajmie z kolejny rok dojście do 200

kerad37

Odnośnie martwego ciągu to nie mam pojęcia jaki ciężar bym wziął na świeżego, nigdy nie próbowałem. Brałem 130kg (z trudem) w 5 serii gdzie w poszczególnych wcześniej robiłem 15,12,10,8 powtórzeń. Raczej w 5 byłem już zmęczony ale co ważne rozgrzany..

też tak lecę, zaczynam od pustego gryfu i potem w górę
w żadnym ćwiczeniu nie idę na dzień dobry na robocze ciężary bo o kontuzję nie trudno - zresztą też dlatego tak długo siedzę na siłce

2013-12-04 środa - DT

Cykl - 10 / dzień - 45

wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu
dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	91,9
Waga tłuszczu [kg]	14,2
Sen [godz]	6,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 341
Dieta [kcal]	3 130
Bilans [kcal]	-211

DIETA / SUPLE
miska prawie czysta - wskoczyło parę słodyczy których nie wrzucam w bilans bo to śladowe ilości były
generalnie przestało ciągnąć mnie już tak mocno do śmieciowego żarcia jak na początku po wyjściu z redu

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 130	250,8	329,0	95,2	28,9	40,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,7	3,6	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 130	128,4	4,6	64,0	0,0	0,0
Roślinne	1 332	46,0	248,5	20,4	27,6	2,7
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Warzywa	45	0,6	10,8	3,6	0,0	0,0
Suple	399	70,1	26,9	1,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:30	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Nutrend - Flexit drink	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
6:30	omlet - v1 masa		934	45,6	115,3	33,6	16,0	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	kura		545	46,2	68,0	8,3	6,2	0,7
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Makaron pełne ziarno Lubella	100	357	15,2	68,0	1,3	6,2	0,7
15:00	kura		532	37,2	68,6	12,4	0,0	1,4
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Tortilla	120	398	11,2	65,0	9,6		1,4
	Pomidor	100	15	0,2	3,6	1,2	0,0	0,0
17:10	Przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec A.M.G.	35	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:45)
19:45	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
21:30	Posiłek wieczorny		720	51,7	50,2	39,2	6,7	0,0
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	80	170	4,7	41,0	1,4	6,7	0,0
	Pomidor	200	30	0,4	7,2	2,4	0,0	0,0
22:30	Białko na noc		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:00	1:45	7 /10	965

ostatnio mam lekkiego doła, na całe szczęście trening jest dla mnie odskocznią od tego, do tego fajnego kopa daje przedtreningówka

Klatka	Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5
Klatka	Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze dziś mały eksperyment na koniec klatki na maszynie butterfly jednorącz z ruchem dużo głębszym niż przy robieniu tego ćwiczenia oburącz bardzo mocno mnie to zmęczyło troszkę mocniej angażują się w takim wariancie barki (jest filmik z tego ćwiczenia)
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 9/6; 50kg x 9/8 zrobiłem 2 serie na 55kg, na następne 2 serie zdjąłem 5kg żeby zrobić w lepszej technice
Biceps	Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg w 4 seriach roboczych fajnie spompowało mi to bicka
Biceps	uginanie ramion młotkowe hantle: 15kg x 3 serie robocze
Przedramiona	Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 5 serii roboczych
Przedramiona	Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło to ćwiczenie przedramiona mocno spompowane
Łydki	Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze
Łydki	Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze

trening udany, klatka i przedramię mocno spompowane, bicek trochę mniej ale też go czuję




dziś był udany trening, siła zaczęła iść do góry - widać że mocno rozkręciła się kreta


filmik z butterfly'a pojedyńczo - gówniana jakość przez bardzo słabe oświetlenie
2 serie






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Tak odnośnie MC i przysiadów. Z irysów, którzy ćwiczyli na tej samej starej siłce gdy zaczynałem rok temu chyba tylko jeden robił MC i to koleś starszy ode mnie.
Przysiady robi co najmniej kilku, ale technika u niektórych... Ja dzisiaj 2x15x77.5 na spokojnie ale musiałem poczekać na dwóch durniów. Jeden przy 60kg miał jeszcze jakąś technikę, ale rozkraczony był jakby s.ał. Drugi zero. Oboje w samouwielbieniu doszli do 130kg na sztandze. Pierwszy lekko przysiadł z tym, drugi zgiął raz nogi w kolanach...
WTF? Chciałem coś powiedzieć, że krzywdę sobie zrobią. A potem pewnie uśmiechali się z politowaniem jak z 77.5kg siadałem najgłębiej jak mi uda i łydki na to pozwalają...

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-12-04 23:23:39

2013-12-05 czwartek - DNT

Cykl - 10 / dzień - 46

po wczorajszym treningu lekkie domsy


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	92,4
Waga tłuszczu [kg]	13,8
Sen [godz]	7,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 304
Dieta [kcal]	2 900
Bilans [kcal]	596

DIETA / SUPLE

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 900	200,0	327,3	87,6	33,7	74,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	3,5	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 123	125,9	5,2	63,5	0,0	0,0
Roślinne	1 254	37,2	255,3	11,8	31,7	11,0
Owoce	155	0,5	38,2	0,1	1,3	38,2
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	224	2,2	27,4	11,6	0,7	25,5

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Nutrend - Flexit drink	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Tri-Creatine Malate (kaps)	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	omlet - v1 masa		934	45,6	115,3	33,6	16,0	38,8
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	100	366	11,9	69,3	7,2	6,9	0,0
	Dżem	40	100	0,0	24,0	0,0	0,0	24,0
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	kura		476	33,7	79,0	2,5	0,7	0,1
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
15:00	kura		460	36,1	66,0	3,2	10,4	10,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
20:30	Posiłek wieczorny		886	50,4	65,8	47,7	6,6	25,5
	Łosoś	70	141	13,9	0,0	9,5	0,0	0,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Chleb żytni	70	149	4,1	35,8	1,2	5,9	0,0
	Lód	100	224	2,2	27,4	11,6	0,7	25,5
22:00	Białko na noc		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0

dziś dzień całkowitego luzu
po południu strzeliłem sobie godzinną drzemke


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

waga stoi od jakiegoś czasu w okolicach 92-93kg. To będzie twoja baza do redukcji czy planujesz jeszcze zwiększenie masy?