Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

"Placek" prawie jak mój flapjack. Daję 500g owsianki, 12 jaj, 200g masła orzechowego, 50g miodu, kilka łyżek stewii do smaku, 50g rodzynków, 50g żurawiny, 4 banany z reguły. Mieszam dokładnie, piekę z pół godziny w 200 stopniach. Robię raz w tygodniu i na tydzień prawie starcza. Na szybkie śniadanie albo jako snack.

Ja już nie robię placków bo cały czas je podjadam.

kerad37

Ja już nie robię placków bo cały czas je podjadam.

Spróbuj jak MaGor z czekoladkami zawinąć w folię - rowijać i wąchać bez jedzenia :P

Ronin78

kerad37

Ja już nie robię placków bo cały czas je podjadam.

Spróbuj jak MaGor z czekoladkami zawinąć w folię - rowijać i wąchać bez jedzenia :P

Albo spróbuj jeść, a nie podjadać. Mężczyzna je albo ewentualnie zakąsza. Inne opcje są domeną żywiołu kobiecego Snacki, czity i inne gówna uczą łamać silną wolę. Ciekawe, że nikt nie czituje z treningami. "Przechodziłem obok sztangi i sobie zrobiłem serię wyciskania" "Wstałem z łóżka i zrobiłem 30 pompek, chociaż mam dzień bez treningu" Jednej rozpiski pilnuje się co do literki, a w drugą się wciska czity-shity

Amido - Twój flap jack to zapisywałbym na masę Robisz już masę? Jajka + miód + rodzynki... Znasz skład makro i konsekwencje takich połączeń?


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-23 07:58:21

mój place jest w pełni wliczony w bilans kcal/makro/czystości miski
jest to standard który idzie u mnie codziennie z rana, ostatnio zacząłem urozmaicać

kuba_n

mój place jest w pełni wliczony w bilans kcal/makro/czystości miski
jest to standard który idzie u mnie codziennie z rana, ostatnio zacząłem urozmaicać

To tak jak ja z owsianką robię. Czasem bardziej przypomina ona ciastko owsiane, ale wszystko liczę do bilansu. W ogóle na keto jestem szczególnie wyczulony na wszelkie akcje typu: "nie wytrzymałem rygoru i się nawpierdlałem śmieci" Zawsze mi się wtedy przypomina moja druga tłuszczówka, jak leżałem złamany w wyrze, apatia totalna, moje urodziny, za 15 minut czeka mnie obiad: 100 gram karkówki + kubek roztopionego smalcu + mały pomidor. Na samą myśl chciało mi się rzygać. I zjadłem tego dnia cukierka. Takiego mini - dostałem od córki na urodziny. Był to pierwszy i ostatni czit w diecie do następnych urodzin, na których zjadłem dwa groszki kokosowe: jednego dostałem od syna, drugiego od córki. Nie zjadłem nawet grama soli poza tą, która znajduje się w płatkach kukurydzianych.

Sukcesu nie buduje się na żadnych kompromisach, tylko na byciu nieustępliwym. Zresztą Ty o tym wiesz bardzo dobrze. Dużo więcej frajdy dawała mi satysfakcja, że umiem się powstrzymać, niż kilkanaście sekund pobudzenia kubków smakowych. Droga miecza jest trudna, ale daje wewnętrzną siłę

Nie do końcano to chodzi bo mógłbym równie dobrze walić jakieś ciasto...
Placka z reguły wychodzi ok 2kg. Jemy go oboje. Dzielę go na 18-20 porcjinpo ok 100g. Z reguły jem jedną, dwa razy zjadłem dwie porcje na śniadanie. Służy mi jako szybka alternatywa kiedy nie mam czasu kompletnie zjeść. Chwytam w rękę lub biorę ze sobą.
Rodzynki i żurawina to dla żony, nie zjadłaby bez. Fakt, mogę sobie robić osobno bez bananów nawet.
W proporcji na porcję wychodzi 2-3g rodzynków, 2-3g miodu. Rozumiem GI itp. Ale co złego jest w jajkach? Nie podjadam tego żeby nie być źle zrozumianym. Stosuję gdy mało węgli w diecie, owoców nie jem już prawie wcale, już dawno wyliczyłem makro i wliczam.każdą porcję co do grama w swój bilans.

2013-10-23 środa - DT

Cykl - 10 / dzień - 3

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,0
Waga tłuszczu [kg]	12,8
Sen [godz]	6,0

Zapotrzebowanie [kcal]	3 400
Dieta [kcal]	3 615
Bilans [kcal]	215

DIETA / SUPLE
dziś małżonka zaatakowała mnie swoim ciastkiem, nie opeirałem się - wliczony w bilans

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 615	255,2	453,7	87,0	43,7	160,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,8	5,0	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 130	128,4	4,6	64,0	0,0	0,0
Roślinne	1 080	31,9	219,2	9,1	27,1	11,0
Owoce	497	2,0	121,4	0,5	3,9	121,4
Warzywa	128	8,4	24,2	2,1	10,3	0,0
Suple	398	68,6	26,5	1,5	0,0	0,0
Mieszane	382	15,9	57,8	9,8	2,4	28,2

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	kreatyna		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:00	placek owsiany v1 - masa		938	60,6	106,3	32,1	16,5	50,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Banany dojrzałe	150	142	1,5	35,2	0,4	2,6	35,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	HiTec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
9:00	Kawa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
11:00	kura + kasza		510	39,9	75,0	3,8	15,5	10,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
	Kapusta kiszona	150	30	1,6	5,1	0,3	3,2
	Brokuł	75	20	2,2	3,9	0,3	1,9
12:00	Kawa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
15:00	kura + ryż +czit		1 019	45,4	189,7	8,0	7,1	86,5
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Dżem	120	300	0,0	72,0	0,0	0,0	72,0
	Kapusta kiszona	160	32	1,8	5,4	0,3	3,4
	Kalafior	75	16	1,8	3,8	0,2	1,8
	Ciastko Agi	125	195	8,1	29,5	5,0	1,2	14,4
17:15	Przedtreningówka		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec StanoFusion	30	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:30	Siłownia (czas: 1:30)
17:45	BCAA w trakcie treningu		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
19:00	Aeroby (czas: 0:30)
20:00	Potreningówka		255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	82	255	35,9	25,7	1,1	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		822	57,8	56,8	41,9	4,6	13,8
	Łosoś	120	241	23,9	0,0	16,3	0,0	0,0
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
	Mix warzyw	200	30	1,0	6,0	1,0	0,0	0,0
	Ciastko Agi	120	187	7,8	28,3	4,8	1,2	13,8
23:30	Białko na noc		71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0
	HiTec Micellar Casein - czekolada	20	71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	17:30	1:30	6 /10	735

dziś znów lekki trening

Klatka - Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze
Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 50kg x 12/12/12/12
Klatka - Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze
Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze
Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze
Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze
Brzuch - Spinanie na maszynie: 4 serie robocze
Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze
Brzuch - Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 3 serie robocze

trening szybki dynamiczny, podobnie jak w poniedziałek bez doprowadzania do degradacji mięśniowej

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Orbitrek	19:00	30:00	6 /10	302

szamka potreningowa




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

2013-10-24 czwartek - DNT

Cykl - 10 / dzień - 4

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	90,4
Waga tłuszczu [kg]	11,8
Sen [godz]	7,5

Zapotrzebowanie [kcal]	2 284
Dieta [kcal]	2 899
Bilans [kcal]	615

DIETA / SUPLE
po południu dokończyłem ciacho, w jego miejsce wywaliłem popołudniowy woreczek ryżu/kaszy

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 899	212,3	302,0	98,6	46,8	85,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,3	3,3	1,1

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 237	126,0	5,4	76,5	0,0	0,0
Roślinne	808	26,3	160,7	8,9	29,7	10,9
Owoce	197	2,0	49,4	0,5	3,9	49,4
Warzywa	155	9,2	30,0	3,3	9,2	0,0
Suple	143	32,7	0,8	0,4	0,0	0,0
Mieszane	343	14,3	51,9	8,8	2,2	25,3

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	kreatyna		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
7:00	placek owsiany v1 - masa		938	60,6	106,3	32,1	16,5	50,0
	Jaja	240	372	30,2	2,6	25,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Banany dojrzałe	150	142	1,5	35,2	0,4	2,6	35,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
	HiTec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
8:30	Kawa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Kawa	5	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
11:00	kura + kasza		528	41,9	79,1	4,0	17,5	10,3
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	100	341	10,3	66,0	1,6	10,4	10,3
	Kalafior	75	16	1,8	3,8	0,2	1,8
	Kapusta kiszona	160	32	1,8	5,4	0,3	3,4
	Brokuł	75	20	2,2	3,9	0,3	1,9
13:00	czit		343	14,3	51,9	8,8	2,2	25,3
	Ciastko Agi	220	343	14,3	51,9	8,8	2,2	25,3
15:30	kura		177	29,5	11,7	2,8	3,9	0,0
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Kapusta kiszona	100	20	1,1	3,4	0,2	2,1
	Mix warzyw	150	22	0,8	4,5	0,8	0,0	0,0
20:30	Posiłek wieczorny		842	50,4	52,8	50,8	6,7	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Jaja	180	279	22,7	2,0	19,1	0,0	0,0
	Chleb żytni	80	170	4,7	41,0	1,4	6,7	0,0
	Mix warzyw	300	45	1,5	9,0	1,5	0,0	0,0
22:00	Białko na noc		71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0
	HiTec Micellar Casein - czekolada	20	71	15,6	0,2	0,1	0,0	0,0

dziś dzień luzu, na aeroby nie miałem za bardzo czasu i chęci więc ich nie było


wieczorkiem zrobiłem filmik z podciągania do konkursu "Plecy na których wniesiemy fortepian"





przy okzaji zrobiłem filmik pleców






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Plecy konkret ...............zazdroszczę czasu na sen..........u mnie średnio to 5-6 godz