Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

tak chodziło mi o "krata na lato" 12 miechów to kupa czasu czujesz jakieś negatywne skutki ?

ogólne przemęczenie, momentami osłabienie, znużenie
ale nie są one w stanie nawet częściowo przysłonić pozytywów

2013-06-08 sobota - DT
cykl 6 - dzień 25 (ostatni dzień cyklu)
waga - 88,4kg*
waga tłuszczu 14,4kg


po wczorajszym treningu moje 4'ki czuję tak jakby przejechał przez nie walec, strasznie je wczoraj zmasakrowałem

waga znów najniżej (taką wagę ostatnio to miałem chyba w szkole średniej z 18 lat temu, no i na pewno nie z tak niskim %BF)

dieta - dziś poszło trochę więcej sera (końcówka ostatniej dostawy, a już zaczął być lekko kwaskowy), do tego dodatkowo trochę truskawek -> link do diety

siłownia - klatka, brzuch
klatka - WL siłowo
trening zrobiłem na siłowni pro w godzinach popołudniowych (razem z aerobami)
są filmy
klatka siłowo wg planu który rozpisał mi Masti
po seriach rozgrzewkowych poszło
50kg x 10
65kg x 8
80kg x 6
90kg x 5/5/5
100kg x 2/2 - poszło elegancko i płynnie co mnie troszkę zdziwiło, dopiero podczas przeglądania filmów zaglądnąłem do planu Masti'ego i kapnąłem się że miałem zrobić 3 powtórzenia zamiast 2

brzuch
unoszenie nóg w zwisie do samego drążka + unoszenie kolan - 12+8 / 10+6 / 8 / 6 - to ćwiczenie samo w sobie dewastuje brzuch ja robię je łącząc z unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił
allachy skośne - 20/20/20
wahadło - 24kg x 15 / 32kg x 12 / 40kg x 10

aeroby - orbitrek
z tak rozbitymi nogami wlazłem na orbitrek nie chcąc myśleć co się będzie działo bo w planie miałem interwały, po minucie wiedziałem że będzie to mega ciężkie, po 3 minutach stwierdziłem że nie ma sensu bo w siłowni jest słaby zasięg telefonu i nie dał bym rady wezwać erki, a napewno by się to tak skończyło, pokręciłem 40 minut w emeryckim luźnym tempie


po południu złapało mnie jeszcze koszenie trawy, więc popchałem sobie trochę kosiareczke, nogi nic sobie nie odpoczęły, a na jutro na 10 rano jestem ustawiony na tenisa z kolegami, w 4 chłopa mamy 2 korty zarezerwowane, moje nogi mają niewiele czasu żeby dojść jako tako do siebie bo jutro czuję będzie jeszcze większe dowalenie nogom bo będzie się działo

filmiki

unoszenie nóg 2 seria





wyciskanie leżąc

50kg





65kg





80kg





90kg





100kg






KONIEC CYKLU 6

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-08 22:55:44

PODSUMOWANIE SZÓSTEGO CYKLU

Ze względu na uczestnictwo w teście redukcyjnym Hi Tec'a, kończę obecny 6 cykl i przechodzę z marszu (a w zasadzie w biegu) do kolejnego 7



Cały cykl trwał 25 dni od 2013-05-15 do 2013-06-08

w trakcie tego cyklu dalej uczestniczę w 2 konkursach
krata na lato
wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa
konkursy jeszcze trwają

harmonogram



Pomiary - jest dobrze
waga - pięknie leciała w dół praktycznie przez cały cykl
w związku z tym że w środku cyklu zaopatrzyłem się w dość dokładną wagę z analizatorem składu ciała zamieszczam dość szczegółowe wykresiki z analizą co i jak i gdzie





po uśrednieniu/wyeliminowaniu błędów dane z pomiarów z Tanity wyglądają tak



a tak wygląda to na wykresach liniowych








dieta
dieta trzymana prawie przez cały okres wg wytycznych, w jeden dzień zdarzył mi się wyskok "w bok" w moim menu





Suplmenetacja
witaminy
BCAA przed siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g)
białko HiTec'a C6 po aerobach w dni z siłownią

Aeroby
tutaj było bardzo mocno i dobrze
w dni treningowe orbitrek z interwałami bezpośrednio po treningu siłowym 30 minut
w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo
Niedziela - tenis ziemny
w bieganiu mocno się wyrobiłem i teraz bieganie 40 minut non stop jest dla mnie bezproblemowe

dane z endomondo




Kontuzje
tutaj elegancko nic się nie działo (choć piszę to po grze w tenisa gdzie delikatnie skręciłem sobie kostkę i mnie napiernicza)

siłownia
trening wg splitu, podział wg harmonogramu - dość dobrze ćwiczy mi się w takim układzie
w sobotę robiłem krótszy trening pod konkursy

Następny cykl
od razu z marszu ruszam z następnym cyklem, będę w trakcie niego uczestniczył w teście redukcyjnym sponsorowanym przez Hi Tec'a

fotki przed / po

CYKL 7 - ZAŁOŻENIA

cykl ten jest zbieżny z testem redukcyjnym Hi Tec'a w którym biorę udział link do testu

waga wyjściowa = ~89,1kg
waga tłuszczu = ~14,4kg
waga mięśni = ~15,2kg

dieta
lekka modyfikacja z cyklu 6 związana z mocnym uruchomieniem supli





suplementacja

Creasteron - potreningówka
DT - porcja 81g + 2 kaps - wg zaleceń producenta.
DNT - brak

BCAA Powder
DT - porcja ~15g - przed siłownią, pomiędzy siłownią a aerobami
DNT - porcja ~15g - pomiędzy aerobami

Hyperfusion - kreatyna - cały cykl zrobię na 2 puszkach (jedna jako nagroda w konkursie krata na lato z działu +35)
DT - 5g z rana (6 kaps) + 2kpas bezpośrednio po siłowni (z Creasteronu będzie szło 3g kreatyny potreningowo)
DNT - 5g z rana

Vitamin A-Z Antioxidant Formula
DT/DNT - 2tab dziennie

Black DEVIL - stymulator hormonów - też nagroda z działu +35
będę stosował troszkę inaczej niż zaleca producent czyli 8kaps na dzień / 3000mg
ja będę stosował troszkę wyższe dawki
w Creasteron'ie znajduje się 3000mg DAA, więc w DT mogę zmniejszyć ilość kaps na rzecz DNT, w sumie będzie szło ~4000mg/dzień
DT - 3kaps przed snem
DNT - 11kaps przed snem

TRENING
trening będzie taki sam jak w cyklu 6, jedynie niedziela przestaje być dniem wolnym

2013-06-09 niedziela - DNT
cykl 7 - dzień 1
waga - 89,1kg
waga tłuszczu 15,1kg


zapraszam do śledzenia testu redukcyjnego sponsorowanego przez
Hi Tec'a w którym biorę udział link do testu


dalej czuję po piątkowym treningu nogi

waga
delikatnie do góry

dieta
dziś po nowemu dla cyklu 7, szczegóły -> link do diety

suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - około aerobowo ~10g
Black DEVIL - 11kaps wieczorem

aeroby - tenis ziemny
2 godziny grania, dość męczące dla mnie bo po piątkowym treningu nóg, nie doszły one do siebie, więc większość gry było "na stojąco"
dodatkowo podczas gry skręciłem sobie kostkę i trochę ją teraz czuję

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-09 23:16:41

kuba miales cos wyjasnic odnosnie wahan wagi tluszczu. Wyjasniles? Jak tak to mnie nakieruj prosze.

trzeba dbać o to aby ręce były idealnie suche oraz stopy oczyszczone i też suche
jak popatrzysz na wykresiki parę postów wyżej to można od razu wyłapać błędne odczyty czyli te piki w górę lub w dół i je wyeliminować
na dzień dzisiejszy przyjmuję:
waga mięśni = ~15,2kg
wata tłuszczu = ~14,4kg

na finał kraty pojadę na analizę na profi analizatorze na tym co robiłem wcześniej (też Tanita), w reklamówkę wezmę swoją wagę i sprawdzę jakie są różnice pomiędzy jedną a drugą

Dzieki.

kuba_n

na finał kraty pojadę na analizę na profi analizatorze na tym co robiłem wcześniej (też Tanita), w reklamówkę wezmę swoją wagę i sprawdzę jakie są różnice pomiędzy jedną a drugą

Świetny pomysł!
Nie za dużo tych DAA? Twój udział w teście diabełka będzie mało miarodajny - chociaż z drugiej strony będzie można się przekonać czy większe dawki dają więcej!