Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

ja teraz robię filmik kamerką z podstawką, więc ustawienie jej jest bardzo szybkie i łatwe, niestety jest to niskobudżetowa kamerka więc brak wyświetlacza i kamerkę trzeba ustawiać na "czuja"
ale jak jest duży rucha na siłce to ciężko coś nagrać bo siłka jest dość ciasna

oblukałem filmik Słodkiewicza, spróbuję za tydzień polecieć wg jego porad

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-03-04 11:18:07

Dzięki, popróbuję U jednej z dziewczyn w Ladies widziałam kamerkę sterowaną pilotem, może uda mi się dowiedzieć co to za sprzęt.

pilotem to myślę że można ją włączyć/wyłączyć a to jest w sumie zbędny dodatek
mi w mojej brakuje:
- kompresji filmów (te nagrywane zajmują sporo MB/GB)
- podglądu tego co nagrywam (czyli wyświetlacza)

ja mam taką (wcześniej w dzienniku jest mały opis jej)

Ania B.

Dzięki, popróbuję U jednej z dziewczyn w Ladies widziałam kamerkę sterowaną pilotem, może uda mi się dowiedzieć co to za sprzęt.

Go Pro Hero - od najtanszej white edition do najdrozszej black edition. Pelne sterowanie pilotem i nadawanie obrazu w czasie rzeczywistym przez Wifii - zasieg okolo 700 metrow. Testy wstawie jak dotrze ;)

Genialna ta black edition, ale cena...troszkę za droga. Więc pewnie sięgnę po tą z niższej półki. A co myślicie o Samsungu W350?

2014-03-04 wtorek - DNT

Cykl - 12 / dzień - 8

po wczorajszym treningu barki czuję słabawo mimo że wczoraj je konkretnie zmęczyłem
dobrze czworoboczny (jednak te duże ciężary dały radę)
brzuch średnio
w ciągu dnia kilka razy czułem delikatne ukłucie w prawym barku - mam nadzieje że to jakaś pierdułka


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,8
Waga tłuszczu [kg]	17,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 494
Dieta [kcal]	3 143
Bilans [kcal]	-351

DIETA / SUPLE
miska wg założeń, pory posiłków delikatnie poprzestawiane ze względu na wieczornego tenisa
w rozpisce nie ujmuję robionych soków które praktycznie codziennie od jakichś 3 miesięcy idą, przeważnie marchew + jabłko - także bilans napewno jest troszkę większy, jak wejdę na redu pewnie w końcówce wyrzucę je całkiem
te soki powodują też częste wizyty w kibelku

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 143	228,2	334,4	101,4	32,8	25,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,5	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 365	144,2	27,8	72,5	0,0	0,0
Roślinne	1 429	40,0	264,6	27,7	31,1	2,4
Owoce	169	1,2	40,5	0,5	1,7	23,5
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek 1 - omlet		759	43,0	73,5	32,6	12,6	0,6
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
11:00	posiłek 2		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
12:00	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
15:00	posiłek 3		472	32,9	76,8	3,5	2,3	0,6
	Filet z kurczaka	120	119	25,8	0,0	1,6	0,0	0,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
19:00	posiłek		808	56,4	55,9	40,7	12,6	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
20:45	Aeroby (czas: 0:05)
21:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
21:00	Aeroby (czas: 2:00)
23:30	posiłek		317	34,7	35,8	4,7	1,7	23,5
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Trec - CM3 (kreta)	8	0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Orange Triad	3	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal
Bieganie	20:45	5:00	2 /10	106

bieganie przed tenisem w ramach rozgrzewki

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Tenis	21:00	2:00	7 /10	954

dziś 2 godzinki grania, kondycyjnie już deczko lepiej niż ostatnio także powoli bieganie zaczyna dawać radę




od jutra zwiększam delikatnie ilość mięsa w misce
dziś kurier przywiózł suple od dziś leci:
- black devil (8 kaps na noc)
- kreatyna (najpierw jakieś mocniejsze ładowanie do końca tygodnia, potem mniejsze dawki)
- bcaa (zapas na przyszłość)


multimedia (na prośbę Ani):

suple




kura + ryż + warzywa + jakiś sosik



parowane żarło



a tu jako ciekawostka, takiego kaktusa udało nam się wychodować, obrodził bardzo mocno młodymi do tego stopnia że sam na sobie zaczął wypuszczać maluchy, około 15 udało się oddzielić, teraz rodzi dalej młodymi, musimy kupić nowe doniczki




no i na koniec, filmik z mojej marnej gry w tenisa (swego czasu były filmy z biegania teraz czas na tenisa)
jest to mój pierwszy filmik i teraz widzę jak dużo błędów popełniam, od dziś będę nagrywał częściej bo tutaj widzę jak dużo jest do poprawki
następnym razem kamerkę umieszczę na końcu kortu w rogu bo ta perspektywa jest trochę słaba






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

ograłbym Cię

Marcel_197

ograłbym Cię

no nie wiem

wczoraj wynik był do jednej bramki (na moją korzyść)

szkoda że tak daleko mamy od siebie bo można by się jakoś ustawić

Obu Was ogralbym na korcie do squasha. Bezwzglednie :)

W squash to gram dość radośnie... nie miałem żadnego profesjonalego szkolenia. W tenisa (który jest IMO duużo ciekawszy) walczyłem z instruktorem ponad 30h, więc pojecie o technice nabyłem. Zagrałbym i w to i w to... może kiedyś