Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

drazekm, pytanie o rzeźbienie szczęk powala
Gratuluję świetnej sylwetki

kuba - byłem zdziwiony linkiem pod którym są dwa zdjęcia. Nie wiedziałem o co chodzi - myślałem , że to jakieś zabiegi z fotoshopem. Na ostatnich zdjęciach formy wyglądasz trochę inaczej a tutaj widzę twarz prawdziwego macho z krzaczastymi brwiami i to wcale nie tak pociągłego na obliczu! A to, że Cię ludzie nie poznają - też bym Cię nie poznał - przemiana pod każdym względem!

Pokazałem Twoje zestawienie mojej żonie i ona powiedziała, że to dwie różne osoby!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-08-01 12:56:13

2013-08-01 czwartek - DNT
cykl 8 - dzień 9
waga - 86,6kg
waga tłuszczu - 10,1kg



dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach
po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze
klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch
czuję dość mocno w kolanach zmęczenie mocnymi, częstymi i ciężkimi aerobami
na końcu postu widać przyczynę


waga
waga delikatnie do góry, ale tłuszcz utrzymał poziom

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

miska zgodna na 100%, choć będąc w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g wieczorem

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:33 / tempo 5:44 min/km / średnia prędkość 10,44km/h
dziś tempo troszkę lepsze niż ostatnio

aeroby wieczorne - tenis ziemny
2,5 godziny dość mocnego łupania w tenisa, fajnie się zmęczyłem podczas granie
w trakcie gry troszkę przeszkadzały w graniu domsy w tricepsach
nie przewidywałem tak długiego grania i byłem zły na siebie że nie wziąłem BCAA przed, po już nie chciałem brać



poprzez delikatne przesunięcie posiłków w moim żarciu zrobiły się 2 okna żarcia
1 okno to posiki o 7:00, 11:00, 15:00
potem przerwa w żarciu 5 godzinna, w trakcie której idzie trening/aeroby
2 okno to posiłki o 20:00, 22:00
przestawiłem się na taki tryb, zero ssania, jest OK

w cyklu 8 zwiększyłem ilość białka, prawdopodobnie przez to mam teraz częstsze wizyty w kibelku z ciężkimi tematami, mam nadzieję że jest to następstwo jeszcze bardziej nakręconego metabolizmu, który i tak chyba już jest rozkręcony do granic możliwości


skończył się lipiec - wrzucam małe podsumowanko biegania lipcowego

prawie codziennie rano na czczo 3km, 2 x 10km w tym udział w biegu ulicznym - w sumie ponad 95km
było by tych km więcej, ale ostatnio na weekendzie zamiast biegania chodzę na basen z samego rana




coś mocnego dla tych co biegają - między innymi dla Xzaar'a i MaGor'a



no i piosenka która ostatnio mi dodaje mega mocnego powera w bieganiu

wrzucam taki skanik, może ktoś skorzysta

wiadomo równowaga kwasowo-zasadowa jest bardzo ważna
tu jest jakiś link z opisem co i jak

http://www.lepszezdrowie.info/zakwaszenie_organizmu__ciche_ni.htm




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-02 08:09:08

Wystarczy zwiększyć podaż tłuszczów i nie ma problemów z zakwaszaniem. W poniedziałek 3 tydzień będę leciał na tłuszczach - żadnych zgag, wzdęć, pierdów, energii o wiele więcej niż na węglach. Posiłki mniejsze objętościowo.

A jeśli już pojawi się zakwaszenie, polecam kurację cytrynową. Czyści i wzmacnia organizm. Niesamowicie dobrze się zawsze po niej czuję :)
Kupujemy 30 cytryn. Wyciskamy i pijemy sok w kolejne dni z następującej ilości cytryn:
1,2,3,4,5,5,4,3,2,1
Rewelacja. Raz na kwartał robię sobie taka kurację.

2013-08-02 piątek - DT
cykl 8 - dzień 10
waga - 85,9*kg
waga tłuszczu - 10,7kg



po środowym treningu dalej czuję delikatne domsy w klacie i tricepsach


waga
rekord , automatycznie wagę tłuszczu pokazało wyższą, ale taki wynik w wadze ciała to ja chyba miałem w podstawówce

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DT
B - 240,9g
T - 71,6g
W - 182,7g
Kcal - 2395

dziś wlazły delikatne czity

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black Devil - 3 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g wieczorem

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 17:17 / tempo 5:35 min/km / średnia prędkość 10,73km/h
dość fajnie mi się dziś biegło, czas w miarę przyzwoity

siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha

prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia
żurawie - 3 serie robocze
uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze
wypychanie na maszynie - 4 serie robocze
syzyfki - 12/12/12/12

dolny grzbiet prostowanie na maszynie - max ciężar 4 serie robocze

wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze

skłony bokiem na ławeczce (patent P.Klojzy) - 12/12/12
skłony boczne z hantlą - 27 x 14, 35 x 12/12/12


aeroby po siłce - orbitrek
obciążenie na level'u 13
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno


trening średni, bardzo mocno spompowałem 2'ki


fota formy z dziś z rana




powoli zaczyna pokazywać się separacja na 4'kach



Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-02 22:30:34

Zacząłeś się wstydzić?

Brakuje stosu? Rób jednonóż. Dodaj powtórzeń np. do 20.

Postęp widoczny! Super!
Aż zazdroszczę (cholera mnie bierze, że jestem taki ulgowy dla siebie!).

2013-08-03 sobota - DNT
cykl 8 - dzień 11
waga - 86,3kg
waga tłuszczu - 9,6kg



po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy


waga
tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe

dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136
znów delikatnie przyczitowałe, w nawiązce pośmigałem dziś trochę rowerem po mojej mieścinie więc prawdopodobnie spaliłem większość nadmiarowych kalorii (resztę spalę jutro)

dodatkowo poeksperymentowałem dziś trochę w kuchni z żarciem wieczornym, ale tutaj było w okolicach bilansu (generalnie eksperymenty kuchenne nieudane)

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem
spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym bieganiem interwałowym
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem
BCAA Powder - ~10g przed wieczornym bieganiem interwałowym
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - pływanie
około 25 minut pływania
10 minut siedzenia w basenie
25 minut siedzenia w jacuzzi

aeroby wieczorne - bieganie interwałowe
troszkę dziś pogoda słaba na bieganie była, ale w okolicach 20 było już znośnie
zrobiłem
3 kółka na wejście lużno
6 kółek interwałowo 100/300
3 kółka na wyjście lużno
w sumie zajęło mi to 27:22
dziś interwały szły mi zdecydowanie ciężej niż we wtorek, napewno odpowiada za to ciężki wczorajszy trening nóg
prędkość w interwałach deczko szybsza od poprzedniej




jutro w planie poranny basen na czczo, i później na 10:00 jesteśmy ustawienie na tenisa - będzie się działo w taki ukrop

pablo20

A jeśli już pojawi się zakwaszenie, polecam kurację cytrynową.

Znaczy sie, jak za duzo kwasu w organizmie to dodaj jeszcze wiecej kwasu?