PODSUMOWANIE CZWARTEGO CYKLU
Cały cykl trwał 35 dni od 2013-02-25 do 2013-03-30
Mogę powiedzieć że osiągnąłem w ciągu tego okresu spory postęp jeśli chodzi o redukcję.
Waga spadła o 5kg, wszystkie obwody też mocno w dół.
Przed rozpoczęciem obecnego cyklu miałem wyjazd wczasowy na którym moja waga i obwody delikatnie poszły w górę, ale do zestawienia pomiarów przyjmuję wyniki uzyskane na koniec poprzedniego cyklu więc na niekorzyść, bo efekt redukcji był delikatnie większy.
Pomiary
dieta
dieta trzymana przez cały okres wg wytycznych, zero odstępstw, żadnego podjadania - nic
Dieta z wysoką ilością węgli, zapotrzebowanie kcal:
DT = 2550 b/w/t = 165/55/330
DNT = 2400 b/w/t = 165/55/300
czasami zdarzało mi się zapomnieć o orzechach na noc, kilka razy też padłem wieczorem i nie jadłem sera na noc, kilka razy też zamiast kury w 4 posiłku o ~20 szły jajka
jako źródła węgli szedł ryż, kasza gryczana oraz chleb żytni
źródło białka to głównie jajka, filet z kury oraz ser biały na noc
tłuszcz to w zasadzie tylko orzechy włoskie oraz to co wychodziło w białku i węglach
generalnie wszystko trzymane i pilnowane tak jak należy, nieraz kusiły mnie jakieś ciastka, słodycze, mcdonaldy itp, ale udało mi się od tego powstrzymać
dość często czułem bardzo mocne ssanie w żołądku
Suplmenetacja
witaminy HI-TEC'a - wg zaleceń producenta - czyli 2 tabletki na dzień
później weszły witaminy PEAC'a Eletrolyst (hi tec się skończył)
spalacz tłuszczu Thermo Fushion Hi Teca (starczył na 30 dni)
w połowie cyklu zapodałem sobie BCAA przed siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g)
Aeroby
tutaj było bardzo mocno
w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut
w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis rezerwowo musiałem uruchomić z 2 razy rowerek stacjo
Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku
Kontuzje
no niestety cały czas coś wychodzi, z jednej strony pamięć mieśniowa super działa na siłę, z drugiej nie wytrzymuje tego tempa reszta
cały czas dokucza mi lewe przedramię choć już jest delikatnie lepiej
do tego doszedł prawy łokieć oraz prawy bark który w ostatnie dni dość mocno daje mi się we znaki
prawa strona jest prawdopodobnie następstwem gry w tenisa
(sport to zdrowie)
siłownia
na początku było FBW na maszynach, starałem się robić krótkie
przerwy między seriami, niestety trening był dość rozbudowany i razem z aerobami zajmował mi ponad 2 godziny
pod koniec zacząłem kombinować z tym FBW i w ostatni tydzień robiłem już splita
Następny cykl
teraz kilka dni odpoczynku, troszkę muszę odreagować z jedzeniem, więc wpadnie trochę zakazanych produktów (wiem że mogę zostać przez to skrytykowany, ale muszę trochę zaspokoić "głód psychiczny")
prawdopodobnie od 8 kwietnia polecę z następnym cyklem
dalej głównym celem jest maksymalna redukcja
polecę treningiem wg splita (podział push/pull/nogi)
dość mocny nacisk będę kładł na trening brzucha (oddzielny trening w sobotę w domu przed bieganiem)
dieta będzie delikatnie przebudowana, ale bez większych szaleństw (pierwotnie miałem zmieniać na dietę z dużo wyższą ilością tłuszczu w miejsce węgli ale wejdę w coś pośredniego)
do pomocy chyba jeszcze raz uruchomię spalacz HI-TEC'a, którego na początku trochę nie doceniałem, ale na pewno przyczynił się do sukcesu
dalej będzie szło bieganie i orbitrek po siłce
znów będzie pełny reżim jeśli chodzi o podjadanie
fotki przed / po
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-31 15:13:07