Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
cykl 5 - dzień 32 - ostatni dzień cyklu
waga - 91,7
waga - utrzymała wczorajszy poziom, czyli jest dobrze bo to najniższy wynik
dieta - wg założeń - szczegóły -> link
aeroby
bieganie
znów odpaliłem na smarftonie endomondo
słabo mi się biegało przede wszystkim od strony psychicznej - brak motywacji
mimo wszystko jakoś zmęczyłem 40minut, zrobiłem 5,93km, tempo 8,87km/h - więc mocno spadło w porównaniu do poprzedniego, wg app spaliłem 511kcal
od jutra do wtorku włącznie przerwa regeneracyjna, nie oznacza to że będę leżał do góry zaworem bo np na jutro jestem umówiony na tenisa, ale bieganie i siłka stop muszę odpocząć
w przyszłą środę startuję z cyklem 6
porobiłem foty do podsumowania więc niedługo wrzucę
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
kuba_n
Uważaj na te informacje o spalonych kaloriach. Jak nie masz pomiaru pulsu, to apka liczy Ci średnią wartość dla danej aktywności i podanych parametrów. Ot po prostu co kilka sekund przybywa cyferka. Kumpel zapomniał wyłączyć po treningu futbolu amerykańskiego i przez noc nabiło mu kilkanaście tysięcy kalorii.
Mi kiedyś nieumiejętnie nastawiony pulsometr pokazał po przebiegnięciu pierwszej dychy 2300 kcal. Jak zacząłem "bilansować" ten ogromny wydatek energetyczny to nosem mi się żarcie wylewało.
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Jak zacząłem "bilansować" ten ogromny wydatek energetyczny to nosem mi się żarcie wylewało.
No kuba ciekaw jestem tych Twoich fotek.Kiedy wrzucasz daj znać... moze mnie zmotywują.Bo baba mni w dalszym ciągu demotywuje ostatnio 10min temu....
Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.
Cały cykl trwał 32 dni od 2013-04-08 do 2013-05-09
Efekty w redukcji w poprzednim 4 cyklu były super, ale wydaje mi się że teraz jest jeszcze lepiej.
w trakcie tego cyklu uczestniczę w 2 konkursach
krata na lato
wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa
konkursy jeszcze trwają
harmonogram
Pomiary - tutaj super
waga - w początkowym okresie gdzie zrobiłem mały błąd w diecie była lekka stagnacja, potem po korektach zaczęło mocno lecieć w dół
korekta w diecie zrobiona w okolicach 20, po nim zaczęło mocno spadać
dieta
dieta trzymana praktycznie przez cały okres wg wytycznych, zero odstępstw, żadnego podjadania
ale w początkowym okresie zrobiłem błąd w rozpisce: miałem ser półtłusty a jadłem tłusty, oraz jadłem 2 jabłka gdzie założone było jedno
po poprawieniu menu, gdzie docelowo wyrzuciłem jabłka całkowicie, waga zaczęła pięknie spadać
w połowie okresu zmieniłem też sposób przyrządzania fileta, zacząłem gotować go na parze, wcześniej leciał grillowany i szły tam śladowe ilości tłuszczu
dieta po korektach wyglądała tak
Suplmenetacja
witaminy
spalacz tłuszczu LipoBurn - nie odczuwałem jakiegoś mocniejszego oddziaływania go w trakcie redukcji
BCAA przed siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g)
białko HiTec'a C6 po aerobach w dni z siłownią
Aeroby
tutaj było bardzo mocno i dobrze
w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut (porządny orbitrek na którym mogłem ustawiać obciążenie i odczytywać parametry pracy)
w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis albo rowerek stacjo
Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku
Kontuzje
w poprzednim cyklu dość mocno mi dokuczały, teraz ich nie czułem
siłownia
trening wg splitu, podział wg harmonogramu
analiza komputerowa składu ciała
zrobiłem analizę, która wykazała 19,5% BF - 18,2kg tłuszczu
Następny cykl
teraz kilka dni odpoczynku, wg założeń 15 maja ruszam z następnym cyklem
w diecie pójdą bardzo delikatne korekty, trening też z delikatnymi modyfikacjami
generalnie cykl 6 będzie kontynuacją 5
będę chciał wrzucić też jakiś mocniejszy spalacz
fotki przed / po
[
Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-09 23:43:20
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
regeneracja dzień 1
waga - 91,4*
dziś dzień pierwszy odpoczynku, powiedzmy że to jest odpoczynek
waga - z rozpędu poleciała w dół na kolejny rekordzik, jutro już pójdzie do góry
dieta - pierwsze 2 posiłki wg wytycznych z poprzedniego cyklu czyli elegancko,
potem to już była masakra, o szczegółach szkoda pisać fotki jakieś 2 mam, ale szkoda ich zamieszczać
chitowanie na maxa, jednym słowem padaka w bilansie
plusem tego pofolgowania w diecie jest to że zjadłem dziś takie żarcie którego mi niby brakowało w diecie, psychika do niego cały czas ciągnęła
ale ...... to żarcie po prostu już mi nie smakuje tak jak kiedyś, zjadłem je trochę po części na siłę
może to jest metoda na to by w przyszłości mnie już tak nie ciągnęło do tego żarcia
dziś zainaugurowaliśmy sezon letni z tenisem ziemnym, pograliśmy w dwóch 2 godziny, także częściowo to co poszło w misce nadmiarowe trochę wybiegałem
generalnie słabo było, na dzień dobry strzelił mi naciąg w rakiecie, więc musiałem grać na pożyczonej, do tego wychodzi ze mnie ogólne przemęczenie, mam nadzieje że te 5 dni odpoczynku pozwoli mi jakoś częściowo się odbudować fizycznie i psychicznie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Moja przemiana 36l
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300