Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

podobno nieczasowy był, ale to jego sprawa ja na siłę go ciągnął nie będę, na pewno jeszcze zrobimy wspólne treningi bo karnet ma na miesiąc
z dietą też nie bardzo chce ruszyć
generalnie chciałby poprawić wygląd, ale zerowym nakładem i bez poświęceń (zresztą jak większość)

ale w nagrodę że dziś zlał trening, następnym razem tak go przeciągnę z ciężarami, że pozna smak treningu (możliwe że w sobotę)

tak nawiasem mówiąc to kolega z kortów, i jego chęci chodzenia na siłownię i uruchomienia diety są następstwem tego jaką formę zrobiłem na lato 2013

I to jest najlepszy motywator - kumpek obok, który pokazuje, że MOŻNA I Ty jesteś tu takim motywatorem.

Poczytałem komentarze na fb odnośnie twojej przemiany i dochodzę do wniosku, że ludziom naprawdę nie chce się podnieść 4 liter, a wszystko można osiągnąć jedynie koksem. Kochani hejterzy Takie czasy: jeżeli komuś się udało coś osiągnąć (niezależnie na jakim polu) to trzeba go "zgnoić". Przecież sukcesu nie można osiągnąć własną pracą... (trochę ironizuję).

Powodzenia dalej Często wpadam, ale się jakoś specjalnie nie ujawniam

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-01-16 07:22:19

kalikstant - pamiętaj że kuba mieszka w Polsce gdzie każdy jest doktorem, adwokatem, super kierowcą, najlepsza matką itp. itd. my Polacy wiemy wszystko najlepiej i jeśli czegoś sami nie osiągamy przez nasze lenistwo to musi to być wspomaganie albo nieraz plecy rodziców. Nigdy nikomu nie dogodzisz. Psy szczekają, karawana jedzie dalej.

Sprawa jest niezwykle prosta.
Ci pseudo znawcy to patentowane lenie.
To hejterzy, którzy wmawiaj sobie, że pracą taką jak wykonał kuba nic nie osiągną i tym samym "uspakajają" swoje sumienie trwając w swoim lenistwie - bo się nie da.

Jeśli to kolega z kortów to musisz go potraktować lżejszym treningiem - gra w tenisa pomaga Ci w utrzymaniu lepszej formy.

2014-01-16 czwartek - DT

Cykl - 11 / dzień - 18

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,8
Waga tłuszczu [kg]	15,9

Zapotrzebowanie [kcal]	3 362
Dieta [kcal]	2 932
Bilans [kcal]	-430

DIETA / SUPLE
wczoraj udało mi się kupić po taniości kaczkę, więc dziś na bogato w ramach urozmaicenia zamist kury, sporo białka ma taka kaczka do tego smakuje też przyzwoicie

dziś wpadły jakieś śmieci, ale w delikatnych ilościach (nie ująłem w bilansie)

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 932	229,6	292,8	93,1	21,9	16,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,1	1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 527	164,7	27,8	80,3	0,0	0,0
Roślinne	1 088	27,9	227,8	10,4	20,6	1,8
Owoce	129	0,7	31,2	0,3	1,3	14,2
Suple	188	36,3	6,0	2,1	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
7:00	suple		72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	WXN - Flex	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Mumio-Shilajit - Mocne Kości	1	0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
7:00	omlet		928	51,5	99,1	36,7	13,9	14,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Jaja	250	388	31,5	2,8	26,5	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	70	256	8,3	48,5	5,0	4,8	0,0
	Szarlotka - jabłka prażone	100	74	0,2	17,0	0,2
	Rodzynki	20	55	0,5	14,2	0,1	1,3	14,2
11:00	mięso		521	40,7	76,8	4,9	2,3	0,6
	Kaczka filet	120	168	33,6	0,0	3,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
15:00	mięso		521	40,7	76,8	4,9	2,3	0,6
	Kaczka filet	120	168	33,6	0,0	3,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	100	353	7,1	76,8	1,9	2,3	0,6
18:10	Siłownia (czas: 1:45)
21:00	Posiłek wieczorny		660	52,4	22,7	40,5	3,4	0,0
	Makrela wędzona	120	265	24,8	0,0	18,6	0,0	0,0
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Chleb żytni	40	85	2,4	20,5	0,7	3,4	0,0
22:30	suple na noc		230	27,2	16,8	5,8
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Scitec Nutrition - ZMB6	1	0
	Dymatize - Elite XT	30	116	19,2	5,4	1,8

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal
Siłownia	18:10	1:45	7 /10	965

dziś polazłem troszkę spóźniony na trening
pierwszy dzień 5'ek

Barki	Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 47,5kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5 / 62,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 2 (porażka) bardzo ładnie dziś poszło wyciskanie, w przedostatniej serii 5 powtórzenie było już na granicy porażki, w ostatniej było bardzo ciężko
Czworogłowe ud	Przysiady: ciąg - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 3 (porażka) ostatnie serie zrobione dość asekuracyjnie, ale nie chciałem kaleczyć technicznie przysiadów w przyszłym mikrocyklu polecę ostrzej
Barki	Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 72,5kg x 5/5/5 troszke za duży ciężar na podciąganie, które generalnie lepiej czuję z większą ilością powtórzeń
Czworoboczny	Szrugsy sztanga: 140kg x 5/5/5
Dwugłowe ud	Żurawie: 5/5/5 coraz lepiej mi idzie tutaj od strony technicznej
Przedramiona	Nawijanie sznurka: 3 serie
Łydki	Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii po 5-6 powtórzeń nie czuję za bardzo łydek przy tak małej ilości powtórzeń
Przedramiona	Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: pojedyńczo 2 serie

troszkę długo mi dziś zeszło z terningiem, ale w ciągach było sporo serii

dodatkowo przylazł na siłkę dziś kolega którego mam wciągać w siłkę, więc musiałem mu też poświęcić trochę czasu
dziś zrobiliśmy 2 dzień pracy nad techniką więc bez obciążeń, na sobotę jesteśmy umówieni na trening już na ostro




jutro ostatnie dzień 2 mikrocyklu


skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Kaczka dobra w smaku jak się dobrze zrobi, ale trochę tłusta na redukcje.

Ten kumpel twoj to dopiero od soboty poczuje, że żyje. Po pierwszym treningu (takim bardziej FBW) to nie mogłem na klopie usiąść .

Kuba szacun za wyciskanie nad głowę stojąc - piękna cyfra długo ci zajęła nauka techniki? kręgosłup dół ciebie nie bolał? odchylasz się prawidłowo?

Marcel_197

Kaczka dobra w smaku jak się dobrze zrobi, ale trochę tłusta na redukcje.

Ten kumpel twoj to dopiero od soboty poczuje, że żyje. Po pierwszym treningu (takim bardziej FBW) to nie mogłem na klopie usiąść .

no w sobotę będzie już ostro, zapał ma dość mocny, ale na razie leciała nauka samej techniki czyli oddychanie tempo i płynność ruchu zakres góra dół, jak się ustawić itp
od tej strony dość dobrze go przygotowałem, ale jak wejdą ciężary to technika zacznie uciekać
a najlepsze jest to że w sobotę idziemy na studniówki, on na swoją, ja na swoją gdzie indziej, i nastawia się że będzie tańczył ostro zobaczymy czy da radę
(tak tak w takim wieku też można iść na studniówkę)

Gwid

Kuba szacun za wyciskanie nad głowę stojąc - piękna cyfra długo ci zajęła nauka techniki? kręgosłup dół ciebie nie bolał? odchylasz się prawidłowo?

cyferka ładna, ciężar czuć tutaj bardzo konkretnie
co do techniki to nie jestem w stanie sam zweryfikować, muszę się nagrać żeby sprawdzić co i jak
ja z kręgosłupem nie mam problemu, tylko że ja praktycznie cały czas lecę bez pasa, więc u mnie dość mocno wzmacnia się brzuch, dolny grzbiet i wszystkie inne mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje
wydaję mi się że barki najszybciej łapią mi masę i siłę

te obolałości działają z opóźnieniem, więc może mu się uda. Poza tym się kolega znieczuli i będzie dobrze...