Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

bossM

dzięki za wpis :) ja przy 175cm wzrostu mam 65 cm w łydce :) bo dużo jeżdżę na rowerze i przez pewien czas pracowałem nogami :) moja waga to 105kg... myślisz że warto zacząć biegać? (jestem w trakcie czytania dziennika Kuby)

Przeciwnik butów

W 1989 r. szwajcarski lekarz z Uniwersytetu w Bernie dr Bernard Marti przeanalizował w "The American Journal of Sports Medicine" kontuzje odniesione przez prawie połowę z przeszło 4 tys. biegaczy biorących udział w berneńskim wyścigu na 15 km. Okazało się, że ci w dobrze amortyzowanych i drogich butach byli ponaddwukrotnie bardziej narażeni na urazy niż ci, którzy biegli w tanim i twardym obuwiu.

To m.in. dlatego amerykański dziennikarz piszący o sportach ekstremalnych Christopher McDougall twierdzi w swojej słynnej książce "Urodzeni biegacze", że za plagę kontuzji wśród dzisiejszych biegaczy odpowiada nowoczesne obuwie sportowe. Postuluje, żeby biegać w butach minimalistycznych albo boso. "Do 1972 r., kiedy Nike wymyśliło nowoczesne buty sportowe, ludzie biegali w obuwiu na cienkiej i twardej podeszwie, dzięki czemu mieli silniejsze stopy i dużo rzadziej doznawali kontuzji" - cytuje prof. Daniela Liebermana, biologa ewolucyjnego z Harvardu i znanego zwolennika biegania boso. Prof. Lieberman przypomina, że nasi bosi przodkowie polowali na sawannie na antylopy, zabiegując je na śmierć.

Ludzka stopa to biologiczny amortyzator. Zbudowana jest z aż 26 kości i kosteczek, kształtem przypomina łuk. I żeby ten nasz łuk podtrzymywał ciało podczas biegu, nie można unieruchamiać go w bucie na resorach. Co gorsza, w amortyzowanym obuwiu zazwyczaj biega się na piętach, zamiast uderzać w podłoże całą stopą, a to bardzo niebezpieczne.

Zwolennicy butów

Jeśli ktoś jednak myśli, że bose stopy albo minimalistyczne obuwie uchronią go przed kontuzją, to się myli. Pracę na ten temat publikuje w "Medicine & Science in Sports & Exercise" prof. Sarah Ridge zajmująca się kontuzjami na uniwersytecie BYU w Provo w USA.

Prof. Ridge zaprosiła do eksperymentu 36 doświadczonych biegaczy i biegaczek. Rezonansem magnetycznym zbadała im stopy (wszyscy okazali się zdrowi), a następnie podzieliła na dwie grupy. 17 miało biegać w zwykłych butach jak dotychczas, a 19 dostało dodatkowo minimalistyczne pięciopalczaste nakładki na stopy, których używają bosobiegacze bojący się biegać naprawdę na boso. Przez pierwszy tydzień mieli uprawiać w nich jogging przez 1,5 km, przed drugi przez 3 km, przez trzeci przez 4,5 km, a potem tak długo jak chcą.

Po 10 tygodniach stopy wszystkich badanych zostały ponownie skontrolowane rezonansem magnetycznym. Okazało się, że przeszło połowa biegaczy używających "pięciopalcówek" cierpiało na poważny obrzęk szpiku kostnego stóp.

xzaar77

Ale ! kazdy jest inny, moze Tobie sie sprawdzi... ;)