Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

kuba_n

zrzut mojego biegania znów miałem górki i dołki (ktoś mi kiedyś polecał programik sportstracker zamiast endomondo - testowałem ostatnio podczas tenisa i mnie nie przekonał dlatego będę leciał na endo)

Kuba - pewnie to ja polecałem sport trackera, ale jest jedno pytanie czy właściwego testowałeś bo sa dwa o podobnej nazwie . Tego testowałeś?

Jak dla mnie sportstracklive . com w wersji darmowej bije na głowę endomondo. W wersji pro nie mam porównania bo endomondo mam tylko darmowe .
btw. Jutro będę testował uruchomienie paska od pulsometru chodzącego w ant+ ze smartfonem sony, jak mi to pójdzie to ni będę musiał kupować tego na bluetoothie.

kabo9

kuba_n

zrzut mojego biegania znów miałem górki i dołki (ktoś mi kiedyś polecał programik sportstracker zamiast endomondo - testowałem ostatnio podczas tenisa i mnie nie przekonał dlatego będę leciał na endo)

Kuba - pewnie to ja polecałem sport trackera, ale jest jedno pytanie czy właściwego testowałeś bo sa dwa o podobnej nazwie . Tego testowałeś?

Jak dla mnie sportstracklive . com w wersji darmowej bije na głowę endomondo. W wersji pro nie mam porównania bo endomondo mam tylko darmowe .
btw. Jutro będę testował uruchomienie paska od pulsometru chodzącego w ant+ ze smartfonem sony, jak mi to pójdzie to ni będę musiał kupować tego na bluetoothie.

tak tego, jakoś nie przypadł mi on do gustu

na razie tego biegania i tak mało u mnie jest bo zrobiła się pogoda na tenisa i często wtedy kiedy wypada mi bieganie a jest pogoda to napierniczamy w tenisa

no cóż, o gustach się nie dyskutuje

2013-06-05 środa - DT
cykl 6 - dzień 22
waga - 89,6kg


dalej bardzo mocno czuję łydki z poniedziałkowego treningu

waga już na eleganckim poziomie

dieta - 100% wg założeń -> link do diety

siłownia
klatka - dziś zrobiłem trening wytrzymałościowy
wyciskanie leżąc - dziś trening leci na wyliczonym na nowo ciężarze = 45kg
- 1 seria wyciskanie wielokrotne - 62 powtórzeń , poszło elegancko byłem w stanie wycisnąć jeszcze z 2-3 powtórzenia, ale i tak była miazga straszna - klatka spompowana na maksa po takim wielokrotnym wyciskaniu
nie spodziewałem się że zmniejszenie ciężaru da taki piękny wynik
- 2 seria wyciskanie wielokrotne - pierwsza seria niesamowicie mnie wypompowała i w 2 dałem radę zrobić tylko 20 powtórzeń
- 3 seria próbowałem zrobić regresję, ale nie dałem rady poszło 12/11/5 i na tej piątce padłem całkiem
wyciskanie na skosie ujemnym - 60kg x 9/8/8
rozpiętki na maszynie - 10/10/10
barki -
wyciskanie hantelek - docelowo 20kg x 9/8/8/7/6
unoszenie bokiem - 12kg x 12/12
podciąganie sztangi - 3okg x 20/18 - dawno tego ćwiczenia nie robiłem, bardzo fajnie dopompowało barki taką dużą ilością powtórzeń
triceps -
francuz siedząc nad głową oburącz hantla - docelowo 25kg x 12/10/10/10
prostowanie na wyciągu - docelowo 10/10/10
brzuch
dziś w miarę delikatny trening
skłony na maszynie - 4 serie robocze
unoszenie kolan do klatki po skosie - 3 serie robocze

aeroby - orbitrek
obciążenie = 11
9 minut luźno (prędkość 4-5)
8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4)
9 minut luźno (prędkość 4-5)
w sumie 30 minut
dziś nie chciałem wydłużać czasu, trochę po ostatnich szaleństwach czuję kolana i nie chce przesadzać

wrażenia po treningu
bardzo fajnie spompowana klatka tym wielokrotnym, bary oraz brzuch też mocno, triceps średnio

dziś ruch spory na siłce więc filmików nie ma

forma z wczoraj z wieczora po siłce




z dziś rana

w związku z tym, że zostałem wybrany do 3 miesięcznego testu redukcyjnego Hi Teca'a i za chwilkę ruszamy z testem, obecny cykl 6 kończę prawdopodobnie na weekendzie i z marszu a w zasadzie w biegu przechodzę do cyklu 7 gdzie będę bardzo mocno "dosuplowany" przez Hi Tec'a (żadnych odpoczynków, przerw regeneracyjnych, rozluźnień w diecie nie będzie)

Daj nam wtedy linka do wątku i umieść go w swoim podpisie.

oki
jutro są szanse że dostaniemy suple, więc od poniedziałku pewnie rozpoczynam test
będę miał 4 dzienniki do ogarnięcia na raz
(całe szczęście klata się już kończy, krata też powoli dobiega do końca)

Marek - pytanko mam
czy jesteś zadowolony z kreatyny i BCAA, które dostałeś jako nagrodę ostatnio, zamówiłem taki sam zestaw i jestem ciekaw

kuba_n

Marek - pytanko mam
czy jesteś zadowolony z kreatyny i BCAA, które dostałeś jako nagrodę ostatnio, zamówiłem taki sam zestaw i jestem ciekaw

Tą kreatynę w proszku brałem kiedyś a teraz na razie jej nie biorę bo mam jeszcze jabłczan,ale ogólnie po monohydratach przybieram na wadze i tracę rzeźbę więc na razie do końca czerwca nie zamierzam brać mono.
Co do tego BCAA 2000 w tabletkach mam mieszane odczucia nie wiem co pierwsze plus czy minus?,bo minus jest a czy plus nie jestem pewny bo może to być efekt placebo :)
minus:
-duże tabletki 2g ogólnie nie mam problemu z łykaniem pigułek ale one są naprawdę dość duże więc jak łykam 3 na raz to stają mi w gardle i mam prawie cofkę więc chcąc nie chcąc muszę łykać po jednej i przez to pije więcej wody a że nigdy tyle nie pijałem to latam często do WC :)
Co do plusa bez BCAA jak robiłem trening codziennie to na koniec tygodnia bylem taki zajechany że nawet po wyglądzie było to widać, gdy zacząłem je łykać od zeszłego piątku i fakt do końca tygodnia jeszcze dwa treningi ale wydaje mi się że chyba lepiej z regeneracją? i siłowo też ok ale to wyjdzie w praniu na sobotnim treningu klatki bo wtorkowy był super.

2013-06-06 czwartek - DNT
cykl 6 - dzień 23
waga - 89,2kg
waga tłuszczu 14,4kg


dalej czuję łydki po poniedziałkowym treningu, po wczorajszym dość dobrze czuję klatę szczególnie górne zewnętrzne części klaty, które chyba one mają największy udział w wyciskaniu wielokrotnym, triceps i brzuch też fajnie spompowany, barki znów słabiutko

waga elegancko
wracam z zapisem wagi tłuszczu bo już rozpracowałem wagę (muszę oczyścić stopy dość dobrze i nie myć rąk przed wejściem na wagę)
waga tłuszczu na ten moment wynosi delikatnie poniżej 14,5kg


dieta - wg założeń + truskawki -> link do diety
dziś doszło do miski troszkę truskawek

aeroby - bieganie
z założenia czwartki mają być tenisowe - niestety z założenia, koledzy nie mogli dziś grać więc poszło bieganie, patrząc od strony aerobów najlepszy wariant
znów emeryckie tempo biegania
zrobiłem w sumie 15 kółek w czasie 41 minut, prędkość śr wg endo = 8,5km/h, ale endo chyba zgubiło gdzieś sygnał bo wycięło mi 200m z biegu

zrzut mojego biegania