Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

kuba_n

w następnym cyklu chyba wrzucę białko zaraz po bieganiu
pierwotnie myślałem żeby to białko wrzucić do placka, którego wcinam z rana, ale to ssanie jest straszne

Kuba, moim zdaniem do przodu popchnęły Cię nie aeroby na czczo ale zmiana rutyny. Znowu zmusiłeś organizm do adaptacji, a on tego nie lubi i traci sporo energii na "polubienie" nowej sytuacji.

Po solidnym bieganiu potrzebujesz węglowodanów. Białko do strawienia potrzebuje dodatkowej energii; węglowodanów i tlenu, a po bieganiu nie masz do dyspozycji w nadmiarze ani jednego, ani drugiego. Wszystkie rezerwy rzucasz na front - o ile włożyłeś serce w bieganie. Na twoim miejscu szykowałbym sobie kaszę manną na mleku, z suszonymi owocami i połową porcji dobrego białka (pyszne). Syci, dostarcza wszystkiego czego potrzebujesz i sprawnie rozpoczyna regenerację. Ostatecznie może też być owsianka, ale wsparta źródłem węgli o wysokim IG (banan na przykład, albo bezwartościowy w porównaniu z bananem miód )

Kupiłem dwie rakiety do tenisa i 15 piłek

MaGor

Kupiłem dwie rakiety do tenisa i 15 piłek

tenis piękna sprawa - szczególnie teraz gdy kondycha poszła mi mocno do góry

Tylko MaGor kupił 15 piłek po 2kg każda

RafalRRRR

Tylko MaGor kupił 15 piłek po 2kg każda

o cholera to nie chce pytać ile rakiety ważą

Wbrew pozorom nawet taka mała zwykła rakieta potrafiła naruszyć moje przedramię dość boleśnie pomimo tego, że przyzwyczajam je do wysiłku dynamicznego. Ale podsunęliście mi szatański plan. Opracuję trening "tenisowy" z kettlem Bekhend, forhend, krótkie sprinty

MaGor

Ale podsunęliście mi szatański plan. Opracuję trening "tenisowy" z kettlem Bekhend, forhend, krótkie sprinty

i dropshot

zła i źle dobrana rakieta w tenisie to murowana kontuzja "łokieć tenisisty"
do tego na struny zakłada się amortyzator, który niweluje drgania rakiety po uderzeniu (niektórzy grają bez, ale to profi zawodnicy)

rakieta waży od 250g do 340g, z różnym wyważeniem jej, więc waga nie jest wcale taka duża, ale dobór rakiety nie jest taki prosty

niestety nowa dobra rakieta kosztuje od 300pln do 800pln i to dość często jest bez naciągu, więc trzeba doliczyć do tego jeszcze koszt naciągnięcia rakiety

2013-07-12 piątek - DT
cykl 7 - dzień 34
waga - 87,5kg*
waga tłuszczu 10,9kg


waga
dziś rekordzik, najniżej na redukcji, waga tłuszczu powoli zmierza do wartości 10kg

dieta
szczegóły -> link do diety
dziś zmów w ramach czitu poszedł lód, zmniejszyłem ser wieczorny żeby utrzymać bilans jako tako

suplementacja
spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce (rozpocząłem 2 puchę)
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano po bieganiu
BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3 kaps wieczorem

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 16:24 / tempo 5:18 min/km / średnia prędkość 11,31km/h
tempo troszkę lepsze niż wczoraj, ale i tak słabo to wygląda
generalnie startuje z mocnym tempem i przez pierwsze 0,5km gonię dość ostro, potem muszę zwolnić bo nie daję rady, muszę zmienić trochę taktykę i zacząć z niższego tempa i zwiększać je sukcesywnie

siłownia wieczorem - uda, dolny grzbiet, łydki
4'ki
prostowanie na maszynie - pełny stos x 18/14/12/12 - ostatnio słabiej mi tutaj szło, zdecydowanie za mały ciężar żebym zrobił to ćwiczenie na siłę, ale przy takiej ilości powtórzeń bardzo fajnie czuję palenie w 4'kach
przysiady na hack maszynie - 4 serie robocze, ciężar ~100kg, stopy umieszczone wysoko na platformie, trochę za mały ciężar, ale dziś nie miałem weny na mocne katowanie się tutaj
wykroki z hantelkami - zrobiłem 2 serie 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię

2'ki
uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6

dolny grzibet
MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały ciężar, ale nie chciałem wrzucać nic większego bo musiałbym użyć pasków, dość dobre czucie mięśni

łydki
wspięcia siedząc - 4 serie robocze
wypychanie łydkami na maszynie siedząc - 2 serie robocze

dolny grzbiet
prostowanie na maszynie - 3 serie robocze - tego ćwiczenia miało nie być, ale orbitrek był zajęty to postanowiłem coś dorzucić żeby spompować dolny grzbiet

aeroby wieczorem - orbitrek
bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 13
standard:
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno

znów słaba motywacja przed siłownią, ale w trakcie się rozkręciłem
dziś chciałem zrobić klasyczne MC, ale chłopaki zajeli stanowisko to pozmieniałem plan
godzinę po siłce pojechałem na zakupy, gdzie bardzo ładnie czułem spompowane nogi, wchodzenie po schodach z zapasem wody i zakupami było dość ciężkie (po ~10kg na rękę)
generalnie trening udany

jak w nocy nie będzie padać to jutro z rana na czczo bieganie i później tenis ziemny

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-12 23:39:34

Co tam?